ADHD Wenk: Hoe om 'n maaltydplan in notules te maak

Maaltydbeplanning kan angs veroorsaak en oorweldig vir baie mense wat met ADHD leef. Die gedagte om drie etes per dag te sit en vir sewe dae te bedink, voel soos 'n enorme taak. In plaas daarvan, baie mense "vleuel dit" en eet alles wat daar is wanneer hulle honger het. Terwyl hierdie tegniek dalk nie die mees gesonde of koste-effektiewe manier om te eet nie, word dit nie nodig vir maaltydbeplanning nie.

As jy egter verantwoordelik is vir ander se voedingsbehoeftes buiten jou eie, kan jy skuldig voel as jy pizza vir die vyfde nag in 'n ry bestel.

Daar is baie voordele vir maaltydbeplanning. Die drie belangrikste is:

Spaar geld

As jy 'n maaltydplan het, het jy al die items in jou kombuis om 'n volledige maaltyd te maak! Dit beteken minder noodtoestande na die kruidenierswinkel en die onvermydelike impuls koop. Jy sal ook geld spaar om uit te eet omdat daar niks by die huis is nie.

Spaar tyd

Danksy maaltydbeplanning het jy altyd die bestanddele om jou ete te maak. Nie meer probeer om 'n hoender te laat roer nie en om jou te besef, het nie die hoender nie. Selfs vinnige reise na die winkel is tydrowend wanneer jy in die parkeerfaktor inskakel en na die kassa ens wag.

Dit is gesond

Om jou eie kos te berei en te kook, is baie gesonder as om buite jou huis te eet. Om die kos so smaak te maak, voeg restaurante vet, sout en suiker by .

In teenstelling, wanneer jy tuis kook, kan jy die bestanddele spaarsamig uitskakel of gebruik. U kan ook 'n gevarieerde dieet beplan, wat nuttig is om te verseker dat u al die noodsaaklike voedingstowwe kry. Sonder die beplanning van die maaltye, kan jy jouself op die standaard vind en dieselfde maaltye weer en weer eet.

Daar is 'n goeie manier om die voordele van maaltyd beplanning te hê sonder om gereeld jou etes te beplan. Dit is spyskaartrotasie !

Menu Rotasie is waar jy jou maaltye vir 'n sekere tydperk beplan, byvoorbeeld drie weke, en herhaal daagliks die drie-week-spyskaarte. U spyskaart word een keer beplan en dan moet u dit nooit weer doen nie! Dit sal jou eet en jou gesondheid revolusioneer.

Hier is hoe om hierdie stelsel op te stel

1 . Skryf in die koeëlpunte al die aandete wat jy gereeld maak. Jou lys kan so iets lyk.

2. Soek vir ekstra maaltye wat jy in die verlede gemaak het en geniet dit maar vergeet van hulle. Vra familielede, kyk in jou resepboeke of enige kookwebwerwe. Voeg hierdie by jou lys.

As jy sewe etes het, het jy jou eerste week aandete!

3 . Skryf al die bestanddele wat jy nodig het vir daardie etes.

4. Doen nou dieselfde vir middagete.

5 . Volgende beplan jou ontbyt. Jy benodig nie dieselfde verskeidenheid vir ontbyt as aandete nie. Miskien het jy weekdag ontbyt en naweek ontbyt

6 . Oor die volgende paar weke, bou voort op die eerste week van maaltydbeplanning. Voeg nuwe resepte by totdat jy 21 dae maaltye het.

As jy 21 dae het, is jou werk gedoen! U het elke week spyskaarte en weeklikse inkopielys.

7 . As jy graag nuwe resepte wil probeer, ken dan een aand 'n week toe waar jy 'n nuwe resep probeer. As dit regtig lekker is, kan dit deel wees van jou rotasie.