Vind die Ontspanningsvoordele en begin met u meditasiepraktyk
Meditasie het baie gesondheidsvoordele en is 'n uiters effektiewe manier om stres te verlig en 'n gesonder leefstyl te handhaaf. Met oefening word meditasie albei meer van 'n maklike gewoonte om in stand te hou en meer van 'n effektiewe een, want dit bou veerkragtigheid om oor die tyd te stres. Om in die poging om meditasie te leer en te oefen, kan eintlik jou ervaring van stres in jou lewe verander.
Daar is baie verskillende maniere om te mediteer , en hierdie tegniek is een van die mees basiese.
Met die praktyk kan jy hierdie tegniek gebruik om innerlike vrede te voel wanneer jy dit nodig het.
Hoe om 'n basiese meditasiepraktyk te begin
Stap 1: Kom in 'n gemaklike posisie.
Baie mense hou daarvan om in 'n gemaklike stoel te sit, terwyl ander verkies om kruisbene op die grond te sit. Jy wil heeltemal kan ontspan terwyl jy wakker bly.
Maak seker dat jou postuur korrek is . Dit is makliker om wakker te bly deur lang meditasies as jou rug reguit is. As jy jou meditasieoefening hiermee in gedagte hou, sal jou liggaam gewoond raak aan die posisie soos jy verder gaan na langer tydperke.
Wenk: As jy voel jou skouers insink terwyl jy mediteer, moet jy net reguit rugsteun. 'N Reguit rug sal ook tydens langer meditasies voorkom.
As jy kies om in 'n stoel te sit, sit jy na die voorkant van die stoel en sit jou voete stewig op die vloer.
Dit sal jou postuur verbeter en jou help om op jou oefening te konsentreer.
Stap 2: Maak jou oë saggies.
As jy in 'n gemaklike posisie is, kyk in die verte met 'n sagte blik en sak dan stadig jou deksels. Hou jou kakebeen sag en effens oop. Jy wil al jou gesigsspiere ontspan.
Wenk: Moenie jou oë krap nie. As jy voel jou gesig toeneem, maak jou oë stadig oop, herfokus op daardie sagte blik en laat hulle weer terug.
Op hierdie stadium is jou doel om elke deel van jou liggaam te verslap. As jy spanning in sekere dele van jou liggaam ervaar, neem diep asem en laat dit jou ontspan.
Stap 3: Maak jou kop skoon.
Dit is die deel van meditasie wat die meeste oefen en dit kan die meeste frustrasie veroorsaak. Om die gedagtes duidelik te maak is die belangrikste en mees uitdagende aspek van die praktyk. As jy dit tydens jou meditasie oefening doen, kan jy ook die res van jou lewe laat gaan.
Die idee is om onveranderd te bly vir gedagtes van enige aard. Dit beteken dat, as die innerlike vertellingsstem in jou gedagtes praat, dit saggies "skud" en kies vir interne stilte.
Wenk: moenie moedeloos wees as jy nie jou gedagtes heeltemal kan uitvee nie. Ons gedagtes word gedurig gevul met gedagtes en selfs die mees ervare meditators moet hul innerlike stemme stilmaak. Die doel is om die gedagte te herken en te verstandelik te vertel (selfs al is dit net vir 'n oomblik voor die volgende een verskyn).
Stap 4: Hou aan!
Dis regtig! Hou los van enige gedagtes wat in jou gedagtes kan uitkom.
Die stilte tussen gedagtes sal langer word en hoe gereeld hoe langer jy oefen.
Jy is op die pad van meditasie!
'N Paar wenke om jou meditasiepraktyk te help
Gee dit tyd. Meditasie neem oefening en baie daarvan.
As jy dit 'perfek' verwag, kan jy eintlik meer spanning skep as wat jy verlig. Daar is geen 'perfekte' meditasie sessie nie, en as jy dit met 'n verwagting van perfeksie betree, kan jy jouself laat sak en wil nie daarmee hou nie.
Begin klein en werk vir langer sessies. Begin met 'n kort sessie van 5 minute. Nadat jy gemaklik is, beweeg na 10 of 15 minute totdat jy gemaklik mediteer vir 30 minute sessies.
Met die praktyk word hierdie tipe meditasie makliker en doeltreffender. Jy sal uit 'n meditasie sessie voel ontspanne en verfrissende, gereed om die res van jou dag in die gesig te staar.
Volg jou tyd en stel doelwitte. Dit kan maklik wees om tyd te spore terwyl jy mediteer en twee minute kan soos 'n ewigheid lyk as jy net begin. Dit kan veroorsaak dat jy bekommerd wees en gedagtes soos "Is my tyd op?" of "Het ek lank genoeg mediteer?" Daardie gedagtes verslaan die doel om jou verstand skoon te maak.
Om dit te bekamp, wil jy dalk 'n timer instel. Gebruik 'n program op jou foon en stel dit in vir die hoeveelheid tyd wat jy tydens die sessie wil mediteer. Maak seker dat jy 'n sagte toon gebruik of dit laat vibreer sodat dit jou nie opskiet wanneer die tyd op is nie, draai dan die skerm af en ontspan.
Met oefening kan jy uiteindelik jouself vind: "Wow, dit was 10 minute? Ek kon langer gaan!" As jy gemaklik is, slaan die timer oor en laat jou meditasies so lank as wat nodig is, duur.
Probeer 'n ander meditasie styl indien nodig. As die ervaring vir jou frustrerend is en jy nie regtig wil voortgaan nie, kan jy meer sukses behaal met ander tipes meditasie soos die Karate-asemhaling .
Bron:
Davidson, Richard, et. al. Veranderinge in brein en immuunfunksie Geproduseer deur Mindfulness Meditasie. Psigosomatiese Geneeskunde , 2003.