Natuurlike middels is behandelings wat nie 'n voorskrif van u dokter behels nie. Mense gebruik natuurlike middels om hul gesondheidskwessies vir millennia aan te spreek. Hulle word nou algemeen verwys as komplementêre en alternatiewe medisyne (CAM) en sluit gewoonlik voedingsstrategieë en lewenstylveranderinge in.
Alhoewel ons die voordele van gevorderde medisyne het, kan daar ook nog 'n plek vir natuurlike behandelings wees.
Daar is 'n neiging om te dink dat 'n keuse gemaak moet word tussen medikasie en alternatiewe opsies. Vir ADHD is dit egter nuttig om 'n kombinasie van beide in te sluit, om die mees effektiewe manier om simptome te behandel en te bestuur, te vind.
Hier is 'n lys van praktiese en natuurlike middels vir ADHD .
Kry jou vitamiene en minerale
Vitamiene en minerale speel 'n belangrike rol in natuurlike middels vir ADHD. Jy kan vitamienryke kosse eet en kan ook oorweeg om vitamienaanvullings te neem. Hier is 'n lys van vitamiene en minerale wat bevind is dat dit nuttig is vir mense met ADHD:
Vitamien B6 en Magnesium
Die B-vitamiene is noodsaaklik vir 'n gesonde senuweestelsel. Vitamien B6 is veral belangrik vir ADHD, aangesien dit betrokke is in die produksie van die neurotransmitters norepinefrien, serotonien en dopamien. Vitamien B6 en magnesium metabolisme is verbind. As magnesiumvlakke laag is, kan dit probleme met ADHD veroorsaak, soos verminderde aandag en irritasie.
'N Tekort in B6 kan lei tot swak geheue, probleme om te konsentreer en verhoogde aktiwiteit.
Neem magnesium en B6 bymekaar, kan nuttig wees om ADHD simptome te bestuur.
Vitamiene C
Vitamien C is betrokke by 'n verskeidenheid funksies en is nodig vir die brein om neurotransmitters te maak.
sink
Sink is 'n mineraal wat dopamien reguleer.
As u lae vlakke het, kan dit bydra tot aandagskwessies.
yster
Yster is nodig om dopamien te maak. Lae ystervlakke is geassosieer met ADHD simptome. Jou dokter kan jou ystervlakke nagaan en 'n aanvulling voorskryf as jy een nodig het. Dit is nie raadsaam om 'n yster aanvulling te neem sonder mediese advies nie.
Neem 'n Omega-3 aanvulling
Navorsing toon mense met ADHD het laer vlakke van omega-3 in vergelyking met hul eweknieë wat nie ADHD het nie. Die voordele van die neem van 'n omega-3 aanvulling kan insluit die verbetering van ADHD simptome, wat byvoorbeeld verhoogde aandag, fokus en geheue, en kan help met jou algemene benadering tot behandeling.
Eet 'n skoon dieet
"Skoon eet" is 'n goeie term om 'n styl van eet te beskryf wat verwerkte voedsel, bymiddels en chemikalieë vermy. Hier is 'n paar dinge om te vermy wanneer jy skoon eet om jou ADHD simptome te help.
natrium
Die liggaam het sout nodig om op sy beste te funksioneer. Te veel sout kan egter bydra tot 'n verskeidenheid gesondheidsprobleme van hoofpyne tot hipertensie. Natriumbenzoaat is in baie kosse en drankies en is geassosieer met hoë tellings op ADHD graderingskale.
Word 'n ywerige leser van produketikette om 'n idee te kry van hoeveel sout jy tans in jou dieet gebruik.
Ontwikkel dan maniere om jou inname te verminder, dus dit is nie meer as die aanbevole daaglikse bedrag nie. Die American Heart Association sê die ideale hoeveelheid soutinname is 1.500 milligrams of minder per dag.
MSG
Monosodium glutamaat is 'n geurversterker wat by baie kosse gevoeg word, insluitend slaaisous, bouillonblokkies en babakos. Daar is in sommige studies nadelige kognitiewe reaksies op MSG gerapporteer.
HVP
Hidrolyseerde groenteproteïene is ook 'n smaakversterker wat in voedsel soos chili, souse, dips en soja-vegetariese produkte gebruik word. Terwyl HVP MSG bevat (dikwels 10 tot 30 persent), moet vervaardigers van 'n produk wat HVP het, nie op die etiket verskyn as dit MSG bevat nie.
Gis uittreksel
Sommige glo dat gis uittreksel 'n soort MSG is. Dit word selde gepraat en gaan dikwels ongemerk, selfs deur etiketlesers wat weet om MSG te soek.
kafeïen
Kafeïen is 'n stimulant. Baie mense selfmedikasie met kafeïen voordat hulle gediagnoseer word of dit gebruik om hul ADHD te behandel. Kafeïen verhoog dopamien en verhoog die fokus en wakkerheid. Dit het ook 'n verslawende gehalte en oormatige gebruik kan stres op die byniere plaas. Dit lei tot die stryd of vlugrespons en kan lei tot newe-effekte soos angs, senuweeagtigheid en slapeloosheid. Kafeïen kan ook negatief beïnvloed met stimulante medikasie.
Sommige mense met ADHD vind dat hulle 'n klein hoeveelheid kafeïen kan geniet, terwyl ander die negatiewe effekte daarvan weeg as enige genot wat hulle van 'n oggendkoffie kry. As jy kafeïen kry, veroorsaak dit onaangename newe-effekte, kan dit jou ADHD-simptome help om dit uit jou dieet te verwyder. Maak seker dat jy etikette lees, aangesien kafeïen bygevoeg kan word aan drankies, kos en medikasie waar jy dit nie mag verwag nie.
suiker
Suiker smaak goed. Dit bevat egter nie nuttige nutriënte vir die ADHD brein nie. Oorbenutting kan lei tot energie-ongelukke en probleme met geheue en fokus. Suiker veroorsaak nie ADHD nie, maar dit kan simptome vergroot in iemand wat dit het.
Kunsmatige Sweeteners
Alhoewel die getuienis gemeng is, verbind sommige studies kunsmatige versoeters met biochemiese veranderinge wat kan inmeng met kognitiewe funksies en emosies.
Het Stabiele Bloedsuiker
Eet gereeld (maar nie voortdurend snacking nie) help om bloedsuiker te beheer. Dit help om fokus- en aandagskwessies, prikkelbaarheid en lae fisiese energie wat met onstabiele bloedsuikervlakke voorkom, te vermy. As jy maaltye slaan of kos eet wat hoog is in eenvoudige koolhidrate (insluitende suiker ), kan jou bloedsuikervlakke 'n bietjie soos 'n rollercoaster wees met hoogtepunte en laagtepunte die hele dag.
Sommige ADHD eienskappe maak gereeld eet uitdagend. Byvoorbeeld, hiperfokus kan beteken dat jy vergeet om te eet, want jy is so bekommerd in jou aktiwiteit. Take soos maaltydbeplanning en inkopies kan moeilik wees. Daarbenewens kan ADHD medikasie jou eetlus onderdruk.
Hier is 'n paar ADHD-vriendelike voorstelle om jou bloedsuiker stabiel te hou:
- Staan 15 minute vroeër in die oggend op, sodat jy tyd het om ontbyt te eet.
- Eet proteïen vir ontbyt - miskien eiers - as proteïen help bloedsuikervlakke te stabiliseer.
- Stel 'n alarm vir middagete en aandete sodat jy onthou wanneer dit tyd is om te eet.
- Leer ADHD-vriendelike maniere om maaltye te beplan en vir kruideniersware te koop.
- Dra gesonde verversings saam met jou wanneer jy die huis verlaat. Op hierdie manier as jy honger het, sal jy minder geneig wees om te bereik vir 'n suikeragtige snack.
Eet Proteïen
Insluitende proteïene met etes kan help om ADHD simptome te bestuur. Nie net help proteïen om bloedsuikervlakke te stabiliseer nie, maar proteïene beïnvloed ook neurotransmitters. Neurotransmitters, soos dopamien, is biochemiese boodskappers wat kommunikasie tussen breinselle toelaat. Proteïen verskaf 'n toevoer van aminosure, waaruit word neurotransmitters gemaak, wat die brein help om op sy beste te funksioneer.
Neurotransmitters, veral dopamien en norepinefrien, is 'n belangrike kenmerk in die behandeling van ADHD. Byvoorbeeld, stimulante ADHD medikasie werk deur die hoeveelheid dopamien en norepinefrien in die sinapse van die brein te verhoog. Deur proteïene te eet, help jy jou ADHD natuurlik, en jy kan beter deur die dag beter presteer. 'N ADHD-vriendelike maaltyd sluit in 'n balans van proteïen, en vesel (soos van groente, onverwerkte vrugte of hawermout).
Vind as jy 'n voedsel onverdraagsaamheid het
'N studie het bevind dat mense met ADHD het 'n groter kans om voedsel allergieë en voedsel onverdraagsaamheid as mense wat nie ADHD het. As 'n persoon 'n voedselallergie het en die kos eet, word 'n reaksie gewoonlik redelik vinnig ervaar. Simptome kan jeuk of korwe insluit, of 'n meer ernstige reaksie, soos swelling van die tong of probleme asemhaal. Voedselallergieë kan met 'n veltoets of bloedtoets gediagnoseer word.
Voedselverdraagsaamheid of sensitiwiteit is moeiliker om op te spoor as allergieë. Byvoorbeeld, hulle mag nie in bloedresultate voorkom nie, en die effek van die eet van 'n sekere kos sal dalk nie so onmiddellik wees nie. (Dit beteken dat sommige mense skepties is dat voedselintoleranties bestaan.) Tog kan hulle die kwaliteit van jou lewe steeds negatief beïnvloed. Jou energie vlakke kan byvoorbeeld beïnvloed word. Daar kan veranderinge in u gedrag wees soos meer impulsiwiteit en 'n afname in brein duidelikheid of konsentrasievermoë. Voedselintoleransies is persoonlik, beide in terme van watter kos of kos jy nie verdraagsaam is nie en hoe dit jou beïnvloed.
Omdat bloedtoetse nie 'n betroubare manier is om te toets vir onverdraagsaamhede nie, is 'n goeie manier om te ontdek of jy enige het, 'n eliminasie dieet. Daar is twee maniere om dit te doen. U kan al die boonste allergene (soja, koring, suiwel, mielies, gis, grondboontjies, eiers, skulpvis en sjokolade) op dieselfde tyd uitskakel. Alternatiewelik, skakel een op 'n slag uit en kyk of jy 'n vermindering in simptome sien. Die uitskakeling van al die kosse op dieselfde tyd kan lei tot 'n beperkende dieet, wat moeilik is om te onderhou. Daar is ook die potensiaal dat u nie aan u voedingsbehoeftes sal voldoen nie. Om met hierdie opsie te werk, is om 'n voedingkundige te werk. Vir sommige mense is die eliminering van een kos op 'n slag 'n maklike alternatief.
Vind as jy 'n voedselvervanger-onverdraagsaamheid het
Kos kleurstowwe kan gevind word in 'n wye verskeidenheid voedsel en produkte soos lekkergoed, graan, snacks, medisyne en tandepasta. Sommige studies het 'n verband gevind tussen voedselkleuring en bymiddels en hiperaktiwiteit by kinders. Dit mag wees dat jou kind sensitief is vir sommige koskleursel, maar nie almal nie. 'N uitskakeling dieet sal toelaat om te sien watter voedsel kleurstof of kleurstowwe het 'n effek. Die beste manier om kos kleurstowwe te vermy, is om 'n deskundige te word om etikette te lees voordat jy 'n produk koop. 'N Produk kan die voedsel kleurstowwe wat gebruik word, soos Blou No. 1 identifiseer. As die produk verskeie kleure het, kan die etiket "kunsmatige kleure" sê. Die eliminering van voedselkleursels uit 'n dieet beteken nie noodwendig dat jy moet ophou om sekere soorte kos te eet nie; soms beteken dit net om handelsmerke te wissel.
Die Feingold dieet is 'n eliminasie dieet ontwerp vir mense met ADHD. Dit laat slegs 'n paar kos kleurstowwe of bymiddels toe. Dit is gekritiseer omdat dit baie beperkend is, en dit word nie aangeraai dat dit die enigste manier is waarop jy ADHD behandel nie . Dit is egter 'n dieet wat kan help om voedsel sensitiwiteit te identifiseer.
oefening
Oefening verbeter ADHD simptome, insluitende die uitvoerende funksies . Daar is baie navorsingstudies gedoen om na verskillende soorte oefeninge te kyk en hoe hulle ADHD help . Die uitspraak is dat daar nie een oefentipe is wat beter is as 'n ander nie. In plaas daarvan, die belangrike faktor is om een te kies wat jy geniet en sal gemotiveerd voel om gereeld te doen. Dit kan hardloop, spin klasse, joga, of 'n vechtkuns. As jy 'n neiging het om verveeld te raak , kan jy 'n verskeidenheid van jou gunsteling oefeningstipes insluit.
Energetiese speel
Oefening is ook uitstekend vir kinders met ADHD. Dit help al hul ADHD simptome, insluitend hiperaktiwiteit en impulsiwiteit. Kinders kan geniet van 'n georganiseerde sport- of krijgskuns klas. Hulle kan ook baat vind by baie geleenthede om deurgaans deel te neem aan oefening met energieke speel. Dit kan op 'n trampoline spring, hardloop in die tuin of park saam met vriende of op 'n fiets spring.
Gaan slaap
Om genoeg nag slaap elke nag help ADHD . ADHD-gedrag kan egter goeie slaaphigiëne saboteer. Byvoorbeeld, hiperfokus of uitstel van projekte tot die laaste minuut kan jou beteken dat jy laat gaan slaap. Om 'n besige gedagte te hê, kan onnodig laat val. Dit maak op sy beurt die oggend hard wakker omdat jy slaaploos is. Om minder slaap te kry as wat u nodig het, beïnvloed u vermoë om te konsentreer. Dit beïnvloed ook jou bui en algemene gesondheid. Alhoewel dit belangrik is om te slaap, kan veranderende gewoontes rondom slaap, soos 'n uitdagende taak, dit is 'n goeie natuurlike manier om ADHD te help.
> Bronne:
Almog, M., LV Gabis, S. Hefer, en Bujanover. 2010. Gastroïntestinale Simptome in Pediatriese Pasiënte met Aandagsgebrekhiperaktiwiteitsversteurings. Harefuah 149 (1): 33-36
Beezhold, BL, CS Johnston en KA Nochta, 2014. Natriumbenzoaat-ryk drankverbruik word geassosieer met toenemende verslaggewing van ADHD-simptome by kollege-studente: 'n Pilot Ondersoek. Tydskrif van Aandagversteuring 18 (3): 236-241
Hawkey, E., en JT Nigg. 2014. Omega-3 Vetsuur en ADHD: Bloedvlakanalise en Meta-Analitiese Uitbreiding van Aanvullende Proewe. Kliniese Sielkunde Oorsig .