As jy beklemtoon word oor politiek, sluit aan by die klub!
Het jy jouself meer gestres gekry as gewoonlik deur politiek en die staat van die nasie? Maak jy bekommerd oor die rigting wat die land neem, dalk meer nou as voorheen? Voel jy dit is 'n tol op jou emosionele toestand, en selfs jou fisiese gesondheid? Indien wel, is jy nie alleen nie. Verre van dit, eintlik. En 'n opname van die American Psychological Association bewys dit.
En as jy nie so voel nie, is die kans dat die meerderheid van die mense rondom jou hierdie soort stres voel. Eerstens, hier is 'n bietjie oor konflik en stres in die algemeen, vir 'n meer grondliggende begrip van wat jy of die mense rondom jou ervaar.
Stres en die Konflik
Konflik is een van die hoofoorsake van stres wat ons in ons lewens ervaar, of dit in konflik is met mede-werkers, van familie, van beduidende ander, van ons vriende of selfs van mense wat ons op straat ontmoet en kennisse wat ons nie doen nie weet goed. Konflik neem feitlik altyd 'n swaarder tol op ons as die meeste ander vorme van stres. Dit kan ons nie net instinktief minder laat sosiaal laat voel nie en bring ons bewus daarvan dat daar 'n probleem is wat opgelos moet word, maar dit kan ons "behoefte om te behoort" ook aanpas, sodat ons minder van die groepgebaseerde veiligheid voel dat Ons is bedraad om uit te soek.
(Sien hierdie stuk oor Maslow se Hiërargie van Behoeftes vir meer oor jou behoeftes.)
Politieke konflikte kan veral stresvol wees omdat politieke sienings so verdelend kan wees, en hierdie meningsverskille kan nie net tussen kennisse plaasvind nie, maar ook tussen goeie vriende en veral familielede, dit wil sê wanneer dinge nog meer gespanne kan word.
Baie mense hou nie daarvan om saam te stem nie, maar sal eerder probeer om mense te oortuig met opponerende standpunte dat hul standpunte "verkeerd" is, wat veral kan terugval wanneer politieke menings bespreek word. Sosiale media en aanlynbesprekings kan en dra by tot die onverskilligheid en polarisasie van sommige van hierdie politieke besprekings. Daarbenewens is daar so baie veranderinge in die land dat dit veral stresvol kan wees vir diegene wat bekommerd is oor die rigting wat dinge neem. Dit kan ook meer potensiële verdelende besprekings na vore bring.
Die kern is dat politieke onsekerheid stres kan oprig en uitdagings kan skep, ongeag wat jou spesifieke oortuigings is of vir watter party jy tydens verkiesings stem. En baie Amerikaners (en heel waarskynlik mense in die wêreld) ervaar stres en angs wat verband hou met die onlangse oorgang van mag en die vinnige spoed van verandering wat die afgelope maande polities in Amerika plaasgevind het. As gevolg hiervan is baie mense bekommerd oor die toestand van ons volk en die rigting wat dinge neem. Die APA se studie verduidelik meer hieroor.
APA-studie: Stres in Amerika
APA se 2016 Spanning in Amerika ™ -opname het getoon dat twee uit drie Amerikaners (66 persent) sê die toekoms van ons land is 'n belangrike bron van spanning vir hulle en 57 persent sê hulle word beklemtoon deur die huidige politieke klimaat.
Dit is in werklikheid die faktor wat aangegee word as die mees stresvolle respondente. Dit is 'n toename in wat mense voorheen gerapporteer het en 'n beduidende getal wat 'n meerderheid Amerikaners laat voel wat stres in hierdie gebied voel.
Simptome van stres kan wissel tussen mense, maar sluit dikwels 'n kombinasie van emosionele stres in (gevoelens soos bekommernis, spanning, prikkelbaarheid en algemene angs) en fisiese simptome, insluitende hoofpyn, slapeloosheid, maagprobleme en ander fisiese reaksies.
Mense hanteer stres op baie verskillende maniere. Sommige van hierdie maniere is gesond en pro-aktief, soos oefening en meditasie , en sommige is ongesond, soos om in herkauwing of negatiewe hanteringsgewoontes betrokke te raak.
Hierdie stres kan goed wees wanneer dit bestuur word; ons weet dat lae tot matige vlakke van stres ons positief kan motiveer om 'n projek te voltooi of 'n doel te bereik. Baie stres, en veral chroniese stres, kan op baie maniere ons emosionele en fisiese gesondheid negatief beïnvloed. Hoë vlakke van stres is geassosieer met angs, depressie, moegheid, hartsiektes en hoë bloeddruk en ander ernstige gesondheidskwessies.
As jy dit weet, kan dit ook stresvol wees, maar daar is baie tegnieke wat kan help met stresbestuur in die algemeen en help veral vir politieke stres. Dit is belangrik om te weet, want om stresbestuur proaktief te wees, kan 'n verskil maak in die rigting wat jou stres neem en help om 'n afwaartse spiraal van hopeloosheid te voorkom wat op sigself voed.
Gelukkig is daar stappe wat u kan neem om u stres te bestuur in tye van politieke verandering. Selfs wanneer daar nie spesifieke dinge is wat jy kan doen om die gedagtes van diegene in bewaring te verander nie, is daar dinge wat jy kan doen om die spanning wat jy as gevolg daarvan ervaar, te verminder. Hierdie stappe kan die verskil maak tussen voel voortdurend gestres en voel liggies of minimaal gestres, of selfs glad nie gestres voel nie.
APA bied die volgende wenke:
- Bly op hoogte, maar weet jou grense. Oorweeg hoeveel nuus jy inneem en hoe die inligting jou raak. As jy besig is met nasionale gebeure en dit inmeng met jou daaglikse lewe, kan dit 'n teken wees om jou nuusinname te verminder en sosiale media-besprekings te beperk. Byvoorbeeld, sommige mense kan dit nuttig vind om 'n kort tydjie in die oggend en een in die aand op te laai om nuus op te haal sonder om te kyk vir elke nuwe opdatering gedurende die dag. Tydens 'digitale breek', neem tyd om te fokus op iets lekker, soos 'n stokperdjie, oefen of spandeer tyd saam met familie en vriende.
- Vind gemeenskaplike met ander. Ons kom elke dag in kontak met mense wie se oortuigings verskil van ons eie. As die onderwerp van politieke verskille ontstaan, vermy verhitte besprekings en probeer gemeenskaplikhede binne u verskillende sienings identifiseer. Soms kan verskillende sienings uit 'n soortgelyke onderliggende beginsel kom. Wees oop om die ander persoon se verhaal te hoor, en miskien selfs om te bekragtig hoe hulle voel. Wanneer ons hierdie denke op hierdie manier raaksien, kan dit makliker wees om mense met verskillende sienings te verdra of te verstaan en selfs dalk saam te werk aan 'n gemeenskaplike doel. As jy dit moeilik vind om politieke probleme op 'n kalm en konstruktiewe manier te bespreek, kan dit die beste wees om van die gesprek af te sluit.
- Vind sinvolle maniere om betrokke te raak in jou gemeenskap. Identifiseer kwessies wat vir jou belangrik is, en navorsingsorganisasies wat op daardie kwessies werk. Kontak hulle en sien hoe jy hul pogings kan aansluit. U kan ook oorweeg om betrokke te raak by die plaaslike politiek, waar dit moontlik is om die direkte impak van u pogings te sien. Woon 'n stadsraadvergadering of 'n stadsaalvergadering by om na te luister en jou idees met verkose beamptes te deel. Om aktiewe stappe te doen om jou bekommernisse aan te spreek, kan die gevoelens van stres verminder.
- Soek troos. Geloofsgebaseerde organisasies en ander gemeenskapsorganisasies kan noodsaaklike emosionele en geestelike ondersteuning bied tydens stresvolle tye. Om in strelende aktiwiteite aan te sluit, soos meditasie, progressiewe ontspanning of bewustheid, kan jou ook help om op die oomblik aan te sluit en vrede te vind.
- Pas jouself op. Aangesien stres 'n fisiese en emosionele impak op jou algemene gesondheid kan hê , vind aktiwiteite wat jy geniet om jou te help herlaai en verminder jou stres, soos oefening, luister na jou gunsteling musiek of spandeer tyd saam met goeie familie en vriende. Dit is belangrik om te prioritiseer om genoeg slaap te kry, gesonde kos te eet en om ondoeltreffende hanteringsmeganismes soos alkohol en stowwe te vermy.
As stres vir 'n lang tydperk met jou daaglikse roetine inmeng, of as jy nie spanning op jou eie kan bestuur nie, is dit dalk tyd om 'n sielkundige of ander gelisensieerde geestesgesondheidspersoon te sien. Sielkundiges is opgelei om die verband tussen die verstand en liggaam te verstaan en kan jou help om probleemareas te identifiseer en 'n aksieplan te ontwikkel om hulle te verander.
> Bron: Stres in Amerika Studie, APA , 2017.