Wenke vir die bestuur van ADD / ADHD in die werkplek

Hierdie eenvoudige stappe kan werkprestasie aansienlik verbeter

ADD kan beslis 'n negatiewe uitwerking hê op jou werkslewe.

Jy mag dalk probleme ondervind om inligting te onthou, jou tyd te bestuur, te organiseer en te prioritiseer, afleidings te ondersoek, en net op take te begin. Jy kan dalk moeilik wees om uit te vind wat belangrik is, om vas te hou en vas te hou op irrelevante besonderhede. Jy kan vind dat die sperdatums vinnig lyk of 'n moeilike tyd het om jou dag te beplan.

Wenke vir werk met en rondom jou ADD

ADHD hoef nie beperk te word nie. Volwassenes met ADHD kan produktiewe, vervullende en suksesvolle lewens lei. Van ons grootste sakeleiers, wetenskaplikes, komponiste en kunstenaars is bekend dat hulle ADHD het. Hulle fokus op hul areas van krag eerder as op die probleme - en hulle gebruik eenvoudige strategieë om hul ADHD te bestuur.

Hoe kan jy jou ADHD bestuur om suksesvol te wees in die werkplek ? Hier is 'n paar wenke om die aandagprobleme aan die hoof te bied.

  1. As jy 'n kantoorwerk het, versoek 'n privaat kantoor vir werk en maak die deur toe terwyl jy werk om afleidings uit te sluit. As jy nie 'n privaat kantoor kan hê nie, vra 'n hokkie weg van die drukte van die hoof werksarea.
  2. Hou werkplek skoon van rommel. Het aangewese plekke vir potlode, papier, kalender en daaglikse beplanner.
  3. Gebruik 'wit geluid', oordopjes of oorfone met ander strelende geluide om die afleidende werkgeluide in die kantoor te masker.
  1. Neem gereelde breek. Beplan hulle in jou dag. Loop om water by die waterfontein te kry, gaan na die badkamer en maak jou trap op vir 'n oefenpouse. Gaan uit die kantoor tydens middagete vir 'n verfrissende stap.
  2. Probeer ononderbroke blokke van tyd gedurende die dag. Stel jou foon na outomatiese stempos sodat dit jou nie aflees terwyl jy op 'n ander taak is nie. Het 'n vaste tyd in die dag om boodskappe na te gaan. Skryf alle boodskappe neer.
  1. Hou 'n notaboek saam met jou gedurende die dag om enige inligting wat jy moet onthou, neer te skryf. Post-it notas is ook lekker vir herinnerings. Probeer 'n droë skyfbord.
  2. Vermy oorskedulering van jou dag. Skedule in ekstra tyd in gevallewerkopdragte of vergaderings neem langer as wat verwag word.
  3. Hou tydens vergaderings iets in jou hande om hulle besig te hou.
  4. Gebruik 'n dagbeplanner.
  5. Maak kontrolelyste en maak seker dat items afgehandel word as jy die lys voltooi.
  6. Breek werk in kleiner, meer hanteerbare stukke.
  7. Gee jouself klein belonings vir voltooide take.
  8. Kom vroeg werk of bly laat, sodat jy kan werk wanneer dit minder hektief en besig is.
  9. Vra mede-werkers om inligting skriftelik of per e-pos aan u te stuur sodat u dit beter kan dop.
  10. Stel jou horlosie oor vyf minute voor 'n vergadering, sodat jy nie sal vergeet nie.

> Bronne:

> Nadeau > PhD >, Kathleen G. Adventures in Fast Forward: Lewe, Liefde, en Werk vir die ADD Volwassene. Brunner-Routledge 1996.

> Nasionale Hulpbronsentrum op ADHD, Kinders > en > Volwassenes met Aandagsgebrek Hiperaktiwiteitsversteuring. Diagnose van ADHD in volwassenes. 2003.

> Sarkis > PhD >, Stephanie Moulton. 10 eenvoudige oplossings vir volwasse ADD. Nuwe Harbinger Publikasies 2005.