Daar is baie soorte poste wat mense op sosiale media maak, en feitlik almal het die gewildste kategorieë van poste gesien. Daar is die politieke poste, wat stresvol kan wees. (In werklikheid het 'n onlangse studie van die Amerikaanse Psigologiese Vereniging getoon dat baie van ons die oorwegendheid van politieke poste en gesprekke ervaar wat ons ervaar om 'n beduidende stressor in ons lewens te wees.) Daar is die "nederige spog", wat humoristies kan wees, maar ook stresvol.
(Hierdie navorsing toon weereens dat die sosiale vergelyking wat deur sosiale media gefasiliteer word, 'n ware bron van stres kan wees en ons sleg kan maak oor onsself as ons ons gewone lewens vergelyk met die beste weergawes van ander se lewens, wat die meerderheid vorm van sommige mense se poste.) Besprekings kan in konflik wees en baie poste kan stresvol voel om te lees, selfs as ons dit nie besef nie. Baie van wat ons spandeer ons tyd lees op sosiale media kan ons laat voel meer gestres en gedreineer eerder as minder so.
En dan is daar die poste wat foto's of video's van oulike diere wys. Dit is die soort pos wat jy van jou lieflike tannie sal verwag om te plaas, of dalk jou vriend wat 'n uiterste diererief is. Dit is ook een tipe post wat dikwels onderskat word en gesien word as gebrek aan belang en substansie. Miskien moet ons egter almal meer tyd bestee om hierdie verheffende video's te kyk.
Sommige navorsing dui daarop dat hulle nie net ons buie kan ophef nie, maar help ons om op die lang termyn veerkragtigheid te stres. As dit nie jou aandag het nie, moet dit.
Die saak vir lekker dierevideo's
Daar is verskeie studies wat dui op die voordele van die lees van prente van oulike diere, en hierdie voordele kan meer verreikend wees as wat 'n mens sou dink.
Terwyl geen enkele studie 'n volledige prentjie gee nie, lyk dit asof 'n groep studies 'n verband tussen oulike dierevideo's en minder stres toon, en moontlik groter tevredenheid met baie areas van die lewe. Oorweeg die volgende:
Dierefoto's en Huweliksgesindheid : Een studie onder leiding van James McNulty, Florida State University, het bevind dat hulle huweliksbevrediging kan verbeter met die gebruik van oulike dierefoto's. Meer spesifiek, het hulle 144 paartjies geneem wat al vir minder as vyf jaar getroud is en hulle volledige huweliksbevredigingsopnames voltooi het. Toe vra hulle hulle om ses weke drie keer per week 'n stroom beelde te sien. Diegene in die eksperimentele groep het altyd 'n stroom beelde gesien wat hul vennoot ingesluit het met beeldmateriaal van oulike diere of woorde soos "wonderlik", terwyl die ander groep foto's van hul maats gesien het wat met neutrale voorwerpe soos knoppies gepaard gegaan het. Na ses weke het die groep met die oulike diere saam met hul gades meer positiewe outomatiese reaksies op hul gades gehad. Daarbenewens het hulle meer voldoening getoon met hul huwelike en verbeteringe wat in 'n hoër mate as dié in die kontrolegroepe gekom het. Hierdie bevindings het die navorsers selfs verbaas, maar het getoon dat daar 'n werklike potensiële voordeel is om foto's van oulike diere te sien en dat dit mense kan help om meer positief te voel oor ander dinge (en mense) in hul lewens.
Mood Lifts and Resilience to Stress: Nog 'n reeks studies deur navorser Barbara Fredrickson het bevind dat deur die ophef van 'n mens se bui, wat bekend staan as 'positiewe effek' , kan mense die verskeidenheid opsies wat hulle in hul lewens sien, verbreed en hulself meer bewus maak van potensiële hulpbronne wat aan hulle beskikbaar is en om op daardie bronne te bou. Hierdie proses kan lei tot meer positiewe bui, groter hulpbronbou, en in wese 'n "opwaartse spiraal van positiwiteit" wat lei tot groter veerkragtigheid om onder baie ander dinge te stres. (Navorsing het bevind dat baie dinge in hierdie opwaartse spiraal gekoppel word, dus dit is uiters voordelig.) Dit kan alles veroorsaak word deur feitlik enigiets wat ons in 'n meer positiewe emosionele toestand kry, maar oulike dierebeelde lyk soos daardie rekening.
Video's is 'n goeie humeurverandering: Ten slotte, in die wêreld van positiewe invloed-induksie (wat gelei het tot hulpbronbou in Fredrickson se studies), het navorsers bestudeer watter tegnieke die beste werk. Hulle het gevind dat dankbaarheidstydskrif kan lei tot toename in positiewe invloed, asook die visualisering van goeie dinge wat met ons gebeur, liefdevolle vriendelike meditasies en baie ander dinge. Positiewe video's is egter een van die sterkste goedemoeders. Een oorsig van verskeie studies het bevind dat video's 'n sterker uitwerking op die bui gehad het as musiek of verskeie ander bui-induksie tegnieke. Dit beteken dat video's van dinge wat ons humeur- en oulike dierprente oplig, gevind is om dit te doen - kan lei tot hierdie "opwaartse positiwiteitsspiraal" en die lewensbevrediging en veerkragtigheid om te stres wat hulle bring. Dit maak hulle die moeite werd die tyd wat dit neem om hulle te kyk, ten minste in moderering.
Oulike Diere Boost Productivity: OK, terug na navorsing oor diere video's in die besonder. 'N Japannese navorser met die naam Hiroshi Nittono het bevind dat studie deelnemers wat gekyk het na prente van puppies en panda cams, sowel as knorrige katvideo's, ervaar nie net bui, maar verhoog ook hul produktiwiteit. In die studie het vakke verskeie take uitgevoer wat vaardigheid en konsentrasie vereis het (insluitende die bordspel, "Operation") voor en na die lees van prente van baba diere, volwasse diere en neutrale items soos kos. Diegene wat die oulike baba-dierprente gekyk het, het na die vertoning aansienlik beter gevaar as die ander twee groepe. Daar is vermoed dat die styging in produktiwiteit te wyte was aan 'n paar faktore, insluitend die stemmingheffing (wat goed pas by Fredrickson se vorige navorsing) en die feit dat die video's gehelp het om vakke te verfyn.
Dus, terwyl die genot wat jy vind om video's van oulike diere te besigtig, sy eie beloning kan wees, kan baie mense nie huiwerig wees om hierdie video's te deel nie, want dit lyk onbelangrik in vergelyking met meer ernstige of ego-bevredigende inhoud wat ons daar kan uitsteek. Sommige mense kan voel dis tyd mors om die video's te kyk wanneer meer belangrike dinge in die wêreld gebeur. Stresbestuur en emosionele selfversorging is egter baie belangrik vir ons vermoë om nie net goed in ons lewens te funksioneer nie, maar om veerkragtig genoeg te wees om daar vir mekaar te wees. Dit maak hierdie "pluizige" tydverdryf dalk 'n bietjie minder lomp.
Meer humeur Boosters
Benewens om video's van oulike diere te kyk, is daar ander maniere om positiewe uitwerking te bevorder en die stemmingverhoging te gee, gee jou 'n lewenshupstoot. Die volgende is gevind (deur sommige van die bogenoemde navorsing) om jou ook 'n hupstoot in die bui te gee. U kan hierdie aktiwiteite probeer, behalwe om dierevideo's te kyk, of soms wanneer u nie oulike diere handig het nie. Jy kan nooit te veel humeur boosters vind nie.
- Dankbaarheid Tydskrif: Aan die begin van jou dag, lys drie dinge waarvoor jy dankbaar is. U kan dit ook aan die einde van die dag doen, met vermelding van dinge wat daardie dag gebeur het of mense wat u gesien het wat 'n gevoel van dank uitspreek . U kan soveel as wat u wil uitwerk , maar selfs 'n kort lys kan u help om beter te voel oor u lewe en u 'n hysbak in die bui te gee wat u gedurende die dag met u kan dra.
- Positiewe visualisasies: Een studie het deelnemers spandeer vier minute visualisering van positiewe gebeure wat met hulle gebeur. Hulle kan ook goeie dinge wees wat in die verlede gebeur het of fantasie gebeure soos om die lotto te wen. Die vier minute kan spandeer word, hoe jy voel wanneer dit gebeur het, of hoe jy sou voel. Onthou of verbeel sintuiglike besonderhede, emosies, en wat gebeur volgende.
- Liefdevriendelike meditasie: Hierdie tegniek is keer op keer gewys om baie voordele vir geluk en 'n gevoel van verbinding te hê. Basies, jy dink jou voel positiewe, vreedsame gevoelens teenoor jouself, om jouself met positiwiteit te omhels. Dan brei jy die goeie gevoelens uit en brei dit uit na diegene in jou familie en jou naaste vriend. U brei die sirkel van kennisse en selfs vyande uit totdat u oor almal in die wêreld dink en positiewe gevoelens teenoor hulle sien. Daar is meer besonderhede wat jy met die oefening kan doen, maar jy kan die basiese beginsels leer. Dit kan 'n paar minute of 15 tot 20 neem, afhangende van hoeveel tyd jy het.
Daar is ander maniere om jou bui te verbeter (oefening, sien 'n goeie vriend, selfs 'n koppie tee geniet), so eksperimenteer weg. Dit is egter 'n goeie lys om mee te begin, en dit is 'n goeie idee om hierdie dinge in jou daaglikse lewe in te sluit. En oulike diere kan die eerste ding wees wat jy probeer.
> Bronne:
> Fredrickson, Barbara L. Die rol van positiewe emosies in positiewe sielkunde: Die verbreding-en-bou-teorie van positiewe emosies. Amerikaanse Sielkundige, Vol 56 (3), Mar, 2001 bl. 218-226.
> Ferrer, Grenen, en Taber. (i2015). Doeltreffendheid van internet-gebaseerde beïnvloed-induksieprosedures: 'n Sistematiese oorsig en meta-analise. Emosie, 15 6, p752-p762, 11p.
> Garland, Eric L .; Fredrickson, Barbara; Kring, Ann M .; Johnson, Dawid P .; Meyer, Piper S .; Penn, David L. Opwaartse spiraalse van positiewe emosies toon afwaartse spirale van negatiwiteit: Insigte uit die verbrede-en-bou-teorie en affektiewe neurowetenskap op die behandeling van emosiedisfunksies en tekorte in psigopatologie. Positive Clinical Psychology Clinical Psychology Review. 2010 30 (7): 849-864.
> Nittono, H., Fukushima, M., Yano, A., & Moriya, H. (2012). Die krag van kawaii: Bekyk oulike beelde bevorder 'n versigtige optrede en verminder die aandagfokus. PloS ONE . doi: 10.1371 / journal.pone.0046362