Navorsingsgesteunde gewoontes wat jou vooruitsigte en positiewe houding sal verbeter
Oefen daaglikse dankbaarheid. Uitdrukking van dankbaarheid is getoon om meer te doen as om jou bui te verbeter. Mense wat 'n paar positiewe dinge oor hul dag neerskryf, is gesonder, meer energiek, minder gestres en angstig, en word beter gesond. Die sleutel is om dit 'n gereelde gewoonte te maak en dit met voorneme te doen. Dink aan die skep van 'n klein dank ritueel. Byvoorbeeld, elke oggend wanneer jy koffie het, kan jy aan drie dinge dink wat jy die dag vantevore waardeer.
Of maak dit 'n gewoonte om drie goeie dinge oor jou dag neer te skryf voordat jy snags gaan slaap. Jou drie goeie dinge kan baie klein wees - miskien het jy iets mooi gesien of net waardeer om daardie dag gesond te wees. Trouens, die wetenskap toon dat dit die klein alledaagse ervarings is wat ons gelukkiger maak (in vergelyking met groot lewensgebeure.)
Omring jouself met positiewe mense. Geluk is aansteeklik. Dr. Nicholas Christakis en James Fowler, navorsers by Harvard en die Universiteit van San Diego, het bevind dat elke addisionele gelukkige vriend die waarskynlikheid van 'n persoon om met 9% gelukkig te wees, verhoog. As jy voel, kom uit na 'n vriend of kollega wat oor die algemeen 'n meer positiewe houding het. Ons brein het spieëlneurone wat letterlik sal naboots wat die ander persoon uitdruk; so as jy 'n bietjie positiewe infusie benodig, kontak met diegene wat dit deel.
Doen gereelde goedertierenhede. Navorsing het getoon dat die spandeer van geld op ander ons gelukkiger maak as om geld op onsself te spandeer en om klein vriendelikheid te doen, verhoog die lewensbevrediging.
Hou die deur vir die persoon agter jou, sê dankie en bedoel dit as jy jou drankie uit die koffiewinkel kry, haal jou kollega se gunsteling snack en laat dit op hul lessenaar vir hulle. Selfs die kleinste mooi gebaar kan iemand se dag maak.
Spandeer meer tyd saam met familie en vriende. Om vriende te hê, kan jou lewe red.
Lae sosiale interaksie kan so sleg vir jou wees as jy 15 sigarette per dag rook en is twee keer so erg vir jou gesondheid as vetsug. Selfs as jy besig is, kan jy maniere vind om met mense te skakel wat jy omgee. Gebruik jou middagete breakas 'n geleentheid om 'n vriend te skakel of, indien moontlik, 'n stap saam te gaan. As jy gedurende die week besig is, hoe gaan dit met jou vriendin uitgenooi om die naweek 'n paar boodskappe te doen?
Spandeer geld op ervarings in plaas van dinge. Navorsing toon dat mense voel gelukkiger voel as hulle geld spandeer op ervarings eerder as voorwerpe. Ons onthou ervarings vir 'n langer tydperk en ons brein kan hulle weer leef, sodat ons positiewe emosies langer bly. Dus oorweeg om 'n nuwe joga-klas te probeer of om 'n vriend in die flieks met jou uit te nooi.