Selfbeeld is bekend om 'n rol in sosiale angsversteuring (SAD) te speel . Terwyl die verlaagde selfbeeld die risiko van latere sosiale angs in gevaar stel, kan jy 'n angsversteuring ook erger voel oor jouself. Op hierdie manier wissel hierdie twee beproewinge om 'n negatiewe siklus voort te sit.
As jy jou sosiale angs wil oorkom, begin met 'n goeie, harde kyk na hoe jy jouself beskou.
Lae selfbeeld kan angs en eensaamheid veroorsaak, wat slegs jou negatiewe selfbeeld versterk.
Kernbeloftes en selfbeeld
As jy met SAD woon, het jy waarskynlik kern oortuigings oor jouself soos "Ek kan nie my angs om mense beheer nie" en "Ek het nie genoeg vaardighede om sosiale en prestasiesituasies te hanteer nie ." Soos u kan sien, help hierdie kern oortuigings om u angs te handhaaf, en kan dit in lae selfbeeld gewortel word.
Terwyl die meeste mense oortuigende gevoelens het om foute te maak, spring hulle gewoonlik terug. Aan die ander kant, as jy 'n lae selfbeeld het , hoe jy in 'n bepaalde situasie voel, kan bepaal hoe jy oor jouself oor die algemeen voel. Jou oortuigings oor jouself is van nou af afhanklik - so 'n misstap kan jou in negativiteit lei.
In teenstelling hiermee kan mense met 'n gesonde selfbeeld hulself akkuraat beoordeel, hul sterk punte en hul swakhede, en glo steeds dat hulle die moeite werd is.
Oorsprong van Lae Selfbeeld
As jy 'n lae selfbeeld het, kan jy wonder hoe dit ontwikkel het. Of dalk het jy 'n goeie idee wanneer jy so begin voel het. Ervarings wat tot verlaagde selfbeeld kan lei, sluit die volgende gebeure in die kinderjare en later lewe in:
- Kritiek van ouers
- Fisiese, emosionele of seksuele misbruik
- Versuim of geïgnoreer word
- Bullebakkery of plaag
- Ridicule deur eweknieë
- Onrealistiese verwagtinge of onmoontlik hoë standaarde van ander
Aan die ander kant, mense wat grootword om gehoor te word, gerespekteer, geliefd, gevier en aanvaar word, is minder geneig om 'n swak selfbeeld te ontwikkel. Natuurlik kan baie mense met uitdagende opvoerings goeie selfbeeld hê, en selfs diegene met liefdevolle ouers en goeie ervarings met eweknieë kan selfbeeldprobleme ontwikkel. Dit beklemtoon dat lae selfbeeld nie iets is waaraan jy moet lewe nie.
Jou innerlike stem
Wat sê jou innerlike stem vir jou? Dit is een manier om jou selfbeeld te evalueer. As daardie stem in jou kop aanvaar en gerusstellend is, is jou selfbeeld waarskynlik gesond. Aan die ander kant, as jy dinge vir jouself sê wat krities of krities is, kan jy ly aan lae selfbeeld.
In 'n studie van 2006 wat in Gedragsnavorsing en -terapie gepubliseer is, is getoon dat mense wat hoogs sosiaal angstig was, minder geneig was om positiewe woorde met hulle te assosieer as mense wat nie sosiaal bevrees was nie. Net so het 'n 2004-studie wat in die Kanadese Tydskrif vir Psigiatrie gepubliseer is, getoon dat die selfbeeld laer was onder diegene met sosiale fobie in vergelyking met diegene sonder die siekte.
Nog belangriker nog, 'n studie wat in Gedrags- en Kognitiewe Psigoterapie gepubliseer is, het getoon dat mense met sosiale angs "negatiewe sosiale selfbeeld" het en eintlik negatiewe sosiale terugvoering soek en verkies deur 'n proses wat selfverifikasie genoem word.
Wat dit beteken is dat vir sommige mense met SAD, daardie negatiewe stemme in jou kop wat jou vertel dat jy nie goed is in sosiale en prestasiesituasies nie, eintlik 'n selfvervulende profesie is. Hoe meer jy hulle dink, hoe meer soek jy bevestiging in die wêreld om jou dat hulle waar is.
Met ander woorde, jy stop op soek na bewyse wat in stryd is met jou oortuigings oor jouself.
Jy hou op om daardie stem in jou kop te verdiskonteer wat jou vertel dat jy nie goed genoeg is nie. In plaas daarvan voed jy daardie stem wat dit wil hoor, en dit groei steeds sterker. Om die stem stil te maak, moet jy eers erken dat dit daar is.
Siklus van Lae Selfbeeld
As jy met sosiale angsversteuring leef, het jy waarskynlik onrealistiese sosiale standaarde en probleme met die keuse van doelwitte wat bereikbaar is. Byvoorbeeld, jy mag glo dat almal van jou moet hou en dat jy nooit die verkeerde ding moet sê of doen nie.
In sosiale en prestasiesituasies wat jy uitdagend vind, sal jy waarskynlik jou aandag na jou angs verskuif, jou negatief beskou, en die negatiewe gevolge van foute oorskat.
U sal waarskynlik dan terugval op strategieë wat u in die verlede vir u gewerk het, soos om situasies te vermy of om veiligheidsgedrag te gebruik. Dan, as dit verby is, herhaal jy waarskynlik in jou kop alles wat jy verkeerd gedoen het, oor en weer. Op hierdie manier hou die lae selfbeeld en sosiale angs mekaar in 'n bose kringloop voor. Terwyl dit dalk veiliger voel om van die partytjie tuis te bly of 'n vergadering by die werk te vermy, hoe laat dit jou oor jouself as 'n persoon voel?
Versterk selfvertroue en verlaging van sosiale angs
As jy 'n lae selfbeeld het, is dit nie 'n lewenslange vonnis nie. Selfs as jy weens jou lae selfbeeld in jou lewe teruggehou is, kan jy klein veranderinge begin maak wat jou vooruitsigte op jouself sal verbeter - wat net positiewe uitkomste kan hê in terme van jou sosiale angs.
Terwyl behandeling soos kognitiewe gedragsterapie (CBT) aangeraai word om simptome van SAD te bestuur, en ook jou selfbeeld kan help, kan jy ook dinge op jou eie doen om jou vermoë te verbeter om akkuraat te sien en te aanvaar wie jy is :
- Uitdag die innerlike stem : Kom in die gewoonte om te luister na wat jy vir jouself sê. Dan, as jy krities is, probeer om te erken wat jy reg gedoen het in plaas van om jouself te verslaan oor wat jy verkeerd gedoen het.
Wees meegevoel : Behandel jouself sowel as jy 'n goeie vriend of familielid sal behandel. Onthou wat ons reeds gesê het? As jy gehoor, gerespekteer, geliefd, gevier en aanvaar word, is jy meer geneig om gesonde selfbeeld te ontwikkel. Wanneer jy met jouself praat, vra jouself, is dit waar, nuttig, inspirerend, noodsaaklik en goed (dink)? Indien nie, vind iets anders om te sê.
Bly in die hede : Sien verby jou foute . Een fout beteken nie 'n leeftyd van mislukking nie. Sien verbygaande verbygaande situasies soos 'n persoon wat op jou neersit. Dit mag niks met jou te doen hê nie. Hoekom nie in plaas daarvan vra hoe jy kan help of as daar iets verkeerd is nie? Moenie te ver in die toekoms kyk nie en verwag dat dinge sleg gaan gaan. Niemand van ons weet of kan voorspel wat môre gaan gebeur nie, 'n week van nou af, of 'n jaar van nou af.
Vergewe jouself . Belangriker nog, vergewe jouself vir enigiets wat jou teruggehou het. Dit is jou kans om die leisteen skoon te maak. Weet dat jy menslik is en nie alles perfek sal doen nie. Aanvaar slegte emosies soos hulle kom, maar moenie toelaat dat hulle jou in hul huidige wegvee nie.
'N Woord Van
As jy jouself leef met 'n lae selfbeeld en sosiale angs wat moeilik is om op jou eie te oorkom, oorweeg dit om na 'n vriend, familielid, dokter of ander persoon in die gemeenskap te gaan om te verduidelik hoe jy voel.
Soms is gevoelens van lae selfbeeld en angs so erg dat hulle professionele hulp nodig het in die vorm van terapie en / of medikasie. Daar is geen skande om uit te reik vir hulp nie. Om hulp uit te reik, kan jou eerder help om ander in dieselfde posisie as jy te help.
> Bronne:
> Hofmann SG. Kognitiewe faktore wat sosiale angsversteuring handhaaf: 'n omvattende model en sy behandelingsimplikasies. Cogn Behav Ther . 2007; 36 (4): 193-209.
> Izgiç F, Akyüz G, Doğan O, Kuğu N. Sosiale fobie onder studente en sy verhouding tot selfbeeld en liggaamsbeeld. Kan J Psigiatrie . 2004; 49 (9): 630-634.
> Tanner RJ, Stopa L, De Houwer J. Implisiete sienings van die self in sosiale angs. Behav Res Ther . 2006; 44 (10): 1397-1409.
> Universiteit van Texas Berading en Geestesgesondheidsentrum. Selfbeeld .
> Valentiner DP, Skowronski JJ, McGrath PB, Smith SA, Renner KA. Selfverifikasie en sosiale angs: voorkeur vir negatiewe sosiale terugvoering en lae sosiale selfbeeld. Behav Cogn Psigoter . 2011; 39 (5): 601-617.