Stappe om jou antwoord te verander en meer in beheer te voel
Paniek aanvalle is die mees prominente simptoom van paniekversteuring, maar hierdie aanvalle word ook dikwels geassosieer met ander geestesgesondheid en mediese toestande. Baie paniekaanvalle leef in vreeslike afwagting van toekomstige aanvalle, maar deur die ontwikkeling van hanteringsvaardighede, kan die meeste mense wat paniekaanvalle het, hul simptome bestuur.
Om bang te wees vir jou paniekaanvalle kan jou lewe aansienlik benadeel.
Jou vrees kan lei tot vermydingsgedrag wat uiteindelik jou verhoudings, loopbaan en ander verantwoordelikhede beïnvloed. Die goeie nuus is dat dit moontlik is om oor hierdie gevoelens oor jou simptome te beweeg. Hier verduidelik ons paniekaanval simptome saam met wenke vir die oorkom van 'n vrees vir paniek aanvalle.
Die siklus van vrees en paniekaanvalle
Paniek aanvalle word tipies ervaar deur 'n kombinasie van ongemaklike fisiese simptome, ontstellende emosies en ontstellende gedagtes. Fisiese simptome, soos kortasem , sweet en skud , dui gewoonlik aan die begin van 'n paniekaanval. Hierdie simptome veroorsaak tipies vreeslike gedagtes en emosies, wat op sy beurt jou gevoelens van angs kan versterk.
Hierdie siklus van stygende vrees en vrees kom dikwels voor as 'n paniekaanval begin vat. Byvoorbeeld, jy kan begin om onaangename fisiese sensasies, soos borspyn of bewing, waar te neem, wat 'n gevoel van ongerief veroorsaak.
U begin dan hierdie fisiese gevoelens waarneem as 'n gevaar of bedreiging, en u kan dan met vreesgebaseerde gedagtes reageer soos: "Ek kan nie myself beheer nie," "Ek gaan 'n hartaanval hê," of "Ek gaan stapelgek As vrees eskaleer, kan simptome ook styg. Alhoewel paniekaanvalle gewoonlik binne ongeveer 10 minute verdwyn, kan 'n verhoogde gevoel van angs en ongerustheid vir ure na jou aanval by jou bly.
Gegewe hoe skrikwekkend hierdie simptome kan wees, is dit nie ongewoon vir paniekaanvalle om begin om die aanvang van toekomstige aanvalle te vrees nie. Mense met paniekversteuring verander dikwels hul gedrag in reaksie op 'n vrees vir paniekaanvalle. U kan byvoorbeeld sekere plekke of situasies vermy wat u glo op paniekaanvalle kan voorkom. Ongelukkig vermy vermy gedrag slegs angs op die korttermyn en lei dikwels tot meer langdurige vrese. Dit skep 'n siklus van vrees en vermyding wat u algehele funksionering baie beperk en negatief kan beïnvloed.
Oorkom 'n Vrees vir Paniek Aanvalle
Soos met baie aspekte van die lewe, kan die onbekende eng of intimiderend lyk. Hier is 'n paar wenke om jou vrees vir paniekaanvalle te oorkom:
Onderrig jouself: ' n Gebrek aan inligting en begrip kan wees wat bydra tot jou vrees vir paniekaanvalle. Die eerste stap om verby jou gevoelens van vrees en vrees te kom, is om 'n beter begrip van jou simptome te kry. Meer inligting oor paniekaanvalle kan jou help om te weet wat om te verwag tydens 'n aanval en voel minder bang vir jou simptome.
Aanvaar jou paniekaanvalle : Sodra jy meer oor jou simptome verstaan, is die volgende stap om jou paniekaanvalle te erken en te aanvaar.
Dit is beslis makliker gesê as gedaan, maar teen u simptome kan dit dikwels lei tot verhoogde gevoelens van vrees en angs. Dink aan jou laaste ervaring met 'n paniekaanval en let op hoe jou gevoelens van vrees en senuweeagtigheid 'n rol gespeel het om jou simptome te verhoog. Deur jou persepsie van jou paniekaanvalle te verander, kan jy dit beter kan hanteer.
Verander jou antwoord: Nadat jy jou paniekaanvalle begin aanvaar het, kan jy die manier waarop jy reageer verander. Byvoorbeeld, in plaas van om te reageer op fisiese simptome met senuweeagtige gedagtes soos "Ek verloor beheer," kan jy leer om op die simptome te reageer met verhoogde kalmte en duidelikheid.
Ontspanningstegnieke soos diep asemhaling , verstandelike meditasie , of joga, kan beoefen word om jou te help om in kontak te kom met jou ontspanningsreaksie . Herhaling van positiewe affirmasies soos, "Ten spyte van my angs, aanvaar ek myself," kan ook help om vrees te kry. Deur te werk om te verander hoe jy reageer, kan jy tydens paniekaanvalle in beheer bly.
'N Stap-vir-stap-oefening
Die volgende keer as jy 'n paniekaanval het, probeer om die drie A's te onthou om jou vrese te oorkom: erken, aanvaar en alternatiewe reaksie. Hierdie drie stappe kan u help om die manier waarop u op simptome reageer te verander en u te help om deur paniekaanvalle met minder vrees te kom. Hier is 'n eenvoudige stap-vir-stap oefening wat u kan help om u vrees vir paniekaanvalle te oorkom:
- Erken: Die volgende keer wat jy meer angs of paniek simptome ervaar, moet jy net breek en asem haal. Neem hierdie oomblik om te erken dat jy verhoogde paniek en angs ervaar. Hierdie eenvoudige daad van die erkenning van u simptome by die aanvang van 'n paniekaanval kan u 'n gevoel van mag gee oor u vrese.
- Aanvaar: In plaas daarvan om te probeer om weg te hardloop of u simptome te weerstaan, moet u met die feit dat u 'n paniekaanval ondervind het. Aanvaarding beteken nie dat jy in paniekerig is nie, maar dit kan jou die helderheid gee om paniekaanvalle te kry.
- Alternatiewe Antwoord: In plaas daarvan om in jou vrees te word, herinner jy jouself dat dit bloot simptome van 'n paniekaanval is en dat jy niks hoef te vrees nie. Tydens 'n paniekaanval kan jou vlug-of-stryd reaksie gevoelens van spanning en vrees veroorsaak. Om hierdie gevoelens te reframeer, kan jou meer effektief hanteer. So, byvoorbeeld, as jy tydens 'n aanval begin reageer met vrees of 'n behoefte om te vlug, herinner jou jouself dat jou simptome binnekort sal afneem. In plaas daarvan om te dink, "Ek is bang vir my paniekaanval," probeer om dit te reframeer tot "Ek voel te opgewonde." Wanneer skrikwekkende gedagtes soos "ek gaan verloor," ontstaan, probeer om hierdie persepsie te skuif na Herhaal aan jouself, "Ek is oke," of "Hierdie gevoelens sal slaag."
Hou oefening
Deur die keuse van jou simptome van paniekaanval anders, kan jy jou vrees vir hulle oorkom. Hou in gedagte dat hierdie proses tyd kan neem. Dit is goed as jy nie altyd die manier waarop jy wil, reageer nie. U kan leer uit u terugslae en gebruik die kennis vorentoe om u te help om dit deur die volgende aanval te maak. Hou aan om te probeer en met verloop van tyd kan jy vind dat jy meer in beheer voel van jou paniekaanvalle.