Is jy jouself sabotageer? Hier is hoe om te stop
Baie van die stressors wat ons in die gesig staar, is nie onder ons beheer nie. Ons reaksies op hierdie dinge kan egter 'n groot impak op ons stresvlakke hê . Daarbenewens het baie van die gedagtes wat ons het en aksies wat ons ondervind wanneer ons gestres het, kan bydra tot ons probleme deur die reeds negatiewe gevoelens wat ons mag hê, te versterk. Daarom is dit verstandig om te kyk na wat ons kan beheer, stop om dinge te doen wat ons stresvlakke voortduur en vererger en fokus op wat ons kan doen om onsself te help om meer ontspanne te voel. Die volgende is 10 slegte gewoontes wat algemeen deur mense onder stres gedoen word wat dinge erger maak.
1 - Stop Ruminerende
Ons staan almal voor wat dinge veroorsaak wat ons stres. Dit is natuurlik om oor hierdie stressors te dink om te sien wat ons kan doen om die situasie beter te verstaan sodat ons dit kan verander. Maar soms kan ons gly in 'n soort denke wat onproduktief, te negatief is, en grens aan obsessiewe. Hierdie tipe denke staan bekend as "herkauwers ". As ons prooi val, word die spanning wat ons reeds voel, intensiverend deur op die negatiewe te fokus en dit voortdurend te herleef. Wanneer ons in hierdie denkpatroon is, fokus ons meer op wat verkeerd gegaan het as wat ons kan doen om dinge reg te stel.
Ruminasie is meer algemeen as wat jy dalk dink. Volgens 'n meningspeil op hierdie webwerf vind byvoorbeeld ongeveer 70 persent van lesers hulself dikwels herkauwers en slegs sowat 5 persent vind dat hulle dadelik dinge dadelik kan laat gaan.
Ruminasie kan 'n gewoonte word. Die goeie nuus is dat gewoontes gebreek kan word, selfs gewoontes. Kom meer te wete oor herkauwing en die rol daarvan in jou lewe, en kyk wat jy kan doen om te keer dat dit herkou word .
2 - Stop met slaap verloor
Baie dinge dra by tot ons stresvlakke, maar slaapontneming is een faktor wat groter impak maak as wat ons dalk besef. As ons nie genoeg slaap kry nie, is ons nie net meer reaktief om te stres nie, maar ons kognitiewe funksionering is nie so skerp nie, wat kan bydra tot foute wat 'n siklus van angs veroorsaak.
Stres kan ook ons vermoë om kwaliteit slaap te kry, beïnvloed. Maar deur goeie slaaphigiëne te beoefen, soos om nie die gebruik van televisies of rekenaars voor die bed te gebruik nie, gaan elke aand dieselfde bed toe en die kamer verduister, kan jy beter slaap.
3 - Stop eet Junk
Wat jy eet kan beïnvloed hoe jy voel. Net soos verlore slaap kan jou reaktiwiteit beïnvloed, so kan die verkeerde dieet. As jy ooit van 'n kafeïen hoë of 'n suiker stormloop neergestort het, weet jy dit instinktief.
Stres kan ook impak hê op wat jy verlang en lei tot emosionele eet . Dit kan 'n nog groter uitdaging bied vir diegene wat gestres en beter probeer eet, maar dit kan (en behoort) gedoen word! Kom meer te wete oor die verband tussen: stres en jou eetpatrone en hoe om jou gewoontes te verander, indien nodig .
4 - Stop op frenemies leun
Verhoudings kan fantastiese bronne van stresverligting wees. Wanneer ons tye van stres ervaar, kan die emosionele ondersteuning, die nuttige hulpbronne en die stabiliteit wat vriende bring, 'n bietjie buffer wees teen die uitdagings wat ons in die gesig staar.
Daarbenewens vind baie mense hulself na verhoudings die meeste wanneer dit onder stres is. Hierdie reaksie, soos die meer algemeen bespreekde veg-of-vlug-reaksie, kan ons help om ons behoeftes te ontmoet wanneer ons stres ervaar. Hierdie reaksie dryf ons om kontak met ander te maak en ondersteuning te deel.
Dit gesê, die stres van 'n botsende verhouding kan 'n swaar tol op jou gesondheid en welsyn neem. Verhoudings wat soms ondersteunend en soms onvoorspelbaar is, kan veral moeilik wees omdat daar 'n onderliggende gevoel van onsekerheid en spanning is.
As gevolg hiervan is dit baie belangrik om nie net te weet wanneer om 'n giftige verhouding te los nie, maar om te weet hoe om al die verhoudings in jou lewe so gesond as moontlik te hou.
5 - Stop oorlaai van u skedule
Wanneer ons te besig is, selfs al is die skedule vol opwindende dinge, kan ons meer gestres voel, bloot van 'n gebrek aan stilstand. As die skedule geknoei word met stresvolle of onnodige aktiwiteite, word dit selfs meer dreineer. Leer om nee te eis om op jou tyd te eis en die dinge in jou lewe uit te sny, wat jou beklemtoon, is goeie strategieë vir innerlike vrede.
6 - Stop jou kognitiewe vervormings
Dinkpatrone kan gewoonte wees, en wat jy gewoonlik dink oor jou wêreldkleure en bydra tot jou stresvlakke. Dit kan goeie nuus wees as jou gedagtepatrone 'n optimistiese gebuig het; Dit kan redelik skadelik wees as jou denkpatrone geneig is tot die negatiewe. Omdat die stresreaksie deur bedreigde bedreiging veroorsaak word, kan 'n houding wat die negatief maksimeer, ons daartoe lei dat ons meer dikwels bedreig voel en dus beklemtoon word.
7 - Stop met oefening
Oefening kan jou help om minder op die korttermyn gestres te voel en jou veerkragtigheid op die lang termyn op te bou. Baie mense weet dit, maar het 'n moeilike tyd om gereeld uit die rusbank te kom, veral wanneer dit gestres is, of te besig om eers op die bank te kom. Dit is ironies dat soms wanneer ons die meeste voordeel trek uit oefening, dit is die laaste ding wat ons wil doen.
8 - Stop Negatiwiteit
Wanneer ons nie in 'n situasie beheer het nie, is ons meer geneig om gestres te voel. En interessant, ons voel soms dat ons minder beheer het as wat ons eintlik het! Herken die keuses wat ons het - al is dit nie die keuses wat ons wil hê nie - kan ons help om meer bemagtig, optimisties en minder die slagoffer van omstandighede te voel.
9 - Stop Vermiste Geleenthede
Wanneer ons gestres word, kan ons dikwels verslaaf raak of moeg wees vir die geveg en mis geleenthede om die situasie te beheer. Ander tye kan ons teleurstellings of persoonlike mislukkings ontmoet, en versuim om te probeer probeer, wat maak wat 'n tydelike terugslag in iets veel groter kan wees. Die ontwikkeling van 'n optimistiese houding kan jou nie net help om gelukkiger en dankbaarder te wees vir wat jy het nie, maar dit kan jou help om geleenthede te sien wat jy andersins mag mis as jy hoofsaaklik fokus op die dinge wat jou stres.
10 - Moenie jou spanning ignoreer nie
Mense gebruik dikwels nie hul stres op 'n proaktiewe manier totdat hulle oorweldig voel nie, en dikwels is hulle geneig om weer aktief te wees eerder as om aktief te wees, wat nie altyd tot die beste besluitneming lei nie. Stresbestuur is 'n deurlopende proses, nie 'n eenmalige daad nie. Dit is belangrik om 'n algehele streshanteringsplan te hê wat nie net streskragte uitskakel en stres beheer wat jy voel nie, maar eintlik bewus bly van die spanning wat jy ervaar en nie jou stresvlakke te hoog laat raak nie.
As jy te veel van die tyd gestres voel, is dit 'n goeie idee om 'n plan vir die bestuur van stres te skep voordat jou stresvlakke duidelike gesondheidskwessies skep. U kan die hulpbronne op hierdie webwerf gebruik om 'n samehangende stresbestuursplan te skep wat korttermynstresverligters, langtermyn-veerkragtigheidsbouers en 'n basiese opleiding in stres insluit.
As u stresvlakke ongesond is en u voel dat u meer ondersteuning en hulpbronne benodig, oorweeg om hulp te kry.