Kies een gewoonte wat vir jou appelleer
Ons het almal in verskillende opsigte stres in ons lewens. sommige van ons kan voorsien en verminder word, sommige neem ons verras en is onvermydelik, en sommige van die stres wat ons in die gesig staar, is chronies en voorspelbaar, maar steeds nie heeltemal vermybaar nie. Die beste wat ons kan doen is om die stres wat ons pad kry, te bestuur en verskillende maniere te vind om dit te verlig . 'N "gelaagde" benadering tot stresbestuur is die beste - een wat strategieë behels wat stres waar moontlik beperk, ander tegnieke wat ons help om dinge op 'n minder stresvolle manier te dink wanneer ons dit nie kan vermy nie, en bykomende strategieë wat veerkragtigheid bou. ons kan meer effektief in die gesig staar wat ons ook al gaan.
Maar die meeste van ons verstaan verstaanbaar 'n "magiese kolletjie" van stresverligting. Een ding wat ons elke dag kan doen om die stres van die daaglikse maal te verlig. En met 'n daaglikse stresverligting gewoonte sal 'n beduidende verskil in die vlak van stres wat ons voel. Die vang? Daardie een ding kan vir almal anders wees. Terwyl daaglikse stresverligters nie eenvormig is nie, is daar 'n paar kategorieë stresverligter wat vir baie mense baie goed werk:
joernaal
Navorsing toon dat daar baie voordele vir joernale is , sowel in terme van fisiese as emosionele gesondheid, wat 'n goeie belegging maak wat maklik in 'n oggend- of aandskedule kan pas, of selfs in baie mense se werksdae geïntegreer kan word. Jy het baie opsies oor hoe om jou joernaal te organiseer; hier is 'n paar riglyne vir 'n suksesvolle blaaroefening .
meditasie
Meditasie kan baie vorme aanneem en word in feitlik alle kulture aangetref as 'n gesonde en selfs geestelike praktyk.
Of jy nou vyf minute of 'n uur mediteer, jy haal 'n wye verskeidenheid voordele deur konsekwent te wees en dit daagliks te maak. En terwyl 'n kort sessie nog voordele kan oplewer, kan die langtermynoefening veerkragtigheid opbou. Hier is meer op die voordele van meditasie , en op verskillende soorte meditasie .
oefening
Gesondheid navorsers beveel 'n daaglikse dosis oefening vir optimale gesondheid en die vermyding van toestande soos kanker en vetsug, en oefening is ook 'n goeie stresverligter. Vir diegene wat die klas gaan draai, loop die hond in die oggend, of vind ander maniere om fisieke aktiwiteit in hul dag te werk, daar is gesondheidsvoordele op baie fronte. Maar jy mag nie besef dat oefening die veerkragtigheid van stres verhoog nie, terwyl dit die lewensduur en lewensgehalte verbeter. Dit is een van die meer uitdagende stresverligters om te begin en by te hou, maar dit is een van die mees lonende. Hier is hoe om te begin.
Musiek
Hospitale en terapeute gebruik musiek vir sy gesondheidsverbeterende eienskappe, en jy kan dit gebruik om stres te verlig. Musiek kan jou ervaring van stres kalmeer, beide fisies en emosioneel, en laat jou gesul en ontspanne voel sonder om 'n vinger op te lig. Daar is baie maniere om musiek in jou dag te werk , en jy sal goeie stresbestuursvoordele vind as jy dit doen. (Byvoorbeeld, om jou gunsteling musiek tydens jou pendel te speel, kan stres verlig en jou beter voel wanneer jy aankom.) As jy 'n maklike verandering wil maak wat jou elke dag minder beklemtoon voel, voeg net 'n paar musiek by jou dag - Dit maak nie saak watter soort soveel asof jy daarvan hou nie, so slaan die klassieke (as jy nie van klassieke musiek hou nie) en wys die liedjies wat jy regtig liefhet!
Doen iets wat jou gelukkig maak
Navorsing oor positiewe invloed - om in 'n goeie bui te wees - toon dat wanneer mense klein dingetjies doen wat hul bui oplig, dit 'n 'opwaartse spiraal' skep van positiewe gevoelens wat eenvoudig lei tot verhoogde veerkragtigheid teenoor stres. (Die meer ingewikkelde verduideliking is dat hulle jou bewustheid van jou geleenthede verbreed, jou verbeterde bui lei tot groter motivering om van hierdie geleenthede gebruik te maak. Hierdie neiging om hulpbronne te bou, lei tot meer positiewe buie, dit is 'n selfbehoudende siklus.) So kan 'n klein ding elke dag iets groter maak wat jou help om stres te oorkom en terselfdertyd 'n glimlag op jou gesig te hou.
Dit is een van die mees effektiewe strategieë om te probeer.