Begin met liefdevolle vriendelikheidsbeweging!

Die liefdevolle meditasie is een van die gewildste meditasie tegnieke om en vir goeie rede. Diegene wat gereeld liefdadigheidsmeditasie gereeld oefen, kan hul vergifnisvermoë, verbintenis met ander, self-aanvaarding en meer verhoog. En die stresverligting-aspekte van hierdie meditasie is ook sterk. Nie sleg vir 'n tegniek wat maklik is om te oefen nie en kan jou binne enkele minute gelukkiger voel!

Die basiese punt van die liefdevolle vriendelike meditasie is om welwillendheid en liefdevolle energie teenoor hulself en teenoor ander te vestig. Die voordele van die liefdevolle meditasie is duidelik: praktisyns ervaar al die gereelde voordele van meditasie , wat talryk en verreikend is, sowel as die warm gevoelens van, goeie liefde, wat sy eie voordele bring. Die volgende is 'n eenvoudige en effektiewe liefdevolle meditasie tegniek om te probeer.

Hier is hoe:

1. Sny 'n rustige tyd vir jouself uit (selfs 'n paar minute sal werk) en sit gemaklik. Maak jou oë toe, ontspan jou spiere en neem 'n paar diep asem.
2. Stel jou voor dat jy volledige fisiese en emosionele welstand en innerlike vrede ervaar. Stel jou voor dat jy perfekte liefde vir jouself voel, dankie jouself vir alles wat jy is, wetende dat jy net reg is, net soos jy is. Fokus op hierdie gevoel van innerlike vrede, en visualiseer dat jy spanning asemhaal en asemhaal in gevoelens van liefde.

1. Herhaal 3 of 4 positiewe, gerusstellende frases vir jouself. Daar is verskeie wat werk, maar ek hou van en beveel die volgende aan:
   1. Mag ek gelukkig wees.
   2. Mag ek veilig wees.
   3. Mag ek gesond, vreedsaam en sterk wees.
   4. Mag ek vandag waardering gee.
2. Bask in daardie gevoel vir 'n paar oomblikke. As jou aandag na iets anders dryf, stuur dit liggies terug na hierdie gevoelens van liefdevolle vriendelikheid. Laat hierdie gevoelens jou omring.

1. Jy kan kies om óf met hierdie fokus te bly vir die duur van jou meditasie of begin om jou fokus na geliefdes in jou lewe te verskuif. Begin met iemand wat jy baie naby is - óf 'n gade, kind, ouer of beste vriend. Voel jou dank en liefde vir hulle. Bly by daardie gevoel. U sal dalk die volgende sinne of soortgelyke een wat die gevoelens van liefdevolle vriendelikheid in u bring, herhaal:
   1. Mag jy gelukkig wees.
   2. Mag jy veilig wees.
   3. Mag jy gesond, vreedsaam en sterk wees.
   4. Mag jy vandag waardering gee en ontvang.
2. Sodra jy hierdie gevoelens teenoor die persoon hou, bring ander belangrike mense uit jou lewe na jou bewustheid, een vir een, en beplan hulle met perfekte welstand en innerlike vrede. Trek dan uit na ander vriende en familie, dan bure en kennisse, selfs ander groepe mense regoor die wêreld. U kan hierdie gevoelens van liefdevolle liefde uitbrei na mense in ander lande regoor die wêreld en fokus op 'n gevoel van verbinding en medelye. U kan ook diegene insluit met wie u in konflik is ('n "frenemie" of iemand teenoor wie u woede of woede voel) kan u help om 'n plek van vergifnis of groter vrede te bereik.
3. Wanneer jou meditasie voltooi is (wat is wanneer jy besluit), maak jou oë oop en onthou dat jy die wonderlike gevoel regdeur die dag kan herhaal. Memoriseer hoe die liefdevolle meditasie van die liefde voel, en herleef hierdie gevoel met net 'n paar diep asem en 'n verskuiwing in fokus dwarsdeur die dag.

Wenke:

1. Eerstens, beoefen hierdie meditasie met jouself as die onderwerp, en beweeg aan diegene wat maklik vir jou is om lief te hê met liefdevolle liefde. Om die liefdevolle vriendelikheid in die rigting van moeilike mense in jou lewe te lei, bring werklike voordele in vergifnis en laat die herkauwing los , maar dit kan meer oefening neem.
2. Jy sal dalk 'n timer wil stel as jy bekommerd is oor te veel tyd in meditasie, veral in die eerste plek.
3. Hierdie meditasie kan op baie verskillende maniere beoefen word. Dit is net 'n voorstel. U kan u eie liefdevolle meditasie tegniek wat spesiaal goed vir u werk, aan die gang kom - maak seker dat u u aandag fokus op 'n manier wat gevoelens van liefdevolle liefde bevorder.

> Bronne:

_{Fredrickson BL, Cohn MA, Coffey KA, Pek J, Finkel SM. Oop harte bou lewens: positiewe emosies, geïnduseer deur liefdevolle vriendelikheid, bou gevolglike persoonlike hulpbronne.} Tydskrif vir Persoonlikheid en Sosiale Sielkunde , November 2008.

_{Hutcherson CA, Seppala EM, Gross JJ. Liefdevriendelike meditasie verhoog sosiale verbintenis. Emosie , Oktober 2008.}