Vakansiediskosies is stresvol vir baie mense, nie net diegene wat ly aan volskaalse eetversteurings nie . Die vakansie fees hoef egter nie 'n beproewing te wees nie. Met gepaste voorbeplanning kan dit bestuur en geniet word.
Die ontwerp van vakansie-etes verhoog die waarskynlikheid vir wanordelike eet. Hoeveel Amerikaners spandeer die dae wat lei tot Thanksgiving fretting of opgewonde raak oor ooreet by die ete?
Die kultuur van 'n Thanksgiving feest maak dit soortgelyk aan 'n kultureel aanvaarbare binge . Baie eindig sleg na vakansie. Volg die onderstaande voorstelle om die waarskynlikheid te verminder dat jy te veel sal eet:
- Eet normaalweg tot die vakansie: Die meeste mense verwag 'n vakansie deur hul verbruik voor die vakansie-maaltyd te beperk, in sommige gevalle vir 'n paar dae wat daartoe lei. Hulle redeneer dat aangesien hulle baie aandete gaan eet, hulle sal probeer om die kalorieë van die dag te bewaar en by 'n tekort in die maaltyd te gaan. Maar dit word 'n selfvervulende profesie. Hoe meer beperk tot die maaltyd, hoe groter sal mens by die ete eet. Ons liggame sal in die meeste gevalle die pogings om te beperk beperk . Laboratorium studies het getoon dat wanneer dieet afgelei word van konsentrasie op hul inname, eet hulle meer as nie-dieetkundiges. Om te verhoed dat u by die vakansiemaaltyd eet, moet u die teenoorgestelde van die beperking gebruik: eet normaalweg gedurende die dag, insluitend 'n gebalanseerde middagete en 'n snack in die namiddag. As jy nie in jou vakansie-aandete gaan slaap nie, sal jy meer logiese en toepaslike besluite kan neem en oorverhitting vermy.
- Beplan vooruit om 'n gebalanseerde ete te eet: As jy sukkel met versteurde eet, kan dit nuttig wees om vooraf oor die maaltyd te dink en spesifiek te beplan wat jy gaan eet. Gesinne volg elke jaar 'n soortgelyke tradisionele spyskaart. Dit is nie moeilik om die kosse te bedien wat bedien sal word nie en 'n gebalanseerde bord insluit, insluitende al die groot voedselgroepe (stysel, proteïen, groente, vrugte, suiwel en vet). Beplan ook vir 'n normale gedeelte van nagereg. Vieringe is deel van die lewe - geniet dit. As jy nie seker is wat op die spyskaart sal wees nie, vra die gasheer sodat jy 'n plan kan ontwikkel. As dit 'n potluk is, bring iets wat jy sal geniet om te eet.
- Verwerp alles-of-niks-denke : Wees bewus van jou eie swart-en-wit gedagtes oor kos en daag hulle uit. Baie mense klassifiseer hul eetgedrag aktief as "goed" of "sleg." Hulle redeneer dat as hulle nie beperk of "goed" is nie, kan hulle net soveel beheer gee. Dit is 'n valse keuse wat eintlik versteurde eet- en vakansievermoë bevorder. Net omdat dit 'n vakansie is, beteken dit nie dat jy te veel moet eet nie. Oefen moderering.
- Onthou jouself dat jy hierdie kosse weer kan eet: Die oortuiging dat die vakansie die enigste keer is, sal jy in staat wees om hierdie kosse te versterk, 'n alles-of-niks-mentaliteit. Onthou jouself dat hierdie tipe kos, wat tipies is vir hierdie spesiale geleentheid, meer dikwels as dit verkry kan word. Byvoorbeeld, jy kan ook die volgende dag oorblyfsels geniet. Jy kan selfs vir resepte vra en op 'n heel ander tyd van die jaar van die spesiale geregte op jou eie maak.
- Doen 'n aanvanklike deurloop van buffette voordat jy kos kry: Buffette kan veral oorweldigend wees vir diegene wat aan eetstoornisse en wanorde ly. 'N Goeie strategie is om die buffet eers te verken sonder om kos te eet. Jy kan al die kos sien en besluite maak oor wat jy moet neem sonder om jou bord te oorlaai. Kies byvoorbeeld een proteïen, een stysel, ensovoorts. Maak en vul een volledige saamgestelde bord sodat jy tred hou met die totale hoeveelheid kos. As jy al die kos wat jy op een slag op die bord wil sien, sal jy kan sien hoeveel jy eet. Doen dieselfde met nagereg; Ondersoek al die nageregte eers en kies dan een of twee om te eet, of oorweeg kleiner monsters van 'n paar.
- Pas op jouself en stop as dit vol is: Probeer om jouself te pas, keer gereeld stil en sit jou vurk neer en drink 'n drankie. U kan ook u alkoholinname beperk, aangesien baie mense meer geneig is om te ooreet na drink. Gee aandag aan jou versadiging en stop voordat jy te vol raak. Soms is dit moeilik om te stop wanneer kos geëet word wat lekker smaak. Wees bewus van die gevoel van teleurstelling wat jy ervaar wanneer jy besluit om op te hou om iets te eet wat lekker smaak. Sit met die gevoel eerder as om dit met kos uit te vee; waarskynlik sal dit oor 'n paar minute verbygaan.
- Aanvaar dat dit normaal is om op vakansie te geniet : Vieringe moet geniet word. Vakansiedae is 'n manier om met ander te verbind. Eet meer verheugend by geleentheid is normaal en sal nie jou gesondheid nadelig beïnvloed nie.
Eet in sosiale en onbekende situasies kan vir baie mense stresvol wees. Na aanleiding van die bostaande voorstelle kan u 'n blywende vakansie verseker.
> Bron:
> Fair Burn, CG (2008). Kognitiewe gedragsterapie en eetversteurings . New York, NY: Guilford Press.