Of jy nie triggers vermy nie, is 'n ingewikkelde besluit
Ons weet dat simptome by sekere situasies, mense of gebeurtenisse dikwels met siektes vererger word. Byvoorbeeld, baie mense met BPD vind dat hul simptome veroorsaak word deur kritiek van geliefdes, herinnerings aan traumatiese gebeure, of waargenome episodes van verlating of verwerping. Hierdie herinneringe of aksies kan op simptome van BPD bring , soos ekstreme emosionele reaksies en swak impulsbeheer .
Vermy Triggers Met Borderline Persoonlikheidsversteuring (BPD)
Een strategie wat jy kan gebruik om jou BPD simptome te bestuur, is om heeltemal te voorkom. Dit word dikwels aanbeveel in die vroeë stadiums van BPD behandeling planne as jy begin om 'n hanteer op jou simptome. Vermy triggers kan 'n belangrike stap wees om jou meer gestabiliseer te kry terwyl jy noodsaaklike hanteringsvaardighede tydens terapie leer. Deur weg te bly van dinge wat jou simptome uitsteek, het jy tyd om jou vaardighede te oefen in situasies wat lae risiko vir jou het. As jy in snellersituasies spring voordat jy 'n stewige fondament van terapie het, sal jy waarskynlik onvoorbereid wees om dit te hanteer en sal dit jou gewone BPD simptome of uitbarstings waarskynlik ervaar.
Verstaan Triggers
BPD snellers is situasies, mense of gebeure wat jou BPD simptome kan vererger. Terwyl spesifieke BPD snellers wissel van persoon tot persoon, is daar sommige wat baie algemeen voorkom.
Hulle kan óf ekstern, gebeur in die wêreld om jou of intern, net in jou gedagtes voorkom.
Die dinge wat jou aanrig, sal afhang van jou geskiedenis. Byvoorbeeld, as jy misbruik as kind ervaar het, kan dinge wat die herinneringe aan die voorpunt bring, 'n nuusberig oor kindermishandeling, 'n artikel in die koerant of selfs 'n fliek insluit.
Identifiseer jou snellers
As jy dit nie voorheen gedoen het nie, neem 'n oomblik om te leer hoe om jou BPD snellers te identifiseer . As jy nie seker is waar om te begin nie, probeer om te dink aan tye in die onlangse verlede wanneer jy intense emosie, impulsiwiteit of 'n begeerte gevoel het om selfskadelik te voel. Kyk dan terug na die gebeure wat die emosie voorafgegaan het. Terapeute beveel dikwels aan om 'n lys van snellers te skryf, gevolg deur die emosie wat hulle veroorsaak het, en die reaksie wat jy op daardie emosie gehad het.
Hoe om te voorkom met triggers met BPD
Vroeg in behandeling kan dit help om jou lewe te ontwerp op 'n manier waarop jy die snellers kan verminder. Sommige mense vind dat hulle moet uitskakel om die nuus van hul dag te kyk en moontlik baie vorme van media in die algemeen uit te skakel. As daar mense in jou lewe is wat jou aanrig, mag jy dalk 'n lae kontak of geen kontak hê terwyl jy deur die eerste stadiums van jou BPD werk.
Daar is 'n paar triggers wat jou terapeut kan aanbeveel dat jy voortgaan om selfs later in jou behandelingsplan te vermy. As 'n sekere rolprent jou aan 'n traumatiese kindertydsein herinner, is daar geen punt om dit te bekyk of jouself daardeur te dwing nie; Dit sal slegs onnodige pyn veroorsaak. Van flieks tot hartseer liedjies, dit is die tipes klein triggers wat jy kan vermy sonder om jou lewe te ontwrig.
Ander strategieë vir die hantering van triggers
Die vermy van snellers is nie altyd moontlik of selfs raadsaam nie, en daarom is dit ook belangrik om ander maniere te leer om BPD snellers te hanteer .
Vermy triggers is slegs een opsie vir u herstel en nie 'n langtermyn oplossing vir elke sneller nie. Alhoewel dit uiters nuttig kan wees as jy met 'n terapeut begin werk, moet jy hierdie strategie in moderering uitoefen. Vermy triggers kan baie nuttig wees as die sneller wat jy vermy is voorspelbaar is en dit vermy, beperk jou lewe nie op beduidende maniere nie. Maar as die sneller onvoorspelbaar is of baie groot dele van jou lewe behels, is dit nie realisties of volhoubaar om dit te vermy nie.
Byvoorbeeld, baie mense met BPD word veroorsaak deur konflik in hul verhoudings . Die enigste manier om konflik in verhoudings te vermy, moet egter glad nie verhoudings hê nie, aangesien konflik 'n onvermydelike deel van alle verhoudings is. Ongelukkig vind baie mense met BPD hul geliefdes weg om hierdie rede; hulle kan vermy word van verhoudings heeltemal om te verhoed dat hulle simptome vererger. Hierdie strategie werk nie. Dit maak slegs gevoelens van verwerping en eensaamheid erger, wat ernstige simptome veroorsaak.
Besluit hoe om triggers te hanteer
Dit is belangrik om met jou terapeut of dokter te werk wanneer jy besluit hoe om triggers te hanteer. Hy of sy sal u help om te navigeer of dit prakties is om dit te vermy. As 'n sneller vermy word, sal dit jou lewe op 'n manier ontwrig, soos om jou van die werk af te hou of jou maat te ignoreer. Vermyding is nie 'n lewensvatbare opsie vir jou nie. Jou terapeut sal jou eerder help om 'n ander manier om die sneller te hanteer, soos die ontwikkeling van 'n snelleraksieplan.
Bottom Line op vermy of omgaan met BPD Triggers
Triggers kan die simptome van borderline persoonlikheidsversteuring verlig of vererger. As jy met BPD leef, leer jy om daardie triggers te identifiseer, is dit belangrik om jou simptome te bestuur. Vermy triggers kan soms nuttig wees, veral vroeg wanneer jy leer om jou toestand te navigeer. Mettertyd word ander metodes om met snellers te hanteer egter baie belangrik om jou verhoudings met ander te ontwikkel en te verbeter.
> Bronne:
> Hepp J, Lane S, Carpenter R, et al. Interpersoonlike Probleme en Negatiewe Invloede in Borderline Persoonlikheid en Depressiewe Disorders in die daaglikse lewe. Kliniese Sielkundige Wetenskap . 2017; 5 (3): 470-484. doi: 10,1177 / 2167702616677312.
> Miskewicz K, Fleeson W, Arnold E, et al. 'N Gebeurlikheidsgerigte benadering om Borderline Persoonlikheidsversteuring te verstaan: Situasionele Triggers en Simptome. Tydskrif van Persoonlikheidsversteurings . 2015; 29 (4): 486-502. doi: 10,1521 / pedi.2015.29.4.486.