Plus spanning breek wenke
Tussen werk, familie, finansies en alles tussenin, is dit maklik om gestres te voel. Maar al wat stres kan sy tol neem. Hier is hoe stres jou gesondheid seergemaak en wat jy daaraan kan doen.
Is jy beklemtoon?
Stres is die manier waarop ons liggame en gees reageer op iets wat ons normale balans in die lewe opwek, soos wanneer u bang of bedreig voel.
Die probleem is, jou liggaam kan nie die verskil tussen werklike gevaar en 'n moeilike dag by die werk vertel nie. As jy uitstres, gee jou byniere los adrenalien, 'n hormoon wat die liggaam se verdedigingsmeganismes aktiveer. Jou hart begin pond, jou bloeddruk styg, jou spiere begin gespanne en die leerlinge van jou oë begin verwy.
Dikwels, wanneer dit gestres word, verhoog jou hartklop, maar 'n normale pols beteken nie noodwendig dat jy nie gestres word nie. Konstante pyn, pyn, hartkloppings, angs, chroniese moegheid, huil, oor of onder eet, gereelde infeksies en 'n afname in jou seksuele begeerte, is alle tekens wat stres op jou liggaam veroorsaak.
Stres kan jou siek maak
Stres is gekoppel aan 'n groot aantal gesondheidstoestande, insluitend hartsiektes, die nommer een moordenaar van Amerikaanse vroue en sekere soorte kanker. Die skep van 'n paar Zen in jou lewe kan help om jou waarskynlikheid vir hierdie siektes te verminder.
Daarbenewens sal baie vroue wat PMS en menopousale simptome ervaar, die erns van hierdie simptome dramaties verbeter, sodra 'n verminderde stresvlak bereik word. Onbehandelde stres lei baie mense tot depressie, angs, hoofpyn en 'n klomp ander klagtes, wat die vermindering van stres 'n belangrike faktor in die verbetering van jou totale gesondheid.
Navorsing toon vroue met kinders het hoër vlakke van stresverwante hormone in hul bloed as vroue sonder kinders. Beteken dit dat vroue sonder kinders nie stres ervaar nie? Absoluut nie! Dit beteken dat vroue sonder kinders nie so dikwels of in dieselfde mate stres kan ervaar wat vroue met kinders doen nie. Dit beteken vir vroue met kinders, dit is veral belangrik om tyd vir jouself te skeduleer; Jy sal in 'n beter gemoedstemming wees om jou kinders te help en die daaglikse uitdaging van ouers te ontmoet, sodra jou stresvlak verminder word.
Kick Stress to the Curb
Jy kan baie eenvoudige en goedkoop maniere vind om jou stresvlak op jou eie te verminder. 'N Goeie plek om te begin is om kunsmatige stresverminderaars soos alkohol uit te skakel, wat simptome kan simptome en selfs simptome vererger. Eet 'n gebalanseerde dieet wat baie vrugte en groente bevat, asook kosse wat hoog is in komplekse koolhidrate, matige hoeveelhede proteïen en lae vet. Vermy oormatige hoeveelhede kafeïen wat getoon is om angs te verhoog.
- Aërobiese aktiwiteit soos vlugtige stap is na my mening die beste manier om stres te verminder en die algehele lewensgehalte te verbeter; loop of doen watter soort oefening jy gemaklik voel. Jy mag verkies om by 'n gesondheidsorg aan te sluit; As jy by 'n gesondheidsorg aansluit, gaan gereeld en maak dit jou spesiale tyd. Moenie jouself raak met jou gesin terwyl jy uitwerk nie; Dit is jou tyd en laat niemand inmeng nie.
- Gaan buite wanneer moontlik: 'N bietjie sonskyn en aktiwiteit kan ongelooflike gevolge hê op jou stresvlak en sal jou hele lewensuitkyk verbeter. Jou verbeterde houding sal 'n positiewe uitwerking op almal in jou familie en / of vriendekring hê: Dinge wat oorweldigend lyk, word binnekort triviale sake, wat veroorsaak dat jy wonder wat die moeilikheid was. Nie net sal jy minder beklemtoon word nie, jy sal gesonder, gelukkiger wees, en meer energiek wees - gereed om enige struikelblokke in jou pad te kry.
- Aromaterapie kan geweldige hulp bied om stres te verlig. Probeer om vyf of ses druppels laventelolie in 'n warm bad te gebruik of twee of drie druppels op 'n lap te sit en van tyd tot tyd gedurende die dag in te asem. Dikwels bereik ons 'n koppie tee om ons aplomb te plaas. Volgende keer, probeer tee gemaak met kamille, passieblom, valeriaan, of ginseng soos sommige kruiedokters aanbeveel.
- Gee jouself toestemming om weer 'n 'kind' te wees . Wat het jy geniet toe jy 'n kind was? trek; verf; wees kreatief. Speel met Play-Doh, dans of lees. Speel musiek, laat jouself vryheid om jouself sonder bekommernis uit te druk dat jy nie die beeld van wie jy veronderstel is om te hou nie. Net ontspan en geniet jouself. Ons het almal 'n klein kindjie in ons en dit is 'n goeie idee om van tyd tot tyd die uitdrukking van die kind toe te laat.
- Moenie onrealisties stel vir doelwitte vir jouself nie. Baie van ons stel onsself op vir die nederlaag, bloot deur onrealistiese doelwitte vir onsself te stel. Byvoorbeeld, as jy dieet is, besef jy kan nie 40 pond verloor in een of twee maande nie. Of dalk probeer jy 'n doel bereik om 'n bepaalde werksposisie te bekom. Wat jou doel ookal is, laat genoeg tyd om jou doelwitte te bereik en besef soms terugslae kan voorkom. As jy jou doel bereik sonder enige vertragings, sal jy selfs gelukkiger wees vir jouself om vinniger te kom as wat jy beplan het, maar moenie dit verwag nie. Trouens, verwag niks nie. Verwagtinge en realiteit is dikwels twee heeltemal verskillende dinge.
- Leer dit is OK om af en toe 'nee' te sê . Dikwels voel baie van ons dat ons ja moet sê vir almal, elke keer as ons vir hulp gevra word en voel ons moet positief reageer. Maar onthou, jy kan nie alle dinge vir alle mense wees nie. U moet eers u eie behoeftes ontmoet voordat u werklik ander kan gee wat hulle nodig het, terwyl u terselfdertyd gelukkig bly. Jy hoef nie alles te doen wat jou familie, vriende en ander vra nie; Natuurlik kan jy ander help, maar maak eers seker dat jy gedoen het wat nodig is om jouself te versorg. Maak tyd vir jouself, jou nommer een prioriteit. Sodra u eie behoeftes bereik is, sal u vind dat u meer tyd vir ander het. En jy sal meer plesier vind om ander te help as jy nie voel dat jy altyd ander se behoeftes vir jou eie moet plaas nie.
Ander maniere om stres te klop, sluit in; diep asemhalingsoefeninge, massering, begeleide beelde en 'n gesonde sekslewe. 'N Gesonde sekslewe sal baie doen om die spanning in jou lewe te verminder as dit met iemand is wat jy gemaklik is. Maar as jy probleme met die verhouding het, wat jou dwing om deel te neem wanneer jy nie regtig gelukkig is in jou verhouding nie, sal dit waarskynlik meer doen om jou stresvlak te verhoog eerder as om dit te verminder. So, eerstens, moet jy die probleme oplos wat jou probleme veroorsaak.
As u stres die gevolg is van 'n spesifieke gebeurtenis soos 'n dood in die familie, kan u dokter anti-angsmedikasie voorskryf wat hoogs effektief kan wees vir korttermyn spanningverligting, maar sulke middels moet nie op 'n langdurige of langtermyn gebruik word nie. termyn basis.
As jy 'n onaangename omstandighede ondervind, onthou wat jou ma of ouma jou waarskynlik gesê het. Neem 'n diep asem en tel tot 10 voordat jy iets sê of doen. Om 'n doelbewuste pouse te neem, kan 'n onmiddellike kalmeringsmiddel wees, wat 'n kalmerende effek tot gevolg het, en jou ekstra tyd toelaat om die situasie te heroorweeg voordat jy moontlike spyt op impuls aangaan.
As jy steeds stres ervaar, kan jy jou dokter aanbeveel om psigoterapie aan te beveel om jou te help om die probleme wat jou stres veroorsaak, te hanteer. Sien jou dokter wanneer stres met jou lewe inmeng, tot die punt dat jy nie kan werk of aan die eise van jou normale daaglikse aktiwiteite voldoen nie.
Kyk na hierdie artikels vir meer spanning-breek tegnieke:
- Die voordele van joga vir stressbestuur
- Top Stresverligters: Die beste maniere om beter te voel
- Stel 'n strelende Home Spa Experience
- Die veelvoudige skakels tussen seks en spanning
- Verminder stress en verbeter jou lewe met positiewe selfgesprek
> Bron:
> Stres en jou gesondheid. Womenshealth.gov. http://www.womenshealth.gov/faq/stress-your-health.cfm.