8 voedsel wat help om stres te beveg

Daar is spanning wat eet en dan eet dit om stres te verminder. Hier is agt gesonde kosse wat kan help om stres te beveg. En aangesien stres en gewigstoename verweef word, kan hierdie kosse jou ook help om gewig te verloor!

Blaargroen

Hierdie groente doen 'n liggaam goed! Blaargroen bevat folaat, 'n vitamien wat help om die goed-goeie breinchemikalieë serotonien en dopamien te produseer.

Wanneer stresvlakke hoog is, wil jy hierdie chemikalieë invloei! Probeer 'n Switserse chard sautéed met olyfolie en knoffel. Dit is een van my 5 superfoods om jou dieet op te skud! "Ander kosse wat hoog is in folaat: aspersies, broccoli, sitrusvrugte, spruitjies en garbanzo-bone (aka kikkererwten).

Turkye

Jy word baie slaperig ... en ontspanne, danksy die aminosuur-tryptofaan wat in Turkye voorkom. Dit skakel uiteindelik na serotonien. En serotonien beteken goeie gevoelens. Koppel dit met 'n paar komplekse koolhidrate om die volle voordeel te kry.

Salmon

Hierdie vis is 'n totale superster wanneer dit kom by voeding! Wanneer ons uitmekaar raak, produseer ons liggame kortisol, 'n hormoon wat aan ekstra buikvet gekoppel is, onder andere ongunstige reaksies. Die omega-3's in salm verminder angs en depressie deur die kortisol te bestry. Salm bevat ook vitamien D, wat getoon is om te help met depressie. O, en dit help jou om vet te verbrand.

Kan dit nie klop nie!

bloubessies

Volle antioksidante, bloubessies behoort beslis deel van jou dieet te wees. Hulle help dopamien, wat stresbestrydingskemikalieë produseer! En hulle is lekker. Eet hulle eenvoudig, bo-op jou jogurt, of roer dit in hawermeel. En vir 'n go-anywhere snack, probeer vries-gedroogde bloubessies!

hawermeel

Praat van hawermout, dit is 'n ander serotonien verskaffer. Hierdie komplekse kar sal jou bui streel. As jy nie 'n waaier van warm hawermeel is nie, probeer oornag oornag. Afgesien van die serotonien hupstoot, die ontbyt die aand voorheen kon verminder jou spanning in die oggend!

avokado

Na B, of nie na B nie? Dit is die vraag. Dit is ook die antwoord op waarom avokado's groot is vir stresverligting. Studies het bevind dat gevoelens van angs wortel kan wees in 'n vitamien B-tekort. Avokado's bevat vitamien B, so vermy dit! Hierdie lekker bederf (pret feit: dit is 'n vrug!) Is 'n fantastiese plaasvervanger vir mayo op jou toebroodjies. En natuurlik, dit is noodsaaklik vir guacamole! Avokado is ook 'n groot bron van mono-onversadigde vetsure, wat gewigsverlies kan bevoordeel.

sade

Hierdie veelsydige lil ouens help om spanning te stuit. Vlas en chia is sade met die hoogste hoeveelheid gesonde omega-3's, so voorraad op hulle. Hulle maak groot slaai-toppers, sop-toppers, yoghurt-toppers ... hulle is boonop! Hier is 'n paar ander lekker maniere om chia sade te geniet.

Tee

Net die gedagte om 'n beker warm tee te smeer, klink kalm, of nie? Skeduleer in 'n paar tee tyd: kamille, groen tee, en swart tee alles werk, kies dus jou gunsteling. Studies het kamille-tee-hulpmiddels getoon om angsimptome te verminder.

Net so het 'n Japannese studie gevind dat elke dag vyf koppies groen tee stres met 20 persent kan verminder. As jy iemand is wat afkoel nadat jy kafeïen gehad het, hou dit in gedagte en gaan vir koeldrank!

Vir skuldvrye resepte, kosfoute, wenke en meer, teken gratis gratis daaglikse e-posse in, of besoek Hungry Girl!