Baie mense glo dat alle stres sleg is, maar jy het dalk gehoor dat daar "goeie stres" en "slegte stres" is. Weet jy wat mense daarmee beteken? Ons hoor selde mense sê, "Ek voel regtig gestres - is dit nie so goed nie?" Maar as ons nie spanning in ons lewens gehad het nie - die 'goeie spanning'-verskeidenheid, voel ons roerloos en ongelukkig. As ons stres definieer as iets wat ons homeostase verander, vir goed of sleg, dan is goeie stres, in sy baie vorme, noodsaaklik vir 'n gesonde lewe.
Goeie spanning kan egter in slegte stres verander, en omgekeerd. Hier is wat jy moet weet oor goeie stres.
Goeie spanning vs Slegte Stres
Sogenaamde "goeie stres" of wat sielkundiges na verwys as " eustress " is die tipe spanning wat ons voel wanneer ons opgewonde voel. Ons pols vererger, ons hormone verander, maar daar is geen bedreiging of vrees nie. Ons voel hierdie soort stres wanneer ons 'n rollercoaster, geweer vir 'n promosie ry of op 'n eerste datum gaan. Daar is baie snellers vir hierdie goeie stres, en dit hou ons lewendig en opgewonde oor die lewe.
'N Ander soort spanning is akute spanning. Dit kom van vinnige verrassings wat 'n antwoord nodig het. Akute spanning lei ook tot die liggaam se stresrespons , maar die snellers is nie altyd gelukkig en opwindend nie. Dit is wat ons normaalweg beskou as "stres". Akute spanning op sigself neem nie 'n swaar tol as ons maniere vind om vinnig te ontspan nie. Sodra die stressor aangepak is, moet ons ons liggaam terugkeer na homeostase, of sy voorstres-toestand, om gesond en gelukkig te wees.
Die tipe stres waaroor ons werklik moet bekommer, is chroniese stres . Hierdie tipe spanning kom wanneer ons stresfrekwekkend gesig staar wat 'n swaar tol neem en onontkoombaar voel. 'N stresvolle werk of 'n ongelukkige huis lewe kan chroniese stres bring. Dit is wat ons normaalweg beskou as ernstige stres . Omdat ons liggame nie ontwerp is vir chroniese stres nie, kan ons negatiewe gesondheidseffekte (beide fisies en emosioneel) in die gesig staar as ons oor 'n lang tydperk kroniese stres hanteer.
Bronne van Goeie Spanning
Goed, terug na goeie spanning. Om te weet oor die verskillende tipes stres, maak dit sin om meer goeie spanning in jou lewe te kry. Omdat jy eintlik te veel kan kry van selfs die goeie tipe stres, is dit belangrik om aktiwiteite in jou lewe te kies wat jou goed, gelukkig en opgewonde oor die lewe laat voel. Dit is ook 'n goeie idee om soveel aktiwiteite uit te sny as wat jy kan, of lei tot die ervaring van chroniese stres. Een goeie manier om te bepaal of 'n aktiwiteit jou tyd werd is of nie, is om aandag te gee aan hoe die gedagte dit laat voel. Voel jy opgewonde oor die gedagte? Is dit 'n "wil" -aktiwiteit, of 'n "moet" -aktiwiteit? Maak seker dat jou "wil" -aktiwiteite alles is wat jy regtig wil doen, en jou aktiwiteite moet absoluut noodsaaklik wees. (Lees hierdie artikel vir meer idees oor hoe om goeie spanning in jou lewe te kry, en hierdie een op die stel van prioriteite en die skep of aanpassing van 'n lewensplan .)
Hoe Goeie Stres Slegte Stres kan word
Ek het dit al twee keer aanbeveel: goeie stres kan vir jou sleg word as jy te veel daarvan ervaar. ( Adrenalien junkies weet dit eerstehands.) Dit is omdat jou stresreaksie een of ander manier veroorsaak word, en as jy dit byvoeg vir chroniese stres of verskeie ander stressors, is daar steeds 'n kumulatiewe effek: baie stres!
Daarom is dit belangrik om in lyn te wees met jouself en om te kan vertel wanneer jy te veel gehad het. Jy kan nie alle stres uitskakel nie, maar daar is dikwels maniere waarop jy die stres in jou lewe kan verminder of vermy. Dit kan dit makliker maak om die res te hanteer. Veral as jy die mees belastende vorms van stres kan vermy, sal jy meer veerkragtigheid hê teen die tipe stres in jou lewe wat onvermydelik is.
Hoe slegte spanning kan goeie spanning word
Nie alle vorms van slegte spanning kan goeie spanning word nie, maar dit is moontlik om jou persepsie van sommige van die stressors in jou lewe te verander. Hierdie verskuiwing in persepsie kan jou ervaring van stres verander!
Dit is omdat die liggaam se stresreaksie sterk reageer op waargenome bedreigings; as jy iets nie as 'n bedreiging beskou nie, is daar oor die algemeen geen bedreigingsgebaseerde stresrespons nie. As jy iets as 'n uitdaging beskou, sal die vrees wat jy normaalweg ervaar, opwinding en afwagting tot gevolg hê, of ten minste steeled oplos. Jy kan dikwels die verskuiwing in persepsie maak deur op bronne te fokus, om die verborge potensiële voordele van 'n situasie te sien en om jouself te herinner aan jou sterk punte. Om in die gewoonte om soos 'n optimis te dink, kan ook help. Sodra jy in die praktyk is om dinge soos uitdagings vaker te beskou, word dit meer outomaties.
Oor die algemeen is dit belangrik om goeie stres in jou lewe te hê. Deur die poging om soveel moontlik chroniese stres uit te skakel, verander jou spanning waar jy kan, en voeg positiewe aktiwiteite in die mengsel om eustress te bevorder, sodat jy 'n goeie balans van goeie spanning in jou lewe kan skep.
Meer goeie stress hulpbronne
Die volgende word aanbeveel om u te help om meer te leer oor goeie stres. Omdat stokperdjies 'n wonderlike uitlaat vir hierdie tipe gesonde stres is, kan jy groter balans vind as jy meer leer oor hoe om stokperdjies in jou lewe op te neem en hoe dit jou sal beïnvloed. Doelwitstelling is nog 'n groot bron van hierdie tipe gesonde stres. Lees verder en vind groter balans in jou lewe:
- Die belangrikheid van stokperdjies vir spanningverligting
- 10 Groot Stokperdjies Vir Stresverligting
- Doelwitte: Hoe om die regte te stel en vas te hou
Bronne:
Gibbons C, Dempster M, Moutray M. Spanning en eustress in verpleegstudente. Tydskrif van Gevorderde Verpleegkunde . Februarie 2008.
Glei DA, Goldman N, Chuang YL, Weinstein M. Moenie chroniese stressors lei tot fisiologiese dysregulasie nie? Toets die teorie van allostatiese vrag. Psigosomatiese Geneeskunde November 2007.
Li G, H. H. Hormese, allostatiese bufferkapasiteit en fisiologiese meganisme van fisiese aktiwiteit: 'n nuwe teoretiese raamwerk. Mediese Hipoteses , Mei 2009.
Logan JG, Barksdale DJ. Allostase en allostatiese vrag: die diskoers oor stres en kardiovaskulêre siekte uitbrei. Tydskrif vir Kliniese Verpleegkunde April 2008.
Simmons BL, Nelson DL. Eustress by die werk: die verhouding tussen hoop en gesondheid in hospitaalverpleegkundiges. Gesondheidsorgbestuursoorsig , Herfs 2001.
Wit JB. Misluk of floreer? Kognitiewe assessering modereer die effek van solo status op prestasie. Persoonlikheids- en Sosiale Sielkunde Bulletin . September, 2008.