Beste Stresverligters vir alle soorte mense
Ons ervaar almal stres op 'n gereelde basis, alhoewel die tipe en intensiteit van die stres kan wissel van klein probleme tot groot krisisse. Wanneer stres te intens word, chronies en onbeheerd, kan dit 'n tol op ons gesondheid en welsyn neem. Daarom is effektiewe stresverligters noodsaaklik vir die herstel van innerlike vrede en fisiese gesondheid.
Dit kan egter uitdagend wees om stresverligters te vind wat geskik is vir elke stresvolle situasie.
Jy mag nie altyd in die bui wees vir meditasie as jou gedagtes wedren nie, alhoewel dit 'n kragstasie van 'n stresverligter is; jy kan soms verhoudingsstres ervaar wat nie so goed bestuur word deur asemhalingsoefeninge (nog 'n hoogs effektiewe stresverligter nie), soos dit kan wees deur kommunikasietegnieke te leer. Geleide beelde is fantasties vir voor slaaptyd, terwyl speletjies 'n optimale stresverligter is om met vriende te deel.
Die volgende lys is ontwerp met veelsydigheid in gedagte. Hierdie stresverligters is bewys effektief en kan in verskillende situasies gebruik word. Jy kan hulle elke keer een keer probeer om te sien wat jy die meeste geniet, of 'n paar gunstelinge deel van jou daaglikse roetine, met 'n paar ekstras om op die nodige basis te gebruik.
Elke lysitem is gekoppel aan meer inligting om dit weer 'n lys te maak wat herhaal word.
Oefen gebruik van begeleide beelde
Die beoefening van begeleide beelde is 'n prettige en eenvoudige manier om 'n breuk uit stres te neem, verduidelik wat jy wil hê, en bou optimisme.
Dit is 'n relatief vinnige pad na geestelike vrede.
Gebruik selfhypnose
Selfhipnose bied 'n eenvoudige en ontspannende roete na veranderende gewoontes, ontspanne jou liggaam, verander jou gedagtepatrone en meer. Omdat al hierdie stresverligters kan wees, is selfhypnose die moeite werd.
Leer Autogenics
Outogenics laat jou toe om jou fisiologie met jou verstand te verander en jou stresreaksie maklik om te keer.
Leer hoe en jy sal 'n goeie hulpmiddel hê om stres te bekamp.
Gebruik Journaling
Tydskrif kan op verskeie maniere gebruik word, wat almal stres kan verlig. Aangesien journaling bewys word deur navorsing om verskeie gesondheidsvoordele te bied, benewens stresverligting, word hierdie stresverligter sterk aanbeveel.
Kry in meditasie
Meditasie bring korttermyn spanning verligting sowel as blywende stres bestuursvoordele. Daar is baie verskillende vorme van meditasie om te probeer - elkeen is uniek en bring sy eie appèl.
Leer PMR
Progressiewe spier ontspanning, of PMR, is 'n tegniek waarmee jy al die spiere in jou liggaam, groep per groep, kan ontspan. Begin sessies neem 'n paar minute en laat jou fisies en emosioneel ontspanne voel wanneer jy klaar is. Met die praktyk kan jy binne 'n paar sekondes volle liggaam ontspanning bereik.
Oefen Joga
Joga sluit asemhalingsoefeninge, meditasie en ligte oefening in. Een sessie bring aanvanklike spanningverligting, en voortgesette oefening bring groter veerkragtigheid om te stres. Dit is een van die sterker stresverligters.
Gebruik asemhaling
Asemhalingsoefeninge bied gerieflike en eenvoudige stresverligting deurdat hulle enige tyd en oral gebruik kan word, en hulle werk vinnig.
Speel speletjies
Om 'n goeie wedstryd met 'n groep vriende te geniet, of om iets aanlyn te ontspanne, kan jou stressors afneem en kan tot 'n meer ontspanne toestand lei.
Speletjies is stresverligters wat goed werk, want mense geniet hulle genoeg om hulle gereeld te gebruik.
seks
Binne 'n gesonde verhouding kan seks 'n fantastiese stresverligter wees, aangesien dit verskeie ander stresverligtingsbestanddele insluit - asemhaling, aanraking, sosiale verband en 'n paar ander - en bring 'n ruk van endorfiene en ander voordelige chemikalieë met orgasme. Dit is nog een van die meer "prettige" stresverligters wat ook baie effektief kan wees.
Kry meer lag in jou lewe
Die fisiese daad van lag maak spanning vry en bring positiewe fisiologiese veranderinge. Maniere vind om meer lag in jou dag te werk, kan 'n effektiewe roete wees om stresverligting te stres.
Kyk na Biofeedback
Terwyl biofeedback benodig spesiale toerusting, kan hierdie stresverligtingstegniek jou toelaat om meer bewus te word van en bewustelik die fisiologiese veranderinge wat met stres voorkom, te verander. Deur jou gedagtes te gebruik om jou liggaam te verslap, kan jy jou gedagtes ook in groter mate ontspan en 'n positiewe terugvoerlus skep.
Gebruik musiekterapie
Musiek kan jou fisiologie verander op maniere wat jou help om stres te verlig. Dis 'n aangename, passiewe roete om spanning te verlig. Formele musiekterapie sessies kan help met 'n verskeidenheid stresverwante kwessies.
Gaan stap
Oefening is 'n fantastiese stresverligter wat in minute kan werk. As jy 'n wandeling maak, kan jy 'n verandering van natuurskoon geniet, wat jou in 'n ander gemoedstoestand kan bring, en ook die voordele van oefening. Leer meer oor die ander voordele van stap as 'n stresverligter.
Plant 'n tuin
Om buite te geniet en die natuur te geniet is net een van die maniere waarop tuinmaak kan bydra tot stresverligting. Lees oor die ander stresverligter voordele van die plant van 'n tuin.
Praktyk Tydsbestuur
Met die honing van u tydsbestuursvaardighede kan u die stressors wat u ervaar, verminder, en beter bestuur diegene wat u nie kan vermy nie. As jy alles op jou "te doen" -lys kan voltooi sonder die spanning van haas of vergeet, voel jou hele lewe makliker.
Luister na Musiek soos benodig
Om 'n musiekterapeut te vind, is nie die enigste manier waarop musiek as 'n stresverligter kan help nie. Skep van snitlyste vir verskillende buie ('n katartiese mengsel vir wanneer jy gevoelens wil verwerk, 'n optimistiese mengsel vir wanneer jy meer energie benodig, ens.) Kan jou help om stres passief, genotvol en gerieflik te verlig.
Eet 'n gebalanseerde dieet
'N Swak dieet kan groter reaktiwiteit tot stres bring. 'N Gesonde dieet kan groter fisiese en emosionele welstand bring. Vind 'n paar eenvoudige maaltye en lekkernye, en voel minder gestres in jou daaglikse lewe.
Leer Selfsugtige Kommunikasievaardighede
Verhoudings kan groot stresverligters wees. Om te weet hoe om jou verhoudings gesond te hou deur effektiewe kommunikasie, is een van die beste beleggings van tyd en energie vir stresverligting.
Geniet Aromaterapie
Aromaterapie het werklike voordele vir stresverligting. Dit kan jou help om energie, meer ontspanne of meer teenwoordig te word.
Verminder kafeïen inname
Die gebruik van kafeïen te laat in die dag kan die kwaliteit van die slaap beïnvloed, wat stresvlakke beïnvloed. As jy te veel kafeïen verbruik, kan dit jou meer emosioneel reaktief maak om te stres. Vind uit hoeveel kafeïen is te veel.
Drink in moderering
Praat van die ken van grense, is die handhawing van noukeurige grense met alkohol veral belangrik. Een glas rooiwyn aan die einde van die dag kan ontspanning veroorsaak, maar te veel alkohol kan natuurlik 'n hele klomp ander probleme veroorsaak.
Moenie uitstel nie
Om 'n stresvolle of arbeidsintensiewe projek uit te oefen, kan net die spanning wat jy ervaar, verhoog. Leer hoe om uitstel te stop, kan jou help om dit te doen wat jy moet doen, sonder dat jy meer spanning moet hê vir 'n sperdatum.
Drink Groen Tee
Sitting met 'n glas groen tee en beplanning vir die dag wat voorlê, of weerspieël die volgende dag (onthou: 's avonds snags!) Kan jou 'n pragtige pouse en 'n smaak van vrede bied. Jy sal ook die gesondheidsvoordele van groen tee ervaar.
Gooi 'n paar musiek en skoon huis
Dit is meer pret as dit klink. Die musiek kan jou stemming lig en jou inspan, die fisiese aktiwiteit van die skoonmaak kan jou bykomende voordele bied, en jy sal met 'n minder rommelige, strelende omgewing bly. Dit is 'n drievoudige bedreigingstrategie!
Kyk Aquarium Fish
Selfs as jy net een vis swem om 'n bak te swem, wat tyd neem om te ontspan en 'n vis in die water rond te waai, kan jy stadiger raak, fokus op iets anders as jou stressors, en ontspan vir 'n paar minute.
Neem 'n lewenswandel met 'n vriend
Sosiale ondersteuning is een van die mees effektiewe stresverligters rondom. Die neem van tyd om jou verhoudings te koester as jy gestres word, kan jou emosioneel tot 'n beter plek lei, en kan ook vir jou vriende goed wees.
Sing saam met musiek
Musiek het die vermoë om op verskeie maniere stres te spuit, en 'n liedjie kan nie net 'n indrukwekkende ervaring wees nie, maar ook 'n katartiese een. Plus, sing kan 'n spesiale gevoel van spanning vrylating tydens gestresde tye bring. (As jy skaam is oor jou sangvermoë, kan jy altyd in die stort of jou motor sing.)
Stel 'n Home Spa
Die hele huis spa-ervaring kan wonderlik strelend wees. As jy 'n borrelbad met 'n paar strelende geluide loop, kan jy jou skoon en ontspanne voel en versorg. Die inname van aromaterapie kan die stresverligting vererger. (En as jy nie 'n bad het nie, kan selfs 'n vinnige voet soak en die lotion jou help om so goed te voel.)
Sny af op sommige van u verbintenisse
Om 'n volle lewe te leef is wonderlik, maar as jy uitgeput en oorweldig is, geniet jy waarskynlik alles minder as wat jy kan wees. Soms sny sommige van die mees stresvolle of minste noodsaaklike aktiwiteite uit om wondere vir jou stresvlakke te doen.
T ry 'n 5-minuut meditasie
Een van die redes wat sommige mense gee om nie 'n meditasie gewoonte aan te pak nie, is dat hulle nie die tyd het vir 'n daaglikse 20 minute sessie nie. Feitlik almal van ons kan in vyf minute van meditasie druk, maak nie saak hoe besig ons is nie, en gelukkig is dit genoeg om 'n verskil te maak.
Gebruik Sjokolade tot jou voordeel
Groot hoeveelhede sjokolade kan jou siek en spyt laat voel. Maar klein hoeveelhede van die goeie dinge kan 'n wonderlike geur gee en 'n oefening in gedagte hou sonder die nadele. En donker sjokolade bring ook bykomende voordele!
Loop jou hond
Om uit te kom in die sonskyn (of reën, as dit is wat daar buite is) met jou hond, kan jou beide die oefening en bind tyd gee wat jy verdien en kan stres verlig.
Probeer asemhaling oefeninge
Hierdie stresverligters is wonderlik, want jy kan hulle oral en werk vinnig gebruik!
Teken 'n prentjie
Geniet jou kreatiwiteit kan 'n wonderlike manier wees om stres te verlig, en dit is nie net 'n aktiwiteit vir kunstenaars nie. Dit is bewys dat tekening en kleur effektief stres kan verlig, so haal 'n potlood en doodskiet.
Dans na jou gunsteling musiek
As jy wil sing as 'n stresverligter, probeer om op te staan en te dans!
Werk aan 'n optimis word
Optimiste is geneig om gelukkiger, gesonder lewens te hê, wat moontlik beteken dat hulle ook minder stres. Gelukkig kan jy jou eie neiging tot optimisme bou, en sien wat meer dikwels in jou lewe is.
Probeer gefokusde meditasie
Meditasie kan op baie maniere beoefen word, en een van my gunstelinge is om op 'n voorwerp of gedagte te fokus. Leer hoe om dit te doen, en oefen met verskillende fokusobjekte. Jy kan hierdie soort meditasie makliker vind as wat jy verwag.
U sien 'n Fitness Tracker om stress te verlig
Fitness trackers is nie net vir die telling van stappe nie (alhoewel dit goed is!). As jy dus 'n Fitbit, Apple Watch, of 'n ander fiksheidsnyer gebruik, kan jy dit tot jou voordeel gebruik.
Neem 'n mini-vakansie
Baie, baie vakansiedae word ongebruik deur mense wat dink hulle het nie die tyd of geld vir 'n groter reis nie. Gelukkig kan mini vakansies regtig aangenaam en ontspannend wees! Hier is hoe om die beste van een te maak.
Bid
Baie mense draai na spiritualiteit vir stresverligting, en studies wys dat dit werk. Gebed kan fisies ontspanne wees, sowel as emosioneel vertroostend en geestelik opheffing. Die volgende keer wat jy voel beklemtoon, moenie die krag van gebed vergeet nie.
Hou 'n dankbaarheidjoernaal
Om jou seëninge te tel, herinner jou meer aan die dinge waarvoor jy dankbaar moet wees; dit plaas jou in 'n ingesteldheid waar jy meer dikwels kennis neem van ander dinge waarvoor jy dankbaar moet wees, en jou stressors voel kleiner in vergelyking. Dit herinner jou ook aan al die hulpbronne wat jy nodig het om die stres te hanteer, wat redelik bemagtig kan word.
Speel musiek en kook iets wonderlik
Ja, musiek is so nuttig vir stres dat ek dit weer moes noem. Gekombineer met die soet reuke en die bevredigende gevoel om iets lekker te kook, kan musiek jou weer na 'n minder gespanne toestand vervoer. (Plus, die mense met wie jy kook, sal jou hieroor liefhê!)
Omring jouself met positiewe energie
Dit kan dalk soos 'n no-brainer klink om te sê dat as jy gestres voel, jy jouself moet verwyder van die stresvolle situasies. Om jouself te ondersteun met ondersteunende mense en 'n strelende omgewing kan egter meer doen as om jou weg te beweeg van stres; dit kry jou nader aan innerlike vrede.
Leer om nee te eis op jou tyd
Om grense te stel en te weier om jouself te oorboek, kan makliker gesê word as wat gedoen word, maar dit elimineer 'n hele klomp van stressors wat jy andersins moet bestuur. As jy dit nie gemaklik doen nie, kan hierdie artikel help.
Vat 'n middagslapie
Slaap ontbering kan ons almal stresvol maak. Gelukkig kan naps bydra tot die algemene slaapbehoeftes, en kan jy jou minder gestres en meer verfris voel. Hier is meer oor die voordele van 'n goeie kragslaap.
Kry daaglikse spanning en geestelike gesondheidswenke
As jy toegang het tot 'n bestendige stroom van aksiestrategieë, kan stresbestuur in die voorhoede van jou gedagtes bly. Al is jy nie gereed om van hierdie nuwe hanteringstrategieë nou te probeer wanneer hulle dit nodig het nie, sal dit nie ver wees nie.
Verminder stress by jou werk
Sekere tipes werksstres kan jou verskrik maak om te gaan werk! Hier is hoe om te help as die probleem nie jy is nie
Neem 'n nuwe stresverligting en hou daarmee saam
Soms vind jy net 'n nuwe manier om stres te verlig en dit in jou roetine in te sluit. Die manier waarop jy oor jou lewe voel en hoe jy stres beheer, kan verander. Moenie net oorweeg om sommige van hierdie te probeer doen nie - plaas sommige van hulle in die praktyk vandag! (En weer môre.)
Speel musiek tydens u pendel
Musiek het groot stresverligting en gesondheidsvoordele. Probeer dit en vind addisionele maniere om musiek as 'n daaglikse stresverligter te gebruik.
Kry 'n massage
Massage kan 'n goeie manier wees om spanning in jou liggaam te verlig, en 'n selfmassager gee jou altyd 'n goedkoop massage. Lees meer oor hierdie en ander stresverligtinggawes en -gereedskap.
Neem 'n rustige dag
As jy nie die geld of tyd vir 'n vakansie het nie, is 'n rustige dag 'n goeie manier om 'n breek te kry. Hier is 'n paar idees vir stresverligter-mini-vakansies.
Goof Off a Little
Met hoe besig is ons almal deesdae, dit kan betaal om 'n rukkie te neem om niks te doen nie. Ons het almal dit instinktief as kinders geken, maar iewers langs die pad het ons te besef om ons innerlike kinders uit te laat speel. Lees meer oor hierdie en ander stresverligters vanaf die kinderjare.
Lag saam met jou vriende
Gelag het aansienlike streshantering en selfs gesondheidsvoordele. Kom meer te wete oor die spanningverligting voordele van lag en vind maniere om hierdie groot stresverligter in jou dag te werk.
Gooi 'n klein party
Sosiale ondersteuning werk wonders op 'n persoon se stresvlak, en elke tipe vriend is belangrik. Gooi 'n klein partytjie (in teenstelling met 'n groot, onregverdige of geen party nie) en vier jou belangrikste vriende en die rolle wat hulle in jou lewe speel. Jy versterk jou sosiale bande en verlig die spanning wat jy mag voel.
Geniet 'n Spa-aand by die huis
Om tyd te verwennen, is 'n belangrike maar dikwels vergete stresverligter. 'N Goedkoop manier om dit te doen is om 'n spa-aand by die huis te hê. Leer hoe nou.
Gaan vinnig op 'n Nuus
Die nuus is belangrik, maar wat ons vandag in die nuus hoor, kan baie stresvol wees. Om een dag per week te neem om die nuus van TV, internet en ander bronne te vermy, kan ons goed doen. As iets regtig belangrik is, sal jy daarvan hoor, maar die vrede en stilte kan goed wees vir jou stresvlakke.
Lees 'n boek
Om weg te gaan in 'n goeie boek kan 'n goeie manier wees om stres te verlig. Hier is 'n seleksie van goeie fiksie en nie-fiksie wat veral nuttig kan wees vir stresverligting.
Dagdroom
Gee 'n breek en laat dit 'n rukkie dwaal. Aspris. Stel jou voor dat jy swem in 'n poel sjokolade, swaai op die maan, of 'n Nobelprys wen en na Disneyland gaan vaar. In minder as 'n paar minute voel jy minder gestres!
Kry 'n knuffel van 'n geliefde
Onthou, toe jy klein was en 'n drukkie van Mamma of Pappa, sou dit alles regmaak? Hugs en ander vorme van maatskaplike ondersteuning kan steeds 'n groot verskil maak.
Hou 'n Pajama-dag
Neem 'n volle dag ('n dag wat jy van werk af is) en bly in jou jammies. Ontspan, bly gemaklik en doen wat jy wil. Dit sal soos 'n mini-vakansie voel en jy sal nie eers die huis moet verlaat nie!
Ontwikkel 'n positiewe selfsprekende gewoontes
Ons besef dikwels nie hoeveel ons gedagtes ons wêreld kleed nie, maar die impak van selfspraak is betekenisvol en deurdringend. Die ontwikkeling van 'n meer positiewe styl van selfspraak kan 'n klein verandering wees wat 'n groot impak het. Dit is nooit te laat om te verander nie.
Eet tot die tune van klassieke musiek
Musiek kan jou stelsel vertraag en vertering help. Kom meer te wete oor die voordele van musiek.
Kweek Mindfulness
Bekommerd oor die toekoms of die herhaling van die verlede kan jou werklik op maniere dreineer wat jy nie maklik kan besef nie. Oefen die kuns van 'in die nou' wees, of leer 'n ander maklike meditasie tegniek. Met die praktyk moet jy vind dat jy baie meer energie het om te wy aan wat nou aangaan.
Kry beweeg
Om oefening te gee is 'n goeie manier om jouself en jou gesondheid te versorg. Hier is nog 10 meer selfversorgstrategieë vir stresbestuur.
Stop Self Sabotage
Is jy jou eie grootste vyand? As jy jou eie geluk en gevoel van vrede saboteer (bewustelik of onbewustelik), is dit nou die tyd om te stop. Hier is hulp om self-sabotasie te stop.
Speel met jou troeteldiere (of iemand anders)
Troeteldiere dra groot streshantering en gesondheidsvoordele. Of jy 'n kat streel, 'n Frisbee aan 'n hond gooi of na die inwoners van 'n vistenk staar, kan jou bloeddruk en jou stresvlak redelik vinnig verlaag!
Skep kunswerk
Om in kontak met jou kreatiewe kant te wees, kon vir jou gedurende die kinderjare maklik gewees het, maar as jy met jou voorliefde vir tekeninge verloor het, is dit nie te laat om dit weer op te tel nie! Leer meer oor die vermindering van stres met die terapeutiese eienskappe van kuns.
Vergelyk jou lewe met ander mense se strespollings
Wat beklemtoon jou die meeste? Oefen jy gereeld? Hierdie strespeiling is 'n prettige manier om te sien hoe ander mense leef en die wêreld sien en jou eie lewe ondersoek en die rol wat stres daarin speel.
Visualiseer jou ideale lewe en maak dit gebeur!
Geleide beelde, selfhypnose en visualisaties kan jou help om te visualiseer waar jy in die lewe wil wees en dan daar wees. Hulle is ook goeie maniere om stres te verlig - nou en in die toekoms.
> Bronne:
> Bennett MP, Lengacher C. Humor, en gelag kan gesondheid beïnvloed: III. Gelag en gesondheidsuitkomste. Bewysgebaseerde Aanvullende en Alternatiewe Geneeskunde. Desember 2005.
> Evenson RJ, Simon RW. Verduidelik die verhouding tussen ouerskap en depressie. Tydskrif van Gesondheid en Sosiale Gedrag.
> Nakata A, Takahashi M, Irie M, Ray T, Swanson NG. Werkstevredenheid, Gewone Koue, en Siekte Afwesigheid onder Witboordjie Werknemers: 'n Deursnee-opname. Industriële Gesondheid , September 2010.
> Stansfeld S, Candy B. Psigososiale werksomgewing en geestesgesondheid - 'n meta-analitiese oorsig. Scandanavian Journal of Work, Environment and Health , Desember 2006.
> Ullrich, Philip M., MA; Lutgendorf, Susan K., Ph.D. Tydskrif oor Stresvolle Aktiwiteite: Effekte van Kognitiewe Prosessering en Emosionele Uitdrukking. Annale van Gedragsgeneeskunde , Vol. 24, nr. 3, 2002.