As jy net jouself kon beheer. As jy meer wilskrag gehad het, kon jy daardie laaste 10 pond uiteindelik verloor. As jy meer selfbeheersing gehad het, kan jy uiteindelik ophou met uitstel , behalwe vir aftrede, by 'n oefenroetine hou, en vermy verskeie besoedeling soos alkohol en sigarette.
Dit is 'n baie ry op die blote krag van die wil.
Wilkrag as die sleutel tot sukses?
Soos die Amerikaanse Sielkundige Vereniging sê, is Amerikaners geneig om baie voorraad in die mag van wilskrag te plaas. Volgens hul jaarlikse Stres in Amerika-opname het mense 'n gebrek aan wilskrag geïdentifiseer as die nommer een faktor wat hulle terughou om hul doelwitte te bereik. Verandering kan moeilik wees en 'n groot deel van mense glo dat een van die grootste struikelblokke wat hulle verhinder om 'n verandering te maak, is hierdie oënskynlik ontwykende mag.
Sommige van die gewildste teorieë van gedragsverandering suggereer egter dat wilskrag alleen nie altyd genoeg is om 'n werklike en blywende verandering te maak nie. Volgens die Stages of Change- model is dit belangrik om eers te erken dat daar 'n behoefte is om te verander, moontlike hindernisse te verander, te verander, 'n plan van aksie op te stel, vordering te monitor, die verandering te onderhou en te bestuur en om te gaan met enige moontlike terugvalle. Wilkrag speel beslis 'n rol, maar dit is nie die enigste faktor wat sukses behels nie.
Terwyl baie van ons sukkel met wilskrag en selfbeheersing, lyk die meeste mense ook dat dit 'n vaardigheid is wat geleer en versterk kan word. Gelukkig het navorsers ook na soortgelyke gevolgtrekkings gekom en stel voor dat daar 'n aantal dinge is wat u kan doen om u selfbeheersing te verbeter.
Lees verder om meer te leer oor wat wilskrag is, hoekom dit so belangrik is, en wat jy kan doen om hierdie vermoë te ontwikkel.
Wat is Willpower?
Dus, wat is presies wilskrag? Een van die mees basiese definisies is dat dit behels dat jy dit wat jy wil hê op die oomblik is om 'n langtermyndoelwit te bereik.
Wilkrag word dikwels na verwys as losbandigheid of selfbeheersing en kan 'n aantal verskillende kognitiewe en gedragseienskappe behels.
- Willpower behels die afskakeling van wat jy wil in die kort termyn om te kry wat jy wil in die lang termyn.
- Dit vereis bewuste inspanning en dikwels 'n beduidende belegging van emosionele en kognitiewe hulpbronne.
- Dit behels die verset van dringendheid, die aanvalle van versoekings en die aanwending van verskillende strategieë om beheer te behou.
Baie kenners stem ook saam dat wilskrag 'n beperkte hulpbron is. In een bekende eksperiment is deelnemers in 'n kamer geplaas met 'n bak vars gebakte koekies en 'n bak radyse. Sommige van die vakke is vertel dat hulle die koekies kon eet terwyl ander opdrag gegee het om net die radyse te eet. Na 'n 30 minute interval het die vakke gevra om 'n moeilike legkaart op te los. Diegene wat die koekies geëet het, het al byna 20 minute op die legkaart gewerk.
Hoe lank het diegene wat die radyse geëet het, laas? 'N Sowat agt minute. Aangesien die vakke hul wilskragreserwes uitgeput het deur die lekker ruikende koekies te weerstaan, het hulle nie selfbeheersing gehad om te gebruik om die legkaart op te los nie.
Nou weet ons wat wilskrag is, maar hoekom presies is dit so belangrik? Hierna, ontdek waarom wilskrag dalk die faktor wees wat jou pogings maak of breek om jou doelwitte te bereik.
Waarom Wilkrag is belangrik?
So sielkundiges glo dat wilskrag jou kan help om jou doelwitte te bereik, maar erken dat dit net een stuk van die legkaart is. Hoekom is dit so belangrik om hierdie soort selfbeheersing te hê?
In 'n klassieke studie het die sielkundige van Stanford, mnr. Walter Mischel, aan kinders gevra om te wag om 'n verrassing (dikwels 'n koekie of marshmallow) te eet om twee lekkernye in plaas van net een te ontvang. Terwyl sommige van die kinders in Mischel se eksperiment die behandel dadelik gesteel het (korttermynvoldoening oor 'n langer termynbeloning), het sommige van die kinders hul wilskrag uitgeoefen en wag vir die tweede beloning. In opvolgnavorsing het Mischel bevind dat die kinders wat die bevrediging kon vertraag , beter grade, beter akademiese toetstellings en hoër onderwys behaal het.
Later navorsing deur Angela Duckworth en Martin Seligman het bevind dat selfdissipline 'n groter rol gespeel het in akademiese sukses as IK . In hul navorsing het hulle opgemerk dat studente wat groter selfbeheersing gehad het, beter skoolbywoning, beter grade en beter toetstellings gehad het.
Ander navorsers het ontdek dat mense met hoër selfdissipline beter verhoudingsvaardighede het, minder geneig is om alkohol en ander stowwe te misbruik, minder geestesgesondheidsprobleme ervaar en beter algehele fisiese gesondheid te hê.
So natuurlik wilskrag is krities vir sukses? Maar kan jy werklik die hoeveelheid wilskrag wat jy besit, verhoog? Kan jy dit sterker maak? Hierna, ontdek die eenvoudige dinge wat sielkundiges beveel om jou wilskrag te versterk.
So, wat kan jy doen om jou wilskrag te verbeter?
Op grond van talle studies oor die sielkunde agter wilskrag, het navorsers bevind dat sommige van die volgende strategieë die doeltreffendste kan wees:
Gebruik dit, moenie dit misbruik nie
In een studie deur navorsers Muraven, Collins en Nienhaus (2002), het mense wat hul wilskrag op een taak uitgeput het, meer alkohol in 'n situasie wat selfbeheersing geëis het, verteer. Die deelnemers is gevra om nie te dink aan 'n witbeer, 'n taamlike moeilike en veeleisende gedagte-onderdrukkingstaak nie. Daarna is die vakke toegelaat om bier te toets vir 'n smaak toets, maar is gevra om hul inname te beheer omdat hulle dadelik 'n bestuurstoets sou voltooi. Diegene wat die vroeë gedagte-onderdrukkingsaktiwiteit voltooi het, het veel meer alkohol gedrink as dié wat nie gehad het nie.
So, wat het dit te make met die bevordering van jou eie wilskrag? Dink aan wilskrag as 'n reservoir. As jy die reservoir dreineer met minder belangrike dinge, is daar 'n groter waarskynlikheid dat die swembad droog sal wees as jy dit regtig nodig het vir iets belangrik. Gebruik jou wilskrag, maar pas jou beskikbare bronne noukeurig en deeglik toe.
Gebruik afleiding
In Mischel se klassieke marshmallow-eksperiment het kinders wat dadelik die moeraskoek kan eet, 'n aantal verskillende strategieë gebruik om hul wilskrag te versterk. Afleiding was een van die mees effektiewe. Sommige kinders het hul oë gesluit terwyl sommige weggedraai en elders gekyk het. Die kinders wat hul oë egter nie kon verreken nie, was baie meer geneig om te gee.
As jy 'n versoeking ondervind, of dit die begeerte is om te eet, te drink, te spandeer of te geniet van ander ongewenste gedrag, probeer om na 'n vorm van afleiding te soek. Kry jou gedagtes op die oomblik wat jou aanloklik is, sodat jy op die pad na jou langtermyndoelwitte kan bly.
Werk dit soos 'n spier
Ander eksperimente het getoon dat wilskrag ook meer weerstand teen uitputting kan word deur dit te versterk. Sommige stel selfs voor dat jy aan wilskrag as 'n spier moet dink - iets wat opgebou en versterk kan word met tyd en moeite.
In een studie is deelnemers gevra om gereeld oor 'n tydperk van twee maande te oefen. Daarna het diegene wat aan die oefenregime vasgehou het, hoër tellings op maatreëls van selfbeheersing gehad. Nie net dit nie, maar hulle het ook meer selfregulering op ander gebiede gewys, soos om gesonder te eet, geld met groter sorg te bestee en minder te rook. Die gebruik van wilskrag om by die oefeningskedule te hou, het daarna ook hul wilskrag in baie ander gebiede toegeneem.
Bronne:
Baumeister, et al. (1998). Ego Depletion: Is die aktiewe self 'n beperkte hulpbron? 74, 1252-1265.
Duckworth, A., & Seligman, M. (2005). Selfdissipline verrig IK in die voorspelling van akademiese prestasie in adolessente. Sielkundige Wetenskap , 16, 939-944.
Mischel, M. et al. (1989). Vertraging van bevrediging by kinders. Wetenskap, 244, 933-938.
Moffitt, T., et al. (2011). 'N Verloop van kinderjare selfbeheersing beweer gesondheid, rykdom en openbare veiligheid. Verrigtinge van die Nasionale Akademie van Wetenskappe , 108, 2693-2698.
Oaten, M., & Cheng, K. (2006) .Longitudinale winste in selfregulering uit fisiese oefening. Britse Tydskrif vir Gesondheidsielkunde, 11, 717-733.