Hierdie wenke kan stres verlaag en die lewe vir jou en jou ADHD-kind makliker maak
'N ADHD-vriendelike huis is opgestel om dit vir lede met ADHD maklik te maak om daaglikse stres te bestuur en emosionele ineenstortings te vermy. Deur hierdie basiese reëls te volg, sal jy nie net jou gesin se lewe vereenvoudig nie, maar jy sal stresvlakke vir almal verlaag.
Stel daaglikse roetines op
Roetines maak die lewe meer voorspelbaar. Van die oggend roetines na naskoolse roetines tot aandete roetines tot slaaptyd roetines , skedules help konsekwentheid.
Probeer om die tyd te hou dat jou kind soggens wakker word, eet en elke nag redelik konsekwent van dag tot dag gaan slaap. Dit is ook nuttige raad vir volwassenes.
Aangewese areas vir items
Daar moet 'n plek vir alles wees sodat alles in die plek kan bly. Byvoorbeeld, elke kind moet 'n aangewese area hê vir sakpak, skoene, jasse of speelgoed. As die kind sport speel, verskaf 'n aangewese area vir toerusting. As sy in ballet betrokke is, het haar ballettas 'n tuisblad en die skoonlappers, stewels en ballet-slippers bly almal in die ballet sak. Vir ouers is daar aangewese areas vir sleutels, beursie of beursie, glase. Wanneer alles sy eie plek het en die gesin doelbewus hierdie poging doen om items in hul aangewese plekke te kry, kan items gevind word wanneer dit nodig is. Dit help ook om die angs of frustrasies wat mense ondervind, te ervaar wanneer hulle nie die nodige dinge kan vind nie.
Hierdie tye kan natuurlik stres en tempers verhoog. Om items in aangewese plekke te plaas, help om hierdie spanning proaktief uit te skakel.
Verminder rommel en vereenvoudig
Dit is regtig moeilik vir 'n kind om sy kamer skoon te hou wanneer hy oorweldig word met 'dinge'. Saam, maak al die onnodige dinge skoon.
Gaan deur speelgoed en klere laaie. Dit is frustrerend wanneer 'n kind nie sy kleedskole kan sluit nie omdat hulle te vol is of hy nie klere kan kry nie, omdat te veel nie pas nie. Saam, maak hulle skoon sodat die taak om klere uit te trek en om aan te trek, makliker word vir jou kind. Kry bakkies om in die kamer te gebruik, dus weer het alles sy eie plek. Dieselfde geld vir volwassenes, dit word 'n oorweldigende taak om net die huis skoon te maak as daar te veel dinge is! Besluitneming van u huis kan ook help om afleidings af te sny wat u of u kind kan ontspoor.
Beperk probleemsituasies
Struktureer die huis om probleemsituasies te vermy. Byvoorbeeld, as jou kind uiters aktief is en geneig is om sy of haar arms en lyf rond te gooi, moenie die gesinskamer vul met borsies en waardevolle antiek nie. Maak die huis kindvriendelik. Moenie swaaistoele in die huis hê nie. Moenie jou kind 'n ATV (All-Terrain Vehicle) of BB gewere kry nie. Hierdie items kan jou ADHD-kind vir die moeilikheid stel. So dink vooruit en maak eenvoudige aanpassings om te voorkom dat probleme in die eerste plek voorkom.
Stel duidelike huisreëls op
Maak reëls en verwagtinge eenvoudig, bondig en duidelik. Jou kinders kan ook help om die lys van huisreëls te ontwikkel.
Maak seker dat die reëls verstaan word. Saam kom met spesifieke gevolge op en wees konsekwent om in te volg met gevolge. Probeer situasies rustig nader. Neem 'n diep asem as jy 'n kort tydjie nodig het of selfs 'n kort tydjie moet hê as jy jouself moet opstel en beheer oor jou emosies moet kry. 'N Rustige benadering is meer effektief en sal jou kind nie oormatig stimuleer of die situasie styg nie.
Beloon Positiewe Gedrag
Beloon positiewe gedrag en prys jou kind se pogings. Positiewe versterking kan kragtig wees, want dit leer kinders die gedrag wat jy wil sien. Dit help om jou kind se gedrag op 'n positiewe manier te vorm.
Plus, dit voel goed as ander die goeie dinge sien. Ons word dikwels so vasgevang in die negatiewe gedrag wat ons wil verander, en ons vergeet om die positiewe gedrag wat ons sien, te prys.
Gebruik sentrale familie kalenders
'N Gesins kalender organiseer al die inligting vir die huishouding op een sentrale plek. Sosiale afsprake, doktersaanstellings, skoolgebeurtenisse, verjaarsdae - hierdie belangrike datums kan op die kalender neergeskryf word.
Het 'n sin vir humor
Moedig blydskap en humor aan. Moenie die klein dingetjies sweet nie. 'N Sin vir humor kan die mees stresvolle situasies versprei. Plus, lag voel net goed ... baie beter as skree.
Onderwys en Model Empatie
Neem 'n rukkie om regtig te dink oor hoe moeilik jou kind se lewe met ADHD is. Besin oor gevoelens. Luister aandagtig. Spandeer positief een op een slag met jou kind. Onthou dat wanneer jou kind werklik sukkel, is 'n medelydende drukkie die mees effektiewe ingryping.