Moet nooit vandag wat jy môre kan afbreek nie. Beter nog, moenie afbreek nie, tot môre wat jy heeltemal kan vermy!
Ek weet nie wie hierdie frases geskep het nie, maar hulle moes depressief gewees het. Die simptome wat ons in die gesig staar, soos moegheid en hopeloosheid, maak dit so maklik om vir onsself te sê: "Ek sal dit net tot môre toe as ek beter voel."
Voordat ons dit weet, is die sperdatum op ons en ons begin paniek raak. Wat is die beste manier om paniek te hanteer? Steek jou kop in die sand en hoop dit gaan weg! Nie regtig nie, maar uitstel is 'n maklike gewoonte om in te val en soos die paniek aanmekaar val, so doen die depressie. Hoe meer depressief ons kry, hoe meer vermy ons die werklikheid.
Hoekom ons uitstel
Hoekom val ons elke keer in die uitstortingsval? Omdat uitstel 'n manier word - ongeag hoe maladaptief - omgaan met die emosies en fisiese simptome wat depressie vergesel. Dit kan tydelike verligting meebring, maar ons word die volgende dag wakker en vind dat daar geen oornag in oornag ingeval het nie en ons werk vir ons gedoen het.
Watter styl van uitstel pas jou?
- Dit is moeilik om gedagtes en dade te organiseer en met planne tred te hou. (Mense met ADD / ADHD mag in hierdie kategorie val.)
- Take lyk oorweldigend, so dit is nutteloos om selfs te probeer.
- Vyandige gevoelens teenoor iemand, want jy wil hulle straf deur dinge uit te stel.
- Roetine en skedule veroorsaak dat jy opstandig voel.
- Jy is bang vir afkeuring.
Hierdie uitstelstyle kan oorvleuel in een van vier temas:
Self-twyfel - Hierdie mense voel daar is streng standaarde oor hoe ding gedoen moet word en hulle vrees dat hulle sal misluk.
Hulle dink hulself en vertraag die aksie.
Ongemak Dodging - Hierdie persoon vermy aktiwiteite wat hulle ongemak, ongemak of angs veroorsaak. Sterker nog, die daad van die dodging van die aktiwiteit maak dit nie weggaan so spanning berg as gevolg van hierdie vermyding.
Skuldgedrewe - Die persoon voel skuld oor take ongedaan gemaak, maar eerder as om die oorspronklike gebrek aan optrede reg te stel, gaan dit voort om nie die skuldgevoelens te konfronteer nie.
Gewoonlik - Die persoon het soveel keer uitgestel, dit word 'n ingewikkelde reaksie. Die persoon dink nie meer hoekom hulle dit doen nie, hulle voel dis net 'n deel van hulself. Dit word 'n outomatiese reaksie om te sê, "Dit is te moeilik", "Ek is te moeg", of om dit af te laai as 'n karakterfout.
Sodra jy jou styl van uitstel erken het, kan jy stappe doen om dit te stop.
Tydsbestuur wenke om uitstel te slaan
Een van die belangrikste dinge wat jy vir jouself kan doen, is om georganiseer te word. Maak lyste, neem 'n klas in organisasie, of koop 'n organiseerder. Doen wat vir jou werk. Een woord van advies: volg die KISS-beginsel (Hou dit eenvoudig, dom). As jou organisasie stelsel te ingewikkeld is, sal dit net 'n ander taak word om te vermy.
Hier is my eie stelsel. U kan dit gebruik as dit vir u werk.
- Maak 'n lys van wat gedoen moet word. Dit kan in geen spesifieke volgorde gelys word nie en sal jou 'n hanteer gee oor wat jy moet doen.
- Prioriteer hierdie. My manier om dit te doen is deur sperdatums. Ek reël hulle in volgorde van wanneer hulle verskuldig is. U kan ook kies om hulle te rangskik volgens hoe belangrik dit is om hulle te kry. Byvoorbeeld, om u rekeninge betyds te betaal, kan vir u belangriker wees as om u kaste skoon te maak. Doen dit eers.
- Kry vir jouself 'n kalender met plek om notas te skryf. Ek gebruik 'n gebonde notaboek persoonlik en skryf datums in terwyl ek gaan. Ek maak bladsye met datums vir langtermynbeplanning en hou ook 'n aparte lys wat ek ook my korttermyndoelwitte oorplaas.
- Neem wat boaan jou prioriteitslys is en bepaal hoe lank dit sal neem om dit te bereik. As dit 'n vinnige taak is, sit dit neer op die huidige dag. As dit langer gaan neem, verdeel dit in kleiner take wat oor 'n paar dae versprei sal word. Skryf dit in jou kalender met spesifieke datums om elkeen te bereik. Sluit jou sperdatum in vir die voltooiing van hierdie taak op jou kalender.
- Hou aan om jou kalender te vul totdat jy 'n tydjie afsonderlik het om elke item te doen terwyl jy steeds jou sperdatums nagekom het. Wees versigtig om nie jouself te boeke nie en laat baie tyd vir vertragings. Dit sal jou toelaat om selfversekerd te wees dat jy alles kan bereik wat jy nodig het in die tyd wat jy het. Nou kan jy ontspan en werk op een item op 'n slag sonder om te voel dat jy dit alles dadelik moet doen.
Bite Slegs af wat jy kan kou
Het jy al ooit geweet hoe groot winkelentrums opgebreek het? Baie draai en draaie, vlakke en sypaadjies? Daar is 'n baie goeie rede hiervoor. As winkelsentrums reguit uitgelê is, kon ons net sien hoe ver ons regtig loop. As ons eintlik geweet het hoe ver uitmekaar winkels is, sal ons waarskynlik die winkelsentrum verlaat, in ons motors gaan en ry van winkel na winkel. Deur ons siening op te breek in klein stukke, voel ons asof dit 'n kleiner afstand is. Dieselfde sielkundige truuk kan gebruik word om ons te help om uitstel te oorkom. Breek groot projekte in kleiner take. Byvoorbeeld, om jou belasting te doen, kan opgebreek word in: afhaal nodige vorms, kry rekords georganiseer, vorm invul, dubbeldoetsvorms vir akkuraatheid en pos. Dit lyk nie so moeilik as jy 'n bietjie op 'n slag vat nie.
Doen dit net!
Volgende keer vat jy jouself en sê: "Ek kan dit later doen," dink Nike. Doen dit net! Druk deur die gevoelens en doen dit nou. Die gevoel wat jy kry as jy klaar is, sal soveel beter wees as enige verligting wat jy kry om dit af te stel.
Skedule Beloning Tyd
As jy gaan werk deur jou take, kan jy jou gedagtes uitdryf aan al die aktiwiteite wat jy liewer sou doen. Jy sal dit baie makliker vind om op jou werk te konsentreer as jy weet dat jy die geskeduleerde tyd vir hierdie aktiwiteite het. Sê vir jouself, ek sal vandag hard werk om my doelwitte te bereik, want môre is Saterdag en ek het 'n tyd geskeduleer om te gaan visvang. As jy weet dat jy jou take voltooi het, sal dit ook makliker wees om te ontspan en jou vrye tyd te geniet.
Angs Busters
Voldoen die gedagte om 'n sekere taak te vervul, sal jy angs ? Probeer eers die volgende:
- Asem diep as jy vyf hartkloptjies tel (jy kan dit maklik monitor deur jou pols te voel).
- Asem uit as jy vyf hart slae tel.
Jy moet agter elke asem sien dat jou hartklop eintlik verlangsaam en jy voel minder gespanne. Doen nou iets, maak nie saak hoe klein nie. Maak net 'n begin. Die daad van die bereiking van iets sal jou angs verlig.
Verander jou verwagtinge
Perfeksionisme en gevoelens dat dinge op 'n sekere manier moet wees, kan struikelblokke wees om uitstel te slaan. Die volgende keer as jy jouself vang, gebruik taal soos "moet" of "moet", evalueer of dit slegs beperkings is wat jy op jouself oplê of hulle ondersteun deur die realiteit van die situasie.
Perfeksionistiese denke: "Ek moet 'n A op hierdie vraestel kry, of ek sal 'n totale mislukking wees. Daar is net soveel werk om te doen. Ek sal tot môre wag as ek beter voel en 'n beter werk kan doen."
Werklikheid: As jy nie nou jou werk doen nie, sal dit 'n slordige, gejaagde werk wees net voor jou sperdatum en sal jou te angstig en depressief laat voel om 'n behoorlike werk te doen.
Hanteringstrategie: Kyk hoekom jy uitstel. Is die gedagte om te misluk, jou angstig laat voel? Neem diep asem , vervang jou negatiewe gedagtes van mislukking met gedagtes van jou vorige akademiese suksesse, en kies 'n kleiner taak (soos die opstel van 'n bibliografie) om weg te begin wegkruip.
Geestelike Tricks om jou Momentum te gee
As u 'n paar klein items het wat direk verband hou met die projek byderhand, doen dit eers. Alhoewel jy nog 'n paar groter take oor het, voel dit sielkundig dat jy minder moet doen as die lys nie so lank is nie. Dit gee jou die gevoel dat jy iets bereik het. Onthou net, dit moet 'n taak wees wat relevant is vir die bereiking van jou doelwit. Om die blare te laat vaar, kan 'n vinnige en maklike taak wees, maar as dit regtig nodig is om te bereik, is 'n groot termyn, sal jy nie jouself help nie.
Wanneer jy 'n taak bereik het, merk dit op jou lys met 'n pen. Dit gee jou 'n visuele bevestiging dat jy iewers kry. Weereens, dit gee jou 'n sielkundige hupstoot. Soms voel ek asof ek niks doen nie, maar as ek kyk wat ek gemerk het, sien ek dat ek nogal 'n bietjie gedoen het. Ek voeg net nuwe take aan.
Die beste lae planne ...
Onthou, as iets verkeerd kan gaan, sal dit. Laat jouself meer as genoeg tyd toe om elke taak te voltooi. As jy nie al die tyd benodig wat jy toegelaat het nie, sal jy voor skedule kan vorder. Dit sal vir u 'n sielkundige hupstoot wees. Ten minste sal jy nie gelaat word om te eindig nie.
Moenie paniekerig raak as jy agter die skedule kom nie. As jy jou elke dag ekstra tyd toegelaat het, sal jy net alles vorentoe skuif totdat jy inhaal. Die sleutel is om jouself te verlaat om buigsaam te wees.
Wat as jy werklik nie tyd het om alles te voltooi nie? Kry kreatief. Versoek uitbreidings op spertye, kry hulp van vriende en familie, delegeer take aan ander, laat nie-noodsaaklike items van u skedule af (die wêreld sal nie eindig as u nie kan herontwerp voordat u skoonma besoeke het nie), of huur buite hulp. Ek het nog nie 'n situasie gevind wat nie op een of ander manier opgelos kon word nie, nadat ek my verwagtinge verander het oor hoe dit moet wees.