Vind effektiewe stresverligters vir verskillende soorte spanning
As jy soos baie mense is, kan jy voel dat sekere stresverligtingstegnieke nie vir jou werk nie, terwyl ander goed werk. Daar is redes dat dieselfde stresverligters so verskillend vir verskillende mense kan werk. Dikwels is die tegnieke wat nie vir 'n spesifieke persoon lyk nie, oneffektief vir een van twee redes: óf hulle is 'n swak wedstryd vir die persoon se persoonlikheid of vir die situasie . Asemhalingsoefeninge kan byvoorbeeld stres effektief verlig, maar mag nie 'n kragtige genoeg tegniek wees om die enigste hanteringstrategie te wees vir iemand wat versorgerstres , chroniese werkstres of 'n ander soort kroniese stres ervaar nie.
Daar is soveel verskillende maniere om stres te verlig, dat soms die regte tegniek vir jou persoonlikheid en situasie kan voorkom, oorweldigend lyk, of ten minste meer werk as wat jy wil aanpak wanneer jy reeds gestres voel. Om stresverligters te vind wat vir jou werk, kan egter die moeite werd wees deurdat die werk wat jy doen om verskillende tegnieke te werk wat vir jou werk, uiteindelik jou hele ervaring van stres kan verander.
Of jy nou 'n paar tegnieke het wat vir jou werk en net op soek is na een of twee byvoeg, of jou streshantering moet hersien en 'n hele nuwe stelsel skep. Die volgende lys kan help. Hierdie stresverligtingstegnieke word gegroepeer volgens verskillende kategorieë waarna u kan kyk wanneer u besluit om u stres die beste te bestuur.
1 - Akute Stres
Akute spanning is die tipe spanning wat u kortliks weggooi. Dit is die tipe spanning wat vinnig en dikwels onverwags voorkom en duur nie te lank nie, maar vereis 'n reaksie en skud jou 'n bietjie op, soos 'n argument met iemand in jou lewe of 'n eksamen waarvoor jy nie voel voldoende voorbereid.
Jou liggaam se stresrespons word geaktiveer met akute spanning, maar jy kan dit met vinnige ontspanningstegnieke keer, en dan teruggaan na jou dag, voel minder gestres. Hierdie stresverligters kan jou help om te ontspan en vinniger herstel van akute spanning.
- Asemhalingsoefeninge : Ideaal vir akute spanning omdat hulle vinnig werk.
- Kognitiewe Reframing : Leer om die manier waarop jy na die situasie kyk, te verander om jou stresvlakke te bestuur.
- Progressiewe Spier Ontspanning : Soos asemhalingsoefeninge, sal PMR jou 'n oomblik gee om te hergroepeer en kalmeer.
- Mini-meditasie : Neem asemhalingsoefeninge 'n stap verder met hierdie vinnige, 5-minuut-meditasie tegniek om in die oomblik te kalmeer.
2 - Chroniese Stres
Chroniese stres is die tipe spanning wat geneig is om gereeld te voorkom. Hierdie tipe stres kan jou laat dreineer, en kan tot uitbranding lei indien dit nie effektief bestuur word nie. Dit is omdat wanneer die stresreaksie kronies geaktiveer word en die liggaam nie teruggebring word na 'n ontspanne toestand voor die volgende golfstres nie, kan die liggaam onbepaald geaktiveer word.
Dit kan lei tot die gasheer van gesondheidskwessies wat algemeen verband hou met stres, insluitend kardiovaskulêre siekte, gastro-intestinale probleme, angs, depressie en 'n klomp ander toestande. Dit is hoekom dit belangrik is om chroniese stres effektief te bestuur.
Die hantering van hierdie tipe stres verg dikwels 'n kombinasiebenadering, met kortstondige stresverligters (soos dié vir akute stres), en 'n paar langtermyn stresverligingsgewoontes wat algehele stres verlig. (Verskillende emosie-gefokusde hanteringstegnieke en oplossingsgerigte hanteringstegnieke is ook belangrik.)
Die volgende langtermyngewoontes kan u help om algemene stres wat u van die chroniese stressors in u lewe ervaar, beter te bestuur.
- Oefen gereeld : Oefening- en stresbestuur is om verskeie redes nou gekoppel.
- Onderhou 'n gesonde dieet : Om jou liggaam goed te verbrand kan help met algehele stresvlakke omdat jou hele stelsel beter funksioneer.
- Verbetering van ondersteunende verhoudings : Om 'n stewige ondersteuningstelsel te hê, is 'n belangrike hanteringsmeganisme.
- Mediteer gereeld : Terwyl vinnige meditasies goed is vir die hantering van akute spanning, sal 'n gereelde meditasiepraktyk help om jou algehele veerkragtigheid te stres.
- Luister na Musiek : Musiek kan optree as 'n wonderlike, stresverminderende agtergrond vir alledaagse take.
3 - Emosionele Spanning
Die pyn van emosionele stres kan harder raak as sommige ander stres. Byvoorbeeld, die stres wat uit 'n botsende verhouding kom, is geneig om 'n groter fisiese reaksie en 'n sterker gevoel van nood te bring as die stres wat spruit uit om besig te wees by die werk.
Daarom is dit belangrik om emosionele stres op doeltreffende maniere te kan bestuur. Strategieë wat jou help om emosionele stres te verwerk, te diffundeer en te bou, kan alles goed werk, en verskillende benaderings kan in verskillende situasies werk. Hier is 'n paar maniere om emosionele stres te bestuur.
- Skryf in 'n Tydskrif : Daar is verskeie verskillende tydskrifstrategieë om almal te probeer met voordele.
- Praat met 'n vriend : Leer oor die verskillende soorte sosiale ondersteuning wat vriende jou kan bied.
- Luister na musiek
- Oefen Mindfulness : Mindfulness kan help om jou in die huidige oomblik gewortel te hou.
- Praat met 'n terapeut
4 - Battling Burnout
Uitbranding is die gevolg van die langdurige chroniese stres van situasies wat mense laat gebrek aan beheer in hul lewens voel. Sekere voorwaardes van 'n werk kan 'n groter risiko vir uitbranding skep, insluitend nie net 'n hoë vlak van eise nie, maar ook onduidelik verwagtings, gebrek aan erkenning vir prestasies en 'n hoë risiko vir negatiewe gevolge wanneer foute gemaak word.
Sodra jy 'n toestand van uitbranding bereik, is dit moeilik om motivering vir werk te handhaaf en te bereik wat jy nodig het om te bereik, en jy kan chronies oorweldig voel. Benewens die strategieë wat goed werk vir chroniese stres en emosionele stres, kan die volgende strategieë jou help om terug te kom van 'n toestand van uitbranding of dit heeltemal te voorkom.
- Neem 'n paar keer af : As jy nooit jou vakansie tyd neem nie, hier is hoekom jy moet begin.
- Kry meer lag in jou lewe : Gelag kan lei tot beter algemene gesondheid en bring vreugde in jou dag.
- Ontspan in stokperdjies : moenie wag totdat jou lewe kalmeer om jou stokperdjies te betrek nie.
- Kry meer genot uit jou huidige werk : As jy geland het in 'n werk waar jy nie van hou nie, is alles nie verlore nie. Leer hoe om jou werk meer vervulling te maak.
- Maak jou weeklikse telling : Leer hoe om jou naweek in jou werksweek vir minder spanning te bring.