As jou gedagtes skyn swem, kan jy wonder hoe om jou gedagtes te ontspan. En omdat jy leer hoe om jou verstand te ontspan, kan jy voordele vir jou gesondheid en welstand bring, dit is die moeite werd om 'n paar minute te neem om te leer hoe. Hier is 'n paar eenvoudige wenke vir hoe om jou gedagtes te ontspan.
meditasie
Meditasie help jou om te leer hoe om jou gedagtes op 'n paar verskillende maniere te ontspan.
Een meditasie sessie kan jou fisiologie kalmeer en jou gedagtes ontspan, maar baie sessies oor tyd kan jou help om minder gestres te voel wanneer jy stres in die toekoms ervaar. Jy kan meer veerkragtig word om met behulp van meditasie te stres. Meditasie kan jou gedagtes uit gedagtes wat jou stres strem, en met verloop van tyd kan gereelde meditasie jou minder reaktief maak om te stres, en meer veerkragtig in die gesig van jou stressors. Mantra meditasie , een van baie nuttige meditasie tegnieke , is 'n goeie plek om te begin omdat dit eenvoudig is.
Kognitiewe Herstrukturering
Kognitiewe herstrukturering is 'n strategie wat jou wys hoe om jou gedagtes te ontspan deur gewone gedagtepatrone te verander wat jou stresrespons tot gevolg het . Omdat ons op stressors reageer wat 'n waarneembare bedreiging vir ons welstand is, as ons ons persepsies kan verander om optimisties (en meer akkuraat) te wees, kan ons leer hoe om die verstand te ontspan en minder stres ervaar.
Hier is 'n paar algemene kognitiewe vervormings en kognitiewe herstruktureringstegnieke om hulle te bestry.
Dankbaarheid Tydskrif
Om jou fokus te verskuif van wat jou beklemtoon, tot alles waarvoor jy dankbaar moet wees, is een van die "wenke wat jy moet ontspan" wat goed werk. Navorsing oor dankbaarheid toon dat die kweek van 'n gesindheid van dankbaarheid baie voordele bied, en die handhawing van 'n dankbaarheidsjournal is 'n maklike manier om hierdie fokusverskuiwing te bereik.
Na 'n paar weke moet jy self nul op die dinge in die lewe wat jou help dankbaar voel in plaas van gestres, en 'n meer ontspanne gedagte sal volg.
Praat met 'n goeie vriend
Om sosiale ondersteuning van vertroude vriende te kry, kan jou help om te verwerk wat jy voel, en gee jou 'n invloei van nuwe en nuttige idees vir hoe om jou stressors te bestuur. Dit kan jou help om jou gedagtes te ontspan deur jou te help om minder te voel belas deur jou stressors. Daarom is dit belangrik om 'n ondersteunende vriendekring te handhaaf. Om uit 'n herkenningspan uit te kom deur dinge met 'n vertroude vertroueling te praat, kan jou help om meer ontspanne te voel, en het die duidelikheid wat jy moet doen. Kom meer te wete oor sosiale ondersteuning , en moenie vergeet om 'n goeie vriend te wees nie!
Vind meer oor stressbestuur
Leer meer oor stres- en stresbestuur, en met 'n paar deurlopende gewoontes wat stres verlig, kan jy ook 'n meer ontspanne gedagte handhaaf omdat jy meer toegerus sal voel om alles te hanteer. Hierdie webwerf bied honderde artikels oor stres en deurlopende hulpbronne vir stresvermindering . Ontspan en geniet.