Ons weet almal hoe dit voel om oorweldig te word deur stres, en hierdie webwerf het baie tegnieke wat effektief hoë vlakke van stres kan verminder tot meer hanteerbare vlakke, sodat jy nie negatiewe gesondheidsgevolge ly nie. Die beste manier om ernstige stres te bestuur, is om dit te voorkom of dit te vang terwyl dit steeds lae graad stres is en dit verhoed dat dit ernstig en chronies word.
Die volgende is 'n paar belangrike strategieë wat u kan help om stres dag-tot-dag te bestuur om te voorkom dat dit oorweldigend raak.
ontspannende
Dit is belangrik om jou gedagtes en liggaam ontspanne te hou. Meditasie , gebed, 'n kreatiewe uitlaat, luister na musiek en lag alle hulp.
Kyk na jou liggaam
Voordat u siektes, hartsiektes en ander belangrike gesondheidsprobleme ondervind, ervaar u liggaam ligter vorme van ongemak, soos hoofpyn, spysverteringskwessies en swak slaap. Wanneer u hierdie vroeë waarskuwingstekens voel, begin u spanningstegnieke oefen en stop laer-grade chroniese stres voordat dit 'n groter probleem word.
Fisiese aktiwiteit
Die beoefening van vechtkunsten, draf, liggewigte of selfs 'n kort lewenswandel kan stemming verbeter en stresfaktore verminder deur endorfiene te verlaag, kortisolvlakke te verlaag en baie ander voordele te bied.
Eet goed
'N Gesonde dieet gee jou die energie om daaglikse stres te hanteer en hou jou bloedsuikervlakke stabiel sodat jy nie buigsaamheid ondervind as gevolg van lae bloedsuikervlakke.
Slaan etes en maak swak koskeuses kan bydra tot moegheid, groter vatbaarheid vir siekte, groter gevoelens van stres en 'n algemene gevoel van swak gesondheid.
Grense stel
Om oorskeduleer en gehaas te word, kan 'n beduidende oorsaak van stres wees. Deur u verpligtinge te prioritiseer en nee te sê vir sommige take, kan u help om meer suksesvol te wees met wat u regtig belangrik vind, en u sal ekstra tyd hê vir addisionele stresbestuursaktiwiteite.
Onderhou Sosiale Ondersteuning
Om 'n ondersteunende netwerk van vriende te hê, kan jou help om gesond te bly en stres op baie maniere te verminder. Vriende kan hulpbronne verskaf wat jy nodig het as jy in 'n bind of 'n ondersteunende oor is wat jou help aanvaar en verstaan. Studies toon dat 'n gevoel van toebehore jou risiko van depressie kan verminder. En met 'n vriend wat jou laat lag, kan jy ook gesonder en minder gestres maak.
Vind Fun Distractions
Om speletjies te speel, te lees, flieks en televisie te kyk, kan almal help om jou verstand te kry van wat jou stres en iets lekkerder maak. Soms is dit net die breek wat jy nodig het om 'n patroon van obsessie oor jou probleme te stop en jou liggaam en verstand in staat stel om 'n ontspanne toestand te betree. Wanneer jy terugkom na jou stressors, het hulle dalk nie dieselfde kragtige greep op jou nie.
Hou 'n positiewe perspektief
Dwarsdeur die dag stop en evalueer die eindelose stroom gedagtes wat deur jou gedagtes loop. As hulle negatief is, probeer om hierdie gedagtes op 'n positiewe manier te reframeer. (Dit is nie dieselfde as om voor te gee dat alles goed is as dit nie is nie, 'n vorm van ontkenning wat nie altyd help nie.) Gebruik minder negatiewe taal in jou selfpraat, soek die verborge voordele sowel as die ooglopende nadele van stresvolle situasies, en herinner jouself dat dit ook sal slaag, is alle effektiewe strategieë in positiewe denke wat baie mense gehelp het.
Kry hulp as jy dit nodig het
As stres jou vermoë om te werk of plesier in die lewe te beïnvloed, soek hulp van jou dokter, geestesgesondheid verskaffer of ander professionele. Daar is geen behoefte om stres te oorweldig nie, en daar is baie effektiewe vorme van hulp beskikbaar. Om dit te vind, kan jou die lewe gee wat jy wil en verdien.
Om te werk aan die implementering van hierdie praktyke in jou daaglikse roetines, kan 'n lang pad na stres in jou lewe verminder en jou gesonder en gelukkiger laat. Neem eers baba stappe en beloon jouself vir die vordering wat jy maak, en in geen tyd sal hierdie nuwe praktyke ou gewoontes wees nie.