Hoe om metabolisme te verhoog wanneer jy ophou rook
Metabolisme beskryf die fisiese en chemiese prosesse wat energie in 'n lewende sel of organisme skep en gebruik. Hoe ons liggame die kos wat ons eet en die energie omskakel, afbreek, is 'n funksie van metabolisme. Metaboliese tempo beskryf hoe vinnig hierdie prosesse voorkom. Ongeveer 70% van die kalorieë wat ons elke dag brand, word gebruik om ons organe behoorlik te laat werk.
Hoe sigaretrook beïnvloed metabolisme
Sigaretrook verhoog die metaboliese tempo van 'n mens effens deur die hart te dwing om vinniger te klop. Wanneer 'n sigaret ingeasem word, kan 'n roker se hart vir 'n tydperk van 10 tot 20 keer meer per minuut klop. Dit veroorsaak ekstra stres op die hart en speel 'n rol in hartsiektes , die mees algemene oorsaak van rookverwante dood.
En dink hieroor: As jy 20 sigarette per dag rook, bring jy ongeveer dieselfde hoeveelheid spanning op jou hart as wat jy wil as jy 90 kg oorgewig was.
As jy ophou rook, word die hartklop effens afgeneem, wat veroorsaak dat metabolisme ook 'n bietjie dompel.
Terwyl verskuiwings in metabolisme, saam met dieetveranderinge , 'n effense gewigstoename kan aandui nadat jy ophou rook, kan stappe gedoen word om jou metaboliese tempo terug te bou op maniere wat jou gesondheid bevoordeel eerder as om dit te vernietig.
As gewigstoename as gevolg van rookstaking iets is wat jou bekommer of 'n werklikheid is waarmee jy reeds sukkel, gebruik die wenke hieronder om jou te help om jou gewig stabiel te hou soos jy herstel van nikotienverslawing .
Oefening verhoog metabolisme en verminder gewigstoename
Oefening verbrand kalorieë en verhoog metabolisme vir tot 24 uur na uitwerk.
Nikotien gebruik maak die vrystelling van dopamien in die brein uit, 'n neurotransmitter wat verantwoordelik is vir gevoelens van geluk en tevredenheid. Oefening stel ook dieselfde breinchemikalieë vry, maar op 'n gesonde manier wat ons toelaat om die aangename effekte van dopamien te geniet sonder om ons gesondheid te bedreig om dit te doen.
Oefening breek vet af en laat dit in die bloedstroom vry. Dit werk om gevoelens van honger te bekamp.
Om jou vlak van daaglikse aktiwiteit te verhoog, bied ook ander belangrike voordele.
Oefening is getoon om:
- Help om cholesterolvlakke en hartsiektes te beheer
- Help om die gevolge van diabetes te beheer
- Stadige beenverlies wat verband hou met die bevordering van ouderdom
- Verlaag die risiko van sekere kankers.
Hoe jy meer aktiwiteit kan byvoeg vir daaglikse take
Maak seker dat jy met jou dokter inskakel voordat jy 'n nuwe oefeningskema begin, veral as jy nie gewoond is aan aktief wees nie. Die meeste van ons het voorheen die idees hieronder gehoor, maar doen jy dit eintlik? As die antwoord nee is, inkorporeer sommige of, verkieslik almal in jou dag wanneer dit moontlik is.
Neem vyf.
Die volgende keer voel jy gespanne of het die drang om te rook, gaan uit vir 'n vinnige 5-minute loop op die straat en terug. Dit werk wondere om jou uit 'n slegte bui te snap en laat jou hart ook pomp.
Parkeer aan die agterkant van die lot.
Moenie die parkeerterrein patrolleer en soek na die ruimte wat die naaste aan die ingang van die gebou is nie. Kop vir die agterkant van die lot en maak voordeel van die geleentheid om nog 'n paar stappe by te voeg.
Gebruik die trappe.
Selfs as jy elke keer die trappe klim, moet jy van een vlak na 'n ander beweeg, en jy help jou gesondheid en help jou middellyf.
Kry jou hande vuil.
Andersins bekend as tuinmaak, is grawe in die vuil goed vir die gees. En ja, dit brand ook kalorieë.
Asem diep en omhels jou werfwerk.
Alles uit die grasperk sny om te blaas, tel as oefening, en moontlik 'n beduidende hoeveelheid.
Gebruik huiswerk as 'n instrument.
Alhoewel dit dalk nie die manier is waarop jy jou oefening verkies nie, is huiswerk 'n deel van die daaglikse lewe vir omtrent almal van ons. Maak die beste van u s'n deur u huishoudelike take op 'n sterk, bestendige pas te hou. Jy sal meer kalorieë verbrand as wat jy dalk dink.
Ander vorme van oefening wat by jou kan aantrek, sluit in:
Sportaktiwiteite
Probeer om 'n paar keer per week tyd vir sport te skeduleer, aangesien jy deur die proses van herstel van nikotienverslawing beweeg. As jy nie 'n gunsteling sport het nie, sal dit nou 'n goeie tyd wees om iets nuuts te begin. Stap en swem is twee lae impakaktiwiteite wat goed is vir omtrent almal. En onthou, wees seker om jou dokter se goedkeuring te kry voordat jy aan 'n nuwe oefenroetine verbind.
swem
Swem is 'n baie lae impak manier om jou liggaam te oefen en jouself op dieselfde tyd te verfris. As jy nie 'n plaaslike klub het wat openbare swem aanbied nie, kyk gerus met hotelle. Hulle laat dikwels nie-gaste toe om hul swembad / oefenfasiliteite teen 'n klein fooi te gebruik.
dans
Of dit nou in jou sitkamer is om 'n stukkie gunsteling musiek, of 'n aand by die klub saam met vriende, dans is 'n prettige manier om aktief te wees. Jy hoef nie 'n goeie danser te wees om hierdie vorm van oefening te geniet en baie kalorieë te verbrand terwyl jy daarby is nie.
Stap
'N Goeie paar loopskoene is die enigste toerusting wat jy nodig het om met hierdie vorm van oefening te begin. Loop die omgewing op sonnige dae, of, as die weer sleg is, loop die omtrek van die winkelsentrum. Of gebruik 'n trapmeul om jou daaglikse stappe binne te kry.
Fietsry
Fietsry is 'n wonderlike manier om jou liggaam te werk terwyl jy die voordele geniet om buite te wees. Pak 'n waterbottel en 'n ligte hapje en gaan uit op jou fiets om jou omgewing te verken.
Krag oefeninge
Veral belangrik vir diegene wat ouer word, kragopwekking bou spiermassa en vertraag bene verlies terwyl die metaboliese tempo verhoog word.
joga
Joga verbeter balans terwyl die liggaam versterk word. Dit het ook voordele vir die bui deur ons te help om spanning te verlaat wat ons daagliks onbewus saam met ons saambring. As jy nog nooit joga probeer het nie, volg die skakel hieronder om meer hieroor te leer.
***
Elke klein bietjie beweging tel wanneer dit kom by die teenwerk van die metaboliese effekte van rookstakingverwante gewigstoename, om nie te praat van die bevordering van algehele gesondheid nie.
Wees skeppend en toegewyd om gereelde oefening in u lewe in te sluit, en dink aan fisiese aktiwiteit as 'n belangrike hulpmiddel in u rookstopwerkkas . Gebruik dit om metabolisme, bui te bevorder, en uiteindelik, jou motivering om suksesvol te wees om die stompe uit jou lewe te begin, eens en vir altyd.
Bron:
Die chirurg generaal se beroep tot aksie om oorgewig en vetsug te voorkom en te verminder. 11 Januarie 2007. US Departement van Gesondheid en Menslike Dienste.