Sielkunde in die daaglikse lewe
Hoe kan sielkunde van toepassing wees op jou alledaagse lewe? Dink jy dat sielkunde net vir studente, akademici en terapeute is? Dink dan weer. Omdat sielkunde beide 'n toegepaste en 'n teoretiese vak is, kan dit op verskeie maniere aangewend word.
Terwyl navorsingstudies nie presies ligte leesstof vir die gemiddelde persoon is nie, kan die resultate van hierdie eksperimente en studies beduidende toepassings in die daaglikse lewe hê. Die volgende is van die top tien praktiese gebruike vir sielkunde in die alledaagse lewe.
1 - Kry Motiveer
Of jou doel is om op te hou rook, gewig te verloor, of 'n nuwe taal te leer, sommige lesse uit die sielkunde bied wenke om gemotiveerd te word. Om jou motiveringsvlakke te verhoog wanneer jy 'n taak nader, gebruik van die volgende wenke wat uit navorsing in kognitiewe en opvoedkundige sielkunde verkry is :
- Stel nuwe of nuwe elemente bekend om jou belangstelling hoog te hou
- Verskaf die volgorde om te help om verveeldheid te verhoed
- Leer nuwe dinge wat voortbou op jou bestaande kennis
- Stel duidelike doelwitte wat direk verband hou met die taak
- Beloon jouself vir 'n goeie werk
2 - Verbeter jou Leierskapvaardighede
Dit maak nie saak of jy 'n kantoorbestuurder of 'n vrywilliger by 'n plaaslike jeuggroep is nie, aangesien goeie leierskapsvaardighede op 'n sekere punt in jou lewe noodsaaklik sal wees. Nie almal is 'n gebore leier nie, maar 'n paar eenvoudige wenke uit sielkundige navorsing kan jou help om jou leierskapsvaardighede te verbeter.
Een van die bekendste studies oor hierdie onderwerp het na drie verskillende leierskapstyle gekyk. Gebaseer op die bevindings van hierdie studie en daaropvolgende navorsing, oefen van die volgende wanneer jy in 'n leiersposisie is:
- Bied duidelike leiding, maar laat groeplede stem opinies toe
- Praat oor moontlike oplossings vir probleme met lede van die groep
- Fokus op die stimulering van idees en wees bereid om kreatiwiteit te beloon
3 - Word 'n beter kommunikator
Kommunikasie behels veel meer as hoe jy praat of skryf. Navorsing dui daarop dat nieverbale seine 'n groot deel van ons interpersoonlike kommunikasie uitmaak. Om jou boodskap doeltreffend te kommunikeer, moet jy leer hoe om jouself onverbiddelik uit te druk en die nieverbale aanwysers van diegene rondom jou te lees.
Enkele sleutelstrategieë sluit die volgende in:
- Gebruik goeie oogkontak
- Begin merkwaardige seine in ander opmerk
- Leer om jou stemtoon te gebruik om jou boodskap te versterk
Kom meer te wete oor hoe om hierdie seine te gebruik en te interpreteer in hierdie top 10 nie-verbale kommunikasie wenke .
4 - Leer om ander beter te verstaan
Net soos nieverbale kommunikasie speel jou vermoë om jou emosies en emosies van diegene rondom jou te verstaan, 'n belangrike rol in jou verhoudings en professionele lewe. Die term emosionele intelligensie verwys na jou vermoë om jou eie emosies sowel as die van ander mense te verstaan.
Jou emosionele intelligensie kwosiënt is 'n maatstaf van hierdie vermoë. Volgens sielkundige Daniel Goleman, kan jou EQ eintlik belangriker wees as jou IK .
Wat kan jy doen om meer emosioneel intelligent te word? Oorweeg sommige van die volgende strategieë:
- Evalueer jou eie emosionele reaksies sorgvuldig
- Teken jou ervaring en emosies op in 'n tydskrif
- Probeer situasies vanuit 'n ander persoon se perspektief sien
5 - Maak noukeuriger besluite
Navorsing in kognitiewe sielkunde het 'n magdom inligting oor besluitneming verskaf. Deur hierdie strategieë aan jou lewe toe te pas, kan jy leer om wyser keuses te maak. Die volgende keer moet jy 'n groot besluit maak, probeer om van die volgende tegnieke gebruik te maak:
- Probeer die "ses denkhoede" -benadering gebruik deur na die situasie vanuit verskeie standpunte te kyk, insluitende rasionele, emosionele, intuïtiewe, kreatiewe, positiewe en negatiewe perspektiewe.
- Oorweeg die potensiële koste en voordele van 'n besluit
- Gebruik 'n rooster analise tegniek wat 'n telling gee vir hoe 'n bepaalde besluit sal voldoen aan spesifieke vereistes wat u mag hê
6 - Verbeter jou geheue
Het jy al ooit gewonder waarom jy presiese besonderhede van kinderdae kan onthou, maar vergeet die naam van die nuwe kliënt wat jy gister ontmoet het? Navorsing oor hoe ons nuwe herinneringe vorm, asook hoe en waarom ons vergeet het, het gelei tot 'n aantal bevindings wat direk in u daaglikse lewe toegepas kan word.
Wat is 'n paar maniere om jou geheue krag te verhoog?
- Fokus op die inligting.
- Repeteer wat jy geleer het.
- Elimineer afleiding.
Hier is nog meer strategieë in hierdie top 10 wenke om jou geheue te verbeter .
7 - Maak wyser finansiële besluite
Nobelpryse sielkundige Daniel Kahneman en sy kollega Amos Tversky het 'n reeks studies gedoen wat gekyk het na hoe mense onsekerheid en risiko bestuur wanneer hulle besluite neem . Daaropvolgende navorsing op hierdie gebied, bekend as gedragsekonomie, het 'n paar belangrike bevindings opgelewer wat jy kan gebruik om wyser geldbestuurskeuses te maak.
Een studie het bevind dat werkers hul spaargeld kan verdubbel deur van die volgende strategieë gebruik te maak:
- Moenie uitstel nie . Begin nou besig om in spaargeld te belê
- Beplan vooraf om gedeeltes van u toekomstige verdienste aan u aftreespaargeld te bestee
- Probeer om bewus te wees van persoonlike vooroordele wat tot swak geldskeuses kan lei
8 - Kry beter grade
Die volgende keer as jy in die versoeking kom om te kla oor popvasvrae, midterms of finale eksamens, oorweeg dit - navorsing het getoon dat die neem van toetse eintlik jou help om beter te onthou wat jy geleer het, selfs al is dit nie op die toets gedek nie.
Nog 'n studie het bevind dat herhaalde toetsneming 'n beter geheuehulp kan wees as om te studeer. Studente wat herhaaldelik getoets is, kon 61 persent van die materiaal onthou terwyl dié in die studiegroep slegs 40 persent herroep het. Hoe kan jy hierdie bevindings toepas op jou eie lewe? As jy probeer om nuwe inligting te leer, moet jy gereeld selftoets om te sement wat jy in jou geheue geleer het.
9 - Word meer produktief
Soms lyk dit of daar duisende boeke, blogs en tydskrifartikels is wat ons vertel hoe om meer in 'n dag gedoen te word, maar hoeveel van hierdie advies is gebaseer op werklike navorsing? Byvoorbeeld, dink aan die aantal kere wat jy gehoor het dat multitasking jou kan help om meer produktief te word. In werklikheid het navorsing gevind dat probeer om meer as een taak op dieselfde tyd uit te voer, spoed, akkuraatheid en produktiwiteit ernstig benadeel.
So, watter lesse uit die sielkunde kan jy gebruik om jou produktiwiteit te verhoog? Oorweeg sommige van die volgende:
- Vermy multitasking wanneer u op komplekse of gevaarlike take werk
- Fokus op die taak byderhand
- Elimineer afleiding
10 - Gesonder wees
Sielkunde kan ook 'n nuttige hulpmiddel wees om jou algemene gesondheid te verbeter. Uit maniere om oefening en beter voeding aan nuwe behandelings vir depressie aan te moedig, bied die veld van gesondheidsielkunde 'n magdom voordelige strategieë wat jou kan help om gesonder en gelukkiger te wees.
Enkele voorbeelde wat u direk op u eie lewe kan toepas:
- Studies het getoon dat beide sonlig en kunsmatige lig die simptome van seisoenale affektiewe versteuring kan verminder
- Navorsing het getoon dat oefening kan bydra tot groter sielkundige welsyn.
- Studies het bevind dat mense help om die risiko's van ongesonde gedrag te verstaan, tot gesonder keuses kan lei
> Bronne:
> Chan, JC, McDermott, KB, & Roediger, HL (2007). Herwinning-geïnduseerde fasilitering. Tydskrif van Eksperimentele Sielkunde: Algemeen, 135 (4), 553-571.
> Ophir, E, Nass, C, & Wagner, AD. Kognitiewe beheer in media multitaskers. PNAS. 2009; 106 (37): 15583-15587, doi: 10.1073 / pnas.0903620106