Die wortel van sosiale angs is in gedagte
Negatiewe outomatiese gedagtes is die onderbewuste gedagtes wat voorkom in reaksie op stimuli wat irrasioneel, selfverslawing en brandstof sosiale angsversteuring (SAD) is.
Die rol van negatiewe outomatiese gedagtes
Sosiale angs is gewortel in gedagtes. Binne kognitiewe gedragsterapie word geglo dat wat jy dink word wat jy voel en doen. Byvoorbeeld, as jy negatiewe outomatiese gedagtes ervaar, soos "Ek is dom" of "Hulle sal pret maak van my" wanneer hulle 'n aanbieding wil gee, vind angs en vrees plaas.
Die negatiewe gedagtes kan oorweldigend wees en oorheers hoe jy dink en optree.
In ons daaglikse roetine word die diepste oortuigings nie gepraat nie. Jou opinies van jouself as 'n persoon of as 'n vriend word nie altyd uitgespreek nie, maar as jy sosiale angs het, kan jy ongelooflike sterk negatiewe gevoelens oor jouself hê. Om 'n verandering te maak, moet jy hierdie intrinsieke oortuigings erken en verstaan dat hulle jou terug hou.
Identifisering van Negatiewe Outomatiese Gedagtes
Wanneer u terapie vir sosiale angs ondergaan, kan u terapeut voorstel dat u fokus op die oorkom van negatiewe outomatiese gedagtes. Om hulle te identifiseer, is 'n aanbevole proses om 'n paar gedagtes oor jouself op 'n stuk papier neer te skryf. Dit is noodsaaklik om hierdie gedagtes neer te skryf soos dit voorkom. Jy mag verbaas wees oor sommige van die negatiewe gedagtes wat in jou gedagtes voorkom, maar hou aan om te skryf en neem die tyd om op jouself te fokus.
Dit is die ware oortuigings wat lei hoe jy dink en optree.
Dit is die eerste stap om negatiewe outomatiese gedagtes te oorkom. Erkenning en oorkoming van negatiewe outomatiese gedagtes is die sleutel om sosiale angs met positiewe gedagtes te oorkom. Jou terapeut sal saam met jou werk om hierdie oortuigings te hersien en hoe om dit te vervang.
U kan gelei word deur middel van 'n dispuut, 'n proses waar u u diep geglode oortuigings en gedagtes bevraagteken.
Byvoorbeeld, laat ons sê een van die dinge wat jy oor jouself neerskryf het, is: "Ek is nie geliefd nie." Hierdie gedagte beïnvloed alles wat jy doen, wat jou angs verhoog en jou met eensaamheid vul. Jou terapeut sal jou deur die proses van hierdie irrasionele oortuigings uitdaag. Jy sal gevra word oor jou geliefdes, jou ouers of familie, jou belangrike ander en jou vriende. Hul gevoelens vir jou weerspreek direk wat jy geïdentifiseer het as 'n oortuiging van jouself. Die teenwoordigheid van jou geliefdes toon dat jy eintlik lief is en waardeer word en dat jou innerlike gedagtes vals en irrasioneel is.
Oorwinnaar Sosiale Angs Deur Negatiewe Outomatiese Gedagtes Te Vermy
Die proses om negatiewe outomatiese gedagtes te erken en te betwis, is 'n noodsaaklike stap vorentoe in die bestuur van sosiale angs. Terwyl jou terapeut met jou deeglik sal werk om verskeie diepgaande oortuigings uit te daag, is dit 'n geleerde vaardigheid wat jy in jou eie daaglikse lewe kan oefen. Met die praktyk kan jy die gedagtes herken wanneer hulle voorkom, besef dat hulle irrasioneel is en pas jou gedagtes aan om die werklikheid te pas.
Aangesien u self hieraan werk, kan u uself meer selfversekerd en minder angstig vind. Terwyl jy dalk senuweeagtig of bang is vir sekere situasies, mag dit nie so afwykend of oorweldigend wees nie, sodat jy 'n ryker lewe kan lei.
> Bron:
> Kim, E. Die effek van verminderde veiligheidsgedrag op angs en negatiewe gedagtes in sosiale fobieë. "Journal of Anxiety Disorders, 69-86, 2007.