As jy soos die res van ons in hierdie land is, is stres 'n gereelde deel van jou dag. Sommige statistieke dui daarop dat tot 77 persent van ons die fisiese effekte van stres op 'n gereelde basis voel in die vorm van hoofpyn, slapeloosheid, angs , gewigstoename, spierpyne en pyn, krankheid en probleme om te fokus. Om ontslae te raak van stres is onmoontlik, maar om te leer hoe om dit op 'n gesonde manier te hanteer, kan eintlik help om van die ergste simptome ontslae te raak.
En die beste manier om dit te doen is met oefening.
Wanneer ons gestres word, wat is die eerste ding wat ons doen? Drink iets? Kies 'n geveg met jou gade? Vlug die bestuurder voor jou uit, wat net die ergste bestuurder in die wêreld is? Soms kan jy jou stres op hierdie maniere uitleen, wat jou tydelike verligting kan gee, maar daar is gevolge, waarvan die minste 'n kwade eggenoot of 'n teed-bestuurder is.
As jy tot daardie punt kom, is dit moeilik om reguit te dink. Maar die beste ding wat jy kan doen is waarskynlik die laaste ding op jou gedagtes, stop 'n diep asem en dink aan wat jy regtig nodig het in daardie oomblik. Ons kan swyg na iets wat ons onmiddellik bevrediging sal gee (en skree vir die slegte bestuurders, voel beslis goed, niewaar nie?), Maar dit gaan nie vir ons blywende stresverligting gee nie.
Wat kan help, is om iets fisies te doen, iets wat jou verstand en liggaam uit die stryd of vlug stresrespons kry en die streshormone onder beheer bring sodat jou liggaam beter voel.
En daar is verskillende soorte oefening wat kan help, afhangende van hoe jy voel en wat jy kan hanteer.
Eenvoudige Ongestruktureerde Aktiwiteite
Dikwels, as jou liggaam in sy eie ritmes kom, kan jy jou gedagtes laat gaan en probleme oplos, oplossings vind, of net 'n rukkie dagdroom. Probeer hierdie:
- Werk in die tuin
- Neem 'n stadige fietstocht
- Neem 'n wandeling deur jouself of met 'n vriend
- Was die kar
- Oefen breinlose of ritmiese aktiwiteit, soos om te loop, te blaas, of skoon te maak
Gestruktureerde Oefening
Goeie ou kardio of sterkte oefensessies is perfek om jou spanning onder beheer te kry. Jou hartklop is waarskynlik alreeds verhef van stres en 'n goeie oefensessie sal dit help om van ekstra spanning ontslae te raak en jou meer ontspanne te laat voel. Sommige idees om te verken, sluit in:
- Interval-opleiding - Gaan hard en dan gaan maklik is 'n goeie manier om hard te werk sonder om 'n hoë vlak van intensiteit vir 'n hele oefensessie te onderhou. Probeer hierdie interval oefensessies.
- Kring opleiding - Hierdie oefeninge beweeg vinnig, hou jou verstand verloof terwyl jou probleme in die agtergrond val.
- Kardio-oefening Daar is niks beter as 'n goeie ou kardio-oefensessie om jou te beweeg nie, kalorieë te verbrand, en jou die lewe vir 'n rukkie te laat ontsnap.
- Krag opleiding - Soms wil jy sterk voel in jou lewe, en as jy dit nie in jou huidige omstandighede kan voel nie, voel dit die volgende in jou liggaam. Tel 'n paar gewigte op en wys die wêreld net hoe sterk jy is. Probeer hierdie krag opleiding oefensessies.
Gees- en Liggaamaktiwiteite
Om 'n bietjie kragopwekking en kardio in jou dag te kry, kan jou help om jou op te knap, maar hier is ander maniere om jouself te kalmeer en jou gedagtes te gee om te ontspan en 'n bietjie te vertraag:
- Joga-Dit is 'n goeie manier om jou gedagtes stil te maak en jou liggaam te ontspan. Daar is verskillende maniere om joga te oefen, sommige kragtig en ander ontspan.
- Pilates - Alhoewel meer ywerig as sommige soorte joga, dwing pilates jou om te konsentreer op wat jou liggaam doen terwyl jy help om te werk aan kernkrag, stabiliteit en buigsaamheid. Hierdie oefensessie kombineer beweeg van beide dissiplines.
- Mindfulness-Net aandag gee aan wat jy doen, kan jou in die huidige oomblik behou, die beste manier om stres te verminder.
- Meditasie- Vind die tyd en geduld om te ontspan kan moeilik wees. Maar meditasie hoef nie ingewikkeld te wees nie. Om net 'n paar minute te asemhaal, kan jou eie meditasie wees. Probeer hierdie begeleide meditasie as jy enige rigting nodig het.
- Laughing-Experts het lank reeds die voordele van lagg bekend. Dit help jou liggaam op allerhande maniere. Maar meestal voel dit net goed.
- Massage-Skeduleer 'n massage in die nabye toekoms, sodat jy iets het om uit te sien. As dit nie 'n opsie is nie, ontspan tuis met 'n warm bad of lui rond en lees jou gunsteling boek of tydskrif.
Takeaways en wenke
Doen wat jy kan om jou stres te verminder met 'n gesonde dosis oefening. Geniet die uitwerking van daardie oefensessie, hidreer, hervul, en sorg vir jouself. En oorweeg die volgende wanneer jy draai om te oefen om jou te help met stresverligting:
- Neem baba stappe - Om te dink oor 30 minute van 'n aktiwiteit mag oorweldigend voel as jy mal is. Besluit dat jy net 'n paar minute van iets sal doen. Die kans is dat dit so goed sal voel, jy gaan voort.
- Hou dit eenvoudig. Soms kan die gedagte om in oefensessie te verander, lyk soos 'n berg klim. Kies aktiwiteite wat baie min voorbereiding benodig, soos stap, tuinmaak, die huis skoonmaak of ligte strek.
- Vra vir ondersteuning. Dit help om 'n oefensessie maat te hê om jou eerlik te hou. Probeer om 'n vriend of familielid een keer per week te ontmoet vir 'n stap in die park of 'n plaaslike fiksheidsklas. Om te weet dat iemand vir jou wag, maak dit makliker om te gaan en hou jou aanspreeklik.
- Maak die oorgang makliker. As jy geneig is om meer sedentêr te bly wanneer jy gestres word, kan jy van 'n aktiewe sit na 'n groot sprong lyk. Gee jouself vyf of 10 minute om jou liggaam 'n bietjie te beweeg voor oefening. Probeer ligte skoonmaak, 'n bietjie strek of net 'n bietjie rond die huis loop.
- Gee jouself ekstra tyd om op te warm. As jy 'n hoë intensiteit aktiwiteit doen (soos hardloop of aerobics), gee jouself meer warmtyd as gewoonlik. As jy gewoonlik begin draf, begin met 'n stadige stap. Laat jou liggaam al die tyd wat dit nodig het om warm te word en laat jou hartklop liggies klim.
- Gee jouself ekstra tyd om af te koel. Dit is altyd 'n goeie idee om jou oefensessie goed te laat voel. Gee jouself 'n goeie 10 minute om af te wind en dan 'n paar minute te spandeer.