Voel uitgeput van fisiese energie?
As jy 'n hoë mate van stres ervaar in jou lewenstyl , is dit belangrik om 'n bewustheid te hou dat uitbranding moontlik in die toekoms kan dreig, as jy nie stappe doen om dit te vermy nie. 'N Belangrike eerste stap is om te weet waaroor jy gaan. Terwyl die term "uitbranding" dikwels in spraakbesprekings gegooi word, weet jy regtig wat dit beteken en hoe dit veroorsaak word?
Wat is uitbranding?
Uitbranding is 'n reaksie op langdurige of chroniese werkspanning en word gekenmerk deur drie hoof dimensies: uitputting, sinisme (minder identifikasie by die werk) en gevoelens van verminderde professionele vermoë. Meer eenvoudig, as jy moeg voel, begin om jou werk te haat, en begin minder op die werk voel, toon jy tekens van uitbranding.
Die spanning wat bydra tot uitbranding, kan hoofsaaklik uit jou werk kom, maar stres van jou algehele lewenstyl kan by hierdie stres voeg, en persoonlikheidseienskappe en denkpatrone, soos perfeksionisme en pessimisme , kan ook bydra.
Die term "uitbranding" is 'n relatief nuwe term wat in 1974 deur Herbert Freudenberger in sy boek Burnout: Die Hoë Koste van Hoë Prestasie uitgegee is. Hy het oorspronklik 'n uitbranding gedefinieer as "die uitwissing van motivering of aansporing, veral waar die toewyding van 'n saak of verhouding nie die gewenste resultate oplewer nie."
Terwyl uitbranding nie 'n erkende kliniese psigiatriese of sielkundige afwyking is nie, is daar 'n paar soortgelyke eienskappe tussen uitbranding en diagnoseerbare toestande, soos depressie, angsversteurings , of gemoedsversteurings. Uitbranding is egter baie meer algemeen. Byvoorbeeld, dit word beraam dat 25 tot 60 persent praktiserende dokters uitbranding ervaar.
Dit is ook minder ernstig, meer tydelik in die duur, en duidelik veroorsaak deur situasionele stressors eerder as 'n biologies-mandated chemiese wanbalans. (Dit is soort van depressie se nie-kliniese, minder intense neef wat net vir 'n besoek kom en verlaat wanneer jy die spanning in jou lewe verminder.)
Simptome van uitbranding
Dit kan moeilik wees om te herken wanneer jy van 'n toestand van chroniese stres gly tot uitbranding. 'N Algemene teken van uitbranding is wanneer jy daarvan hou om op te gee, of jy kan nie jouself motiveer om die (dikwels hoë) moeite wat nodig is om die werk wat van jou vereis word, te doen nie - of om te sorg. Gevoelens van vrees om na die werk te gaan, kan ook 'n teken wees. Meer klassieke simptome sluit die volgende in:
Afgedankte Liggaamlike Energie
Langdurige stres kan fisies dreineer, wat veroorsaak dat jy baie van die tyd moeg voel, of nie meer die energie wat jy een keer gedoen het nie. Om uit 'n ander dag uit te kom, word moeiliker. As dit ernstig is, kan dit ook 'n teken van depressie of fisiese siekte wees. Oorweeg dit om met jou dokter te praat as jy voel daar is iets ernstigs gebeur. Maar as jy 'n algemene gevoel van vermyding ontwikkel, kan dit 'n teken van uitbranding wees.
Emosionele Uitputting
Dit is wanneer jy ongeduldig voel, moody, onverklaarbaar hartseer of net makliker gefrustreerd raak as wat jy normaalweg sou wou.
Jy voel asof jy die lewe nie so maklik kan hanteer as wat jy ooit kon doen nie. Weereens, as humeur genoeg word om jou verhoudings of vermoë om jou werk te doen, kan dit 'n goeie idee wees om met iemand te praat.
Verlaagde immuniteit vir siekte
Wanneer stresvlakke hoog is vir 'n lang tyd, ly jou immuunstelsel . Mense wat aan verbranding ly, kry gewoonlik die boodskap van hul liggaam dat iets verander moet word, en die boodskap kom in die vorm van verhoogde vatbaarheid vir verkoue, griep en ander minderjarige siektes (en soms sommige nie-minderjariges ) .
Minder belegging in interpersoonlike verhoudings
Om 'n bietjie van interpersoonlike verhoudings te onttrek, is nog 'n moontlike teken van uitbranding.
Jy mag voel dat jy minder gee, of minder belangstelling het om pret te hê, of net minder geduld met mense. Maar om watter rede dan ook, kan mense met uitbranding gewoonlik die effekte in hul verhoudings sien.
Toenemend Pessimistiese Outlook
Wanneer u uitbranding ervaar, is dit moeiliker om opgewonde te raak oor die lewe, hoe moeiliker om die beste te verwag, hoe moeiliker is om dinge van u rug af te laat rol, en moeiliker om "helderkant te kyk" in die algemeen. Jy kan ook ongemotiveerd of verslaan in die algemeen voel, en minder selfvertroue dat jy dinge beter kan maak. Omdat optimisme 'n goeie buffer vir stres is, vind diegene wat aan verbranding ly, dit moeiliker om uit hul spuit te trek as wat hulle normaalweg sou doen.
Verhoogde afwesigheid en ondoeltreffendheid by die werk
Wanneer u werksverbranding ervaar, word dit moeiliker om net uit die bed te kom en meer te kyk oor wat u in die eerste plek oorweldig het. Dit kan 'n bewustelose verdediging teen uitbranding wees, maar diegene wat dit ervaar, is geneig om algehele minder doeltreffend te wees en meer dikwels by die werk te bly. (Dit kan ook wees as gevolg van verhoogde siekte as gevolg van verlaagde immuniteit , soos hierbo bespreek.) Dit is deel van waarom dit sin maak vir werkers om tyd af te neem voordat hulle begin verbrand, en waarom dit sin maak vir werkgewers om te onthou om hul werkers in die grond te laat loop; hulle kan nie so vinnig terugkom nie!
Wat veroorsaak uitbranding?
Uitbranding het baie oorsake. Hulle val in die hoofkategorieë met betrekking tot werkstruktuur, lewenstylkenmerke en individuele persoonlikheidseienskappe.
As jy dink dat jy 'n uitbranding ervaar, kan jy hulpbronne op selfversorging verken en bevrediging vind op jou huidige werk . En as jy voel dat jou simptome jou lewe aansienlik beïnvloed en hulp nodig het, is daar baie behandelings wat kan help, en praat met 'n professionele kan 'n goeie idee wees.
Bronne:
Alarcon G; Eschleman KJ; Bowling NA. Verhoudings tussen persoonlikheidsveranderlikes en uitbranding: 'n meta-analise. Werk en Stres. 2009; 23 (3): 244-263. 20p.
Maslach C, Schaufeli WB, Leiter LP. Job uitbranding. Jaarlikse oorsig van sielkunde . 2001; 52: 397-422.