Kry die Roller Coaster met 6 tegnieke om die Binge-Purge Cycle te beëindig
Die binge-purge-siklus is 'n voorspelbare patroon van gedagtes, emosies en gedrag wat onmoontlik kan voorkom om te stop. Die goeie nuus is dat jy dit kan stop. Alhoewel hierdie idees nie die advies van u terapeut en ander behandelingsverskaffers vervang nie, kan hulle u help om die siklus te stop en begin werk aan meer positiewe hanteringsvaardighede, om (en bly) te herstel.
Ses maniere om jou Binge-Purge Cycle te stop
1. Vermy triggers
Leer om te identifiseer wat jou aansporings tot gevolg het dat u aanstoot gee. Sommige mense rapporteer dat hulle deur spieëls of skale geaktiveer word. Oorweeg om jou skaal uit te gooi en jou spieëls te bedek. Alhoewel dit dalk nie haalbaar is om spieëls vir ewig te vermy nie, kan dit 'n tydelike hulp wees totdat jy gesond genoeg is om jouself so op te daag. Triggers kan ook emosionele reaksies wees soos verveeld, eensaam, of gestres. Alhoewel jy nie altyd spanning kan vermy nie, kan jy dit probeer verminder tot jou herstel sterker is. Jy kan ook leer om dit beter te hanteer. En jy kan begin om emosies te herken soos verveeld of eensaam as behoeftes wat jy eintlik kan ontmoet deur 'n aktiwiteit te doen of om met geliefdes te verbind.
2. Gebruik afleidings
Na etes of tydens 'n sneller gebeurtenis kan jy net dink hoe jy sal buig en / of suiwer en wanneer jy dit kan doen.
Deur afleidings te gebruik, word 'n metode dikwels aanbeveel aan kliënte om dit deur hierdie moeilike tydperk te maak. Afleiding kan enige vorms neem en jy moet dalk verskeie dinge probeer voordat jy uitvind wat vir jou werk. Idees kan insluit om 'n vriend te roep, 'n snaakse televisieprogram of fliek, kuns en kunsvlyt te kyk, te gaan stap, na 'n podcast te luister, 'n speletjie te speel of 'n boek te lees.
Maak seker dat jy 'n afleiding kies waarvoor jy eintlik belangstel, en een wat jou aandag sal hou tot die drang om te spuit en suiwering geslaag het.
3. Vra vir ondersteuning
Om geliefdes vir ondersteuning te vra, kan ongelooflik nuttig wees om binging en / of skoonmaak te vermy. Jy hoef nie eens met hulle te praat oor wat jy sukkel nie. Dink aan verskeie mense in jou lewe wat ondersteunend is van jou en jou herstel. U kan hulle vroegtydig waarsku dat hulle 'n ondersteuningspersoon vir u is. Dan, wanneer 'n drang treffers, skakel hulle aan. Sê eenvoudig, "Ek benodig nou ondersteuning." Hulle kan vir jou 'n afleiding wees en jou grappies vertel of met jou gaan stap. Hulle kan ook saam met jou eet , 'n kaartspel met jou speel of net iemand wees wat sal luister.
4. Beplan vooruit
Beplanning en konsekwentheid is dinge wat baie kliënte vind om behulpsaam te wees met herstel. Die beplanning van kruideniersware lyste en maaltye voor die tyd kan maak kruideniersware en maaltyd voorbereiding minder stresvol. Dit help ook om te verhoed dat jy te honger raak en meer geneig sal wees om te buig. 'N Dieetkundige is 'n uitstekende persoon om jou te help in hierdie strewe.
5. Wees versigtig vir jouself
Om jouself te versorg, is 'n belangrike vaardigheid van herstel en is iets wat 'n proses is, eerder as 'n enkele handeling.
Wanneer jy egter dinge begin doen om jouself op 'n verskeidenheid maniere te versorg, is dit waarskynlik dat die dringendheid om te binge en suiwering sal afneem. En wanneer hulle voorkom, sal jy in 'n beter posisie wees om nie op hulle te handel nie. U moet fisies (jouself en op ander maniere) fisies (eet, matige oefening, slaap), emosioneel (werk op enige probleme met u terapeut) versorg.
6. Leer uit vorige siklusse
Slips en terugvalle is 'n verwagte deel van herstel. Dit is nie 'n slegte ding nie, solank jy van vorige siklusse leer. As jy dadelik optree om te binge en suiwer, wil baie mense voorgee dat dit nie regtig gebeur het nie.
Om egter die siklus te stop, moet jy ondersoek wat gebeur het en waar jy verskillende keuses kon maak om dit te voorkom. Dit is 'n oefening wat ongelooflik nuttig kan wees om deur te gaan met jou terapeut. Wees goed vir jouself. Soos jy meer leer oor wat jou eie snellers is, en watter hanteringsvaardighede die beste vir jou werk, sal jou herstelvaardighede sterker word en jy sal meer geneig wees om jouself te keer om op dringend op te tree.