Agorafobie kan jou kwaliteit van lewe ernstig beperk
Paniekversteuring is 'n soort angsversteuring wat gekenmerk word deur herhalende en tipies onvoorsiene paniekaanvalle. Paniek aanvalle word gekenmerk deur 'n kombinasie van baie skrikwekkende fisiese simptome en ontstellende gedagtes. Byvoorbeeld, tydens 'n paniekaanval kan 'n persoon fisiese sensasies ervaar, soos kortasem, skud , versnelde hartklop en borspyn .
Daarbenewens kan die persoon bang wees dat hulle 'n mediese noodgeval het, gevoelens van depersonalisering en derealisering ervaar , en selfs vrees dat hulle doodgaan.
Ten spyte van hierdie ontstellende simptome, sal die meeste mense met paniekversteuring strategieë leer om paniekaanvalle te oorkom. Daar is baie veilige en effektiewe behandelingsopsies wat kan help om uit hierdie toestand te herstel. Sommige sal egter die siekte deur ongesonde middele hanteer. Ongeveer een derde van die mense wat met paniekafwyking gediagnoseer word, ontwikkel 'n aparte geestesgesondheidsversteuring wat bekend staan as agorafobie.
Wat is agorafobie?
Agorafobie behels intense vrees en angs oor jou paniekaanvalle. Jy kan bekommerd wees dat jy 'n paniekaanval in 'n plek of situasie sal hê waarin ontsnapping moeilik sou wees. Jy kan ook bang wees dat jy jouself voor ander sal verneder. Daarbenewens is baie mense met agorafobie bang om paniekaanvalle op plekke te hê waar niemand beskikbaar sal wees om hulle te help nie.
Die uiterste vrees en angs wat verband hou met agorafobie lei dikwels tot vermydingsgedrag . Dit gebeur wanneer jy kies om weg te bly van verskillende plekke en situasies wat jy vrees, sal 'n paniekaanval veroorsaak. Vermyderingsgedrag wissel vir verskillende mense en kan insluit dat jy jouself verdeel van vervoer, oop ruimtes en groot skares.
Vermydingsgedrag kan jou lewenskwaliteit aansienlik beperk. Dit is moontlik vir hierdie vrese en vermydende gedrag om so erg te word dat jy heeltemal uit die vrees heeltemal uit hom gebring word.
As jy bang is om jou huis te verlaat weens agorafobie, voel jy waarskynlik gevoelens van eensaamheid en isolasie. Daar is egter 'n paar stappe wat u kan neem om u simptome te bestuur. Die volgende verduidelik maniere om u vermydingsgedrag te hanteer en te oorkom.
Soek professionele hulp
Agorafobie is 'n behandelbare toestand. Daar is baie geestesgesondheids spesialiste wat u simptome kan hersien, u toestand kan diagnoseer en 'n behandelingsplan ontwikkel. Hierdie spesialiste sal bereid wees om u 'n veilige en effektiewe herstelplan te bied.
Agorafobie ontwikkel gewoonlik binne die eerste jaar dat 'n persoon aanhoudende en onverwagte paniekaanvalle begin. Daarom is dit belangrik om professionele hulp te soek sodra simptome ontstaan. Egter mense met 'n ongeskiktheid en langtermyn-agorafobie het gewoonlik positiewe resultate en verbeterings deur professionele hulp.
Leer gewilde ontspanningstegnieke
Ontspanningstegnieke is selfhelpstrategieë wat jou gevoelens van angs kan help verlig.
Hierdie tegnieke kan help om spanning deur die liggaam te verlig en enige senuweeagtigheid van die verstand te ontspan. Ontspanningstegnieke kan maklik van die huis af kom en in jou eie pas. Begin om hierdie strategieë te oefen om paniekaanvalle te bestuur, negatiewe gedagtes te verminder en jou ontspanningsreaksie te ontlok.
Oefen Desensibilisering
Desensibilisering is 'n gewilde hanteringstegniek wat op jou eie of deur middel van terapie geleer kan word. Dit behels die gebruik van jou verbeelding om te help om triggers wat verband hou met jou paniek aanvalle en gevoelens van angs te oorkom. Desensibilisering werk deur jou te help om jou vrese geleidelik te ontleed.
Desensibilisering begin deur jouself geleidelik te illustreer in angswekkende situasies terwyl jy leer hoe om te ontspan deur jou gevoelens van vrees. Terwyl jy jouself in plekke of situasies voorstel wat gewoonlik paniekaanvalle veroorsaak, gebruik jy 'n ontspanningstegniek om deur jou vrese en angs te werk. Met verloop van tyd kan u uself in gevreesde situasies visualiseer en tog in beheer wees van u angs. Deur te leer ontspan deur paniekinducerende visualisasies, sal jy uiteindelik paniek- en vermydingsgedrag kan verminder.
Verminder jou spanning
Stres kan 'n groot bron van angs wees. Stres is bekend om by te dra tot baie fisiese en geestelike gesondheidsprobleme. Daarbenewens kan te veel spanning moontlik sommige van u simptome veroorsaak. Om jou paniek en angs simptome te verminder, leer sommige stresbestuurstegnieke.
Bronne:
Amerikaanse Psigiatriese Vereniging. Diagnostiese en Statistiese Handleiding van Geestesongesteldhede, 5de uitgawe, 2013.
Bourne, EJ Die Angs en Fobie Werkboek. 5de ed. 2011.