Stresverligting, immuniteit, en nog baie meer
Navorsing het getoon dat die gesondheidsvoordele van die lag verreikend is. Studies tot dusver het getoon dat lag kan help om pyn te verlig, groter geluk te bring en selfs immuniteit te verhoog. Positiewe sielkunde noem die geneigdheid vir lag en sin vir humor as een van die 24 hoofhandtekeningsterkte wat 'n mens kan besit.
Ongelukkig kry baie mense nie genoeg lag in hul lewens nie.
Trouens, een studie dui daarop dat gesonde kinders dalk soveel as 400 keer per dag kan lag, maar volwassenes is geneig om net 15 keer per dag te lag. Ander studies vind ons lag 'n bietjie meer as dit, maar as jy my vra, kan feitlik almal van ons 'n bietjie meer lag in ons lewens gebruik, met inagneming van hoe voordelig 'n goeie lag kan wees vir ons stresvlakke en algehele welstand.
Stresbestuursvoordele van Gelag
- Hormone: Gelag verminder die vlak van streshormone soos kortisol , epinefrien ( adrenalien ), dopamien , en groeihormoon. Dit verhoog ook die vlak van gesondheidsverhogende hormone, soos endorfiene. Gelag verhoog die aantal teenliggaam-produserende selle wat ons vir ons werk en verhoog die effektiwiteit van T-selle. Dit alles beteken 'n sterker immuunstelsel, sowel as minder fisiese effekte van stres.
- Fisiese vrystelling: Het jy al ooit gevoel dat jy moet lag of jy sal huil? Het jy die gesonde gevoel na 'n goeie lag ervaar? Gelag bied 'n fisiese en emosionele vrylating.
- Interne oefensessie: ' n Goeie maaglap oefen die diafragma, kontrakteer die abs, en werk selfs uit die skouers en laat spiere meer ontspanne daarna. Dit bied selfs 'n goeie oefensessie vir die hart.
- Afleiding: Gelag bring die fokus weg van woede , skuld, stres en negatiewe emosies op 'n meer voordelige manier as ander blote afleidings.
- Perspektief: Studies toon dat ons reaksie op stresvolle gebeure verander kan word deur of ons iets as 'n bedreiging of uitdaging beskou . Humor kan ons 'n meer ligte perspektief gee en ons help om gebeurtenisse as uitdagings te beskou, waardeur hulle minder bedreigend en positief maak.
- Sosiale voordele: Gelag verbind ons met ander. Net soos met glimlag en vriendelikheid , vind die meeste mense dat lag besmettend is. Dus, as jy meer lag in jou lewe bring, kan jy waarskynlik ander mense om jou help om meer te lag en ook hierdie voordele besef. Deur die stemming van diegene rondom jou te verhef, kan jy hul stresvlakke verminder en miskien die kwaliteit van sosiale interaksie wat jy ervaar, verbeter en jou stresvlak nog meer verminder!
Hoe om lag te gebruik
Gelag is een van my all-time gunsteling stresbestuurstrategieë, want dit is gratis, gerieflik en voordelig op soveel maniere. Jy kan meer lag in jou lewe kry met die volgende strategieë:
- Lag saam met vriende: ' n Fliek of 'n komedieklub met vriende is 'n goeie manier om meer lag in jou lewe te kry. Die aansteeklike effekte van die lag kan beteken dat jy meer sal lag as wat jy anders sou hê tydens die vertoning, plus jy sal later grappe hê. Om vriende te hê vir 'n partytjie of wildaand is ook 'n goeie opset vir die lag en ander goeie gevoelens. Om tyd vir hierdie soort pret te maak, is so belangrik soos enige ander gewoonte wat jy in jou lewe hou om jou gesondheid te ondersteun, en dit is heel moontlik meer aangenaam as die meeste gesondheidsgewoontes.
- Vind humor in jou lewe: Probeer om oor hulle te lag, in plaas daarvan om oor die frustrasies van die lewe te kla. As iets so frustrerend of depressief is, is dit belaglik, besef dat jy daaraan kan kyk en lag. ' Dink aan hoe dit sal klink as 'n storie wat jy aan jou vriende kan vertel, en kyk of jy nou kan lag. Met hierdie houding vind jy dalk ook meer ligte en dom, en gee jouself en diegene om jou meer om oor te lag. Benader die lewe op 'n meer vreugdevolle manier en jy sal vind jy is minder beklemtoon oor negatiewe gebeure.
- Vals dit totdat jy dit maak: Net soos studies toon die positiewe effekte van glimlag, plaasvind of die glimlag vals of werklik is , word ook die bogenoemde voordele genoem. Die liggaam kan nie onderskei tussen 'n valse lag wat jy net met doel en 'n regte lag begin doen wat uit ware humor kom nie. Die fisiese voordele is presies dieselfde, en die voormalige lei in elk geval tot laasgenoemde. So glimlag meer en valse lag; jy sal steeds positiewe effekte behaal, en die valse genade kan lei tot ware glimlag en lag.
- Media: Daar is geen tekort aan laggeleenthede vir vermaak nie, sowel by die teater as by die huis met streaming flieks en TV-komedies. Terwyl jy jou tyd mors om iets snaaks snaaks te kyk, kan dit jou eintlik frustreer, werklik skreeusnaakse flieks kyk en vertonings is 'n maklike manier om gelag in jou lewe te kry wanneer jy dit nodig het. Jy sal dalk jou aanbevelings met vriende wil deel, en jy sal iets te nader hê en saam moet lag.
Bronne:
Bennett MP, Lengacher C. Humor, en Gelag kan gesondheid beïnvloed: III. Gelag en gesondheidsuitkomste. Bewysgebaseerde Aanvullende en Alternatiewe Geneeskunde.
Bennett LP, Zeller JM, Rosenberg L, McCann J. Die effek van 'n vreemde gelag op stress en natuurlike moordenaarselaktiwiteit. . Alternatiewe terapieë in gesondheid en medisyne.
Berk LS, Felten DL, Tan SA, Bittman BB, Westengard J. Modulasie van Neuroimmune Parameters Tydens die Eustress van Humor-Associated Mirthful Laughter. . Alternatiewe terapieë in gesondheid en medisyne.
Skinner N, Brewer N. Die Dynamics of Threat and Challenge Appraisals Before Stressing Achievement Events. Tydskrif van Persoonlikheid en Sosiale Sielkunde.
Navorsing toon gesonde effekte van die lag. Gesinspraktyk Nuus.