Oorlewingsstrategieë vir voor en tydens jou vlug
As jy met claustrophobia moet vlieg, kan jy angstig wees oor jou reis.
Maar vlieg met claustrophobia hoef nie 'n ramp te wees nie. Om jou fobie te beplan, kan jou help om jou fobie onder beheer te hou.
Kies jou vlug
Alhoewel jy dalk versoek word om slegs teen prys te koop, is dit belangrik om die besonderhede van 'n bepaalde lugredery, roete en spesifieke vlug te leer.
Dit kan die moeite werd wees om meer te betaal vir 'n vlug wat aan jou behoeftes voldoen.
Lugdiens - Op 'n keer het die nalatige aanbied 'n volle dienservaring aangebied. Die begrotingsmaatskappye het die franje gesnoei, met beknopte sitplekke en min dienste in ruil vir 'n goedkoop kaartjie. Vandag is dit nie meer die geval nie. Elke lugdiens is anders, so besoek die lyne se webwerwe om huidige beleide te bepaal.
Roete - Sommige roetes is algemeen onder besigheidsreisigers, wat die vlug baie druk maak gedurende die week. Ander is meer gewild by vakansiegangers, wat gereeld oor die naweek reis. Sommige vlugte is eintlik segmente van langer roetes, wat beteken dat die vliegtuig wat jy aan boord alreeds oorvol is met diegene wat vroegtydig aan boord gelaat het. Ondersoek die roete wat jy oorweeg om te leer wat om te verwag.
Nog 'n oorweging is of jy vliegtuie moet verander. Baie stadspare vereis dat jy na 'n hubstad moet vlieg en 'n nuwe vliegtuig na jou finale bestemming moet bestuur. Hub-lughawens is oor die algemeen meer druk as plaaslike lughawens. As skare jou claustrophobia veroorsaak, boek 'n nonstop-vlug of verbind deur 'n kleiner stad.
Spesifieke vlug - 'n Vinnige websoek kan besonderhede verskaf oor enige spesifieke vlug. U kan ontdek hoe druk 'n vlug gewoonlik is en die tipiese on-time verhouding. Alhoewel daar geen waarborge is nie, kan u hierdie inligting vooraf leer om u te help om die vlug met die laagste kans op oorboeking of vertragings te kies.
Kies jou sitplek - Watter sitplek is die beste vir jou, sal afhang van jou unieke behoeftes. Baie mense met claustrophobia verkies om in 'n afrit ry te sit, wat addisionele beenkamer bied. Hou in gedagte dat om hier te sit moet jy redelik fisies fiks wees en albei gewillig en in staat wees om te help met 'n noodontruiming indien daar iets gebeur.
Met 'n vensterstoel kan jy buite kyk en die uitsig geniet. Baie mense voel dat dit hulle help om hul fokus weg te pas van die drukkende vliegtuig.
Sit op die paadjie kan jy maklik om die vliegtuig beweeg. Om rond te loop, bied 'n breek en kan jou help om jou simptome te bestuur. Dit bied ook makliker toegang tot die toilette, asook enige gerieflike items wat jy in oorhoofse stoor het.
Voorbereiding vir jou vlug
- Besoek jou dokter - 'n paar weke voor jou vlug, besoek jou dokter en terapeut. Selfs as jy normaalweg nie medikasie vir jou fobie inneem nie, kan jou dokter dalk 'n korttermyn- anti-angsmedikasie voorskryf. Wees versigtig met enige instruksies, wat die voorskrif 'n paar dae van vooraf mag insluit of alkoholgebruik kan vermy.
- Leer maniere om simptome te hanteer - Jou terapeut kan jou leerstrategieë om in vlug te gebruik, leer. Geleide visualisering , asemhalingsoefeninge en ander tegnieke kan gebruik word terwyl dit in jou sitplek is en kan help om 'n paniekaanval te verhoed. Oefen enige nuwe tegnieke vooraf, aangesien dit 'n rukkie kan neem om natuurlik te voel.
- Wees op datum met Lughawe Sekuriteit - Lughawe sekuriteits regulasies lyk op 'n byna daaglikse basis verander. Besoek die TSA-webwerf 'n dag of twee voor u vlug om seker te maak dat u die nuutste reëls rakende beide vervoer en gekontroleerde bagasie ken. Pak versigtig om te verseker dat jy binne die reëls is.
Op Vlug Dag
- Laat jouself baie tyd by die lughawe toe. Amptelike riglyne meld dat jy minstens twee uur voor 'n binnelandse vlug moet aankom, en drie uur voor 'n internasionale vlug. U kan egter die venster 'n bietjie uitbrei. Die spanning van 'n oorvol lughawe en indringende sekuriteitsondersoeke kan jou in gevaar stel vir 'n paniekaanval, en wonder of jy die vlug sal maak, sal jou angs net verhoog.
- Word gehidreer. Sodra jy deur sekuriteit is, sal jy die restaurante, winkels en geriewe in die veilige area van die lughawe kan geniet. Drink baie water en probeer 'n klein hapjie eet. Om hidrasie en bloedsuiker te handhaaf, is belangrik om kalm te bly.
- Kontroleer minstens 30 minute voor die vlug by jou hek. Om jouself genoeg tyd vir hierdie laaste stap van die proses te gee, sal jou help om kalm en gefokus te bly.
Op die vliegtuig
- Hou tydens jou vlug soveel moontlik afleiden . Bring 'n iPod, DVD speler of laptop, of koop koptelefoon en kyk na die in-vlug rolprent. As jy met 'n familielid of 'n vriend reis, voer 'n gesprek aan. Trek jou skoene af en ontspan met 'n kussing en kombers.
- As jy 'n paniekaanval het, laat jou reisgenoot weet. Hy of sy kan dalk help om jou te praat. Andersins, fokus op u hanteringstrategieë.
- Oefenhanteringstrategieë. Staan op en loop rond as die sitplekgordel lig is. Gaan na die toilet en spat koue water op jou gesig. Neem anti-angsmedikasie volgens jou dokter se aanbevelings, maar vermy selfmedikasie met alkohol. Drink kan jou angs eintlik verhoog.
- Vra vir hulp as jy dit nodig het. Vlugkampe kan allerhande noodgevalle in die lug hanteer, insluitend angsaanvalle. Alhoewel dit nie opgeleide terapeute is nie, kan hulle verskillende soorte hulp verleen. Moenie huiwer om hulp te vra indien nodig nie.
Bron
Amerikaanse Psigiatriese Vereniging. (1994). Diagnostiese en statistiese handleiding van geestesversteurings (4de uitg.) . Washington, DC: outeur.