Kern Deel van Kognitiewe Gedragsterapie
Kognitiewe herstrukturering is 'n noodsaaklike deel van kognitiewe gedragsterapie (CBT). CBT, 'n intensiewe vorm van terapie wat 'n beduidende inspanning van die pasiënt vereis met die hulp van 'n terapeut, word beskou as een van die mees effektiewe behandelingsopsies vir geestesversteurings soos sosiale angsversteuring (SAD).
oorsig
Kognitiewe herstrukturering is 'n CBT tegniek wat irrasionele gedagtes en negatiewe outomatiese gedagtes identifiseer en betwis.
Dit maak gebruik van verskillende metodes soos gedagtegang, gedissiplineerde en geleide ondervraging. Die doel van kognitiewe herstrukturering is om angsinducerende gedagtes te vervang met meer rasionele en positiewe om angs te verminder.
Die teorie agter kognitiewe herstrukturering is dat negatiewe gedagtes deur die praktyk geherformuleer kan word. Hierdie proses behels die toets van idees vir hul akkuraatheid en bevraagtekening of hulle werklikheid is of net jou eie verkeerde persepsie.
Wat Kognitiewe Herstrukturering
Kognitiewe herstrukturering is 'n intensiewe proses. Terwyl sommige mense verkies om dit alleen te doen, word dit gewoonlik aanbeveel dat jy met 'n terapeut werk wat spesialiseer in beide sosiale angs en kognitiewe gedragsterapie; As dit verkeerd gedoen word, kan dit eintlik skade veroorsaak, dus professionele hulp is belangrik.
Daar is verskeie stappe vir kognitiewe herstrukturering:
- Rekord: Teken jou gedagtes op in 'n tydskrif, insluitend alle negatiewe gedagtes wat jy oor jouself of selfbeperkende idees het. Let ook op die situasie byderhand: was dit 'n groot partytjie met mense wat jy nie geweet het nie? Of was dit 'n openbare aanbieding voor kollegas? Skryf die implikasies van hoe jy voel, neer. As jy oortuig was dat jy gaan misluk, het dit jou senuweer gemaak of het jy geweier om die geleentheid by te woon?
- Ontleed: Gebruik die hulp van u terapeut om die notas te hersien wat u geskryf het om te bepaal of sekere patrone bestaan. Jy mag dalk vind dat jy goed is in werkinstellings, maar raak angstig by partytjies waar jy niemand ken nie. Jy kan vind dat openbare praat wat jou bang maak, maar nie met vreemdelinge meng nie. Deur hierdie triggers te analiseer, kan u en u terapeut 'n strategie help om u unieke vorm van sosiale angs te bekamp.
- Geskil: Hersien die gedagtes oor jouself en kritiseer hulle vir akkuraatheid. As jy neergeskryf het: "Ek mis altyd alles," dink aan tye wanneer jy in jou sosiale of professionele lewe geslaag het. Identifiseer 'n paar voorbeelde en verwerp die gedagte wat jy neergeskryf het.
- Vervang: Vervang die afkeurende negatiewe gedagtes met akkurate en positiewe affirmasies. In plaas van "Ek skroef altyd op," vervang daardie gedagte met "Ek is 'n baie sterk navorser" of "Ek is 'n goeie luisteraar."
Navorsing oor Kognitiewe Herstrukturering en Sosiale Angsversteuring
Die resultate van 'n 2016 studie het voorgestel dat kognitiewe herstrukturering die sosiale angs op die korttermyn positief kan beïnvloed, nie as gevolg van veranderinge in die waarneembare akkuraatheid van negatiewe gedagtes nie, maar bloot weens blootstelling aan 'n gevreesde situasie. Dit dui daarop dat dit nie soveel negatiewe gedagtes vervang wat belangrik is nie, maar eerder in situasies gaan en geleidelik angs verminder.
'N 2014-studie het egter getoon dat post-event processing (PEP) verminder is na kognitiewe herstrukturering. PEP verwys na die ruminatiewe gedagtes wat jy na 'n sosiale situasie het, soos "Ek het dit alles geskroef" of "Almal het gesien hoe senuweeagtig ek was." Dit blyk dat veranderinge in denke belangrik is vir angsvermindering.
Alhoewel ons nie weet wat die presiese rede is dat kognitiewe herstrukturering 'n effek het nie, is dit waarskynlik 'n kombinasie van hierdie faktore: dink meer rasioneel, in die gesig staar situasies wat jou skrik, en om minder ruminatiewe nadenke te betrek. Elk van hierdie stukke van die legkaart sal mekaar versterk in 'n positiewe siklus.
'N Woord Van
Kognitiewe herstrukturering is nie 'n maklike vaardigheid om te leer nie, selfs met die hulp van 'n gesondheidsorgverskaffer. Veral as jy sosiale angs het, het jy waarskynlik jare lank aan jou gedink, negatief oor jouself, verergeren jou angs en senuweeagtigheid.
Kognitiewe herstrukturering word egter makliker met oefening.
Gaan voort met dit vir u verskillende vrese met behulp van u terapeut of dokter. Met verloop van tyd kan kognitiewe herstrukturering en kognitiewe gedragsterapie 'n beduidende impak hê op jou sosiale angs. Onderliggend aan jou negatiewe gedagtes is 'n kern oortuiging van jouself en jou vermoë om in sosiale en prestasiesituasies te funksioneer. Sodra jou gedagtes en optrede aansienlik verander is, sal jou kern oortuigings ook uiteindelik skuif.
Bronne:
> Barrera TL, Szafranski DD, Ratcliff CG, Garnaat SL, Norton PJ. 'N Eksperimentele vergelyking van tegnieke: Kognitiewe Defusie, Kognitiewe Herstrukturering en In-Vivo Blootstelling vir Sosiale Angs. Behav Cogn Psigoter . 2016; 44 (2): 249-254.
Mills, H., Reiss, N., Dombeck, M. "Cognitive Restructuring". Geestelike Hulp , 2008.
> Shikatani B, Antony MM, Kuo JR, Cassin SE. Die impak van kognitiewe herstrukturering en bewustheidstrategieë op posteventverwerking en beïnvloed in sosiale angsversteuring. J Angs Disord . 2014; 28 (6): 570-579.