Die elemente van effektiewe gesondheidsdoelwitte
Jou doelwitte vir beter gesondheid moet leiding en rigting gee. Doelwitte soos om gewig te verloor, beter te eet, of minder spanning te hê, is te vaag en onspesifelik om baie te help om 'n verandering te maak. U kan die SMART-kriteria gebruik om meer detail in u doel te stel. Om tyd te spandeer om effektiewe doelwitte te skep, sal later 'n groot hulpmiddel wees. Kyk na elke element van die SMART doel.
S: Spesifiek
- U moet u doel so spesifiek as moontlik spesifiseer.
- Probeer om soveel besluitnemingswerk in jou doel te stel.
- Stel die doel as "verloor 20 pond" in plaas van "gewig verloor."
- Maar jy kan selfs beter doen. Probeer "verloor 20 pond deur my oefening vier keer per week te verhoog en die suiker en porsiegrootte te verminder."
- Laat jou doel wees soos 'n instruksie wat jou vertel wat om te doen.
M: Meetbaar
- Jy moet 'n manier hê om vordering te meet.
- Vordering sal goed voel, en meting sal jou van bedrog hou. Die doel "verloor 20 pond" kan gemeet word deur 'n skaal.
- Produseer bewyse vir jou vordering. As jou doel is om " spanning te verminder ," skep 'n stresmaatreël vir jouself, soos die aantal kere wat jy elke dag ontsteld raak.
- Hou 'n logboek en teken elke stresvolle reaksie aan.
A: Bereikbaar
- Jou doel moet vir jou sinvol wees. Dit moet deur jou gestel word, nie iemand anders nie.
- Die doel moet inspireer genoeg wees om dit te motiveer vir sukses. As jy nie vasberade is om jou doel te bereik nie, sal hindernisse baie moeilik wees om te oorkom.
- As jou dokter sê, "verloor gewig" en jou vrou sê, "verloor gewig", maar jy is nie geïnspireer deur dit nie, vind nog 'n doelwit wat jou gesondheid ook verbeter terwyl jy probeer om 'n manier te vind om geïnspireer te raak oor gewigsverlies.
R: Realisties
- Doelwitte moet ambisieus wees, maar nie onmoontlik nie.
- Moenie jouself opstel vir mislukking nie.
- Kies 'n doelwit wat jy selfvertroue het wat jy kan bereik, maar dit sal jou ook strek.
- Breek groot doelwitte in kleiner doelwitte.
- Skep 'n plan om al die stappe wat jy nodig het, te doen.
T: Tydsbasis
- Wanneer sal jy jou doel beëindig?
- Jy moet 'n tyd kies, hoe gouer hoe beter.
- Sê "Ek sal 20 pond oor drie maande verloor" is goed, maar sê: "Ek sal 'n gemiddeld van 2 pond per week verloor vir 10 weke" is beter.
Skryf jou doel neer
Dink nou regtig aan jou doel. Voltooi die volgende sin, skryf dit neer en sit dit iewers waar jy dit kan sien.
Ek sal [jou doel hier] deur [hoe jy die doel sal doen]. Ek sal weet dat ek vordering maak omdat [hoe jy die doel sal meet] [tyd gaan hier].
Byvoorbeeld: Ek sal 20 pond verloor deur my oefening tot vier keer per week te verhoog en terug te sny op suiker en porsiegrootte. Ek sal weet dat ek vordering maak omdat ek vir 10 weke twee pond per week sal verloor.
Evalueer nou jou doelwit. Is dit spesifiek, meetbaar, haalbaar, realisties en tydgebaseer ? Indien nie, gaan terug na elke element en maak seker dat dit aan die kriteria voldoen. Sodra jou doelwit voldoen aan al die vereistes om SMART te wees, is jy gereed om te begin met die bereiking daarvan.
'N Woord Van
Noudat jy die elemente van effektiewe doelwitte ken, kan jy werk om jou gesondheidsrisiko's te verminder en lewendige gesondheid te bou.
Jy hoef nie te wag vir Oujaarsaand om doelwitte te stel nie. Daar is geen beter tyd om te begin as vandag nie.