Rasionale emosionele gedragsterapie (REBT) is 'n tipe terapie wat handel oor die oorkom van oortredings en die verandering van jou reaksies op die negatiewe gebeure wat in jou lewe gebeur.
Basiese REBT-teorie is gebaseer op die ABC-model:
- A = Aktiveer gebeurtenis (iets gebeur)
- B = Geloof (oor die gebeurtenis)
- C = Gevolge (emosionele reaksie op die geloof)
Volgens REBT is jou reaksie (C) die gevolg van jou geloof (B) en nie direk deur die gebeurtenis (A) veroorsaak nie.
Die doel van REBT is om jou geloof (B) te verander sodat jou reaksie (C) ook verander. Dit word gedoen deur 'n proses wat bekend staan as 'n dispuut, wat gewoonlik met behulp van 'n terapeut voltooi word.
Verbeel jou byvoorbeeld dat jy vrees het om inleidings te maak. Miskien is jy nie seker van die etiket nie, wees bekommerd dat jy iemand se naam sal vergeet of net te angstig voel om selfs voorleggings te maak of jouself aan ander bekend te stel. In situasies waar inleidings benodig word, kan jy vermy praat of wag totdat ander mense hulself voorstel.
Hieronder is 'n voorbeeldgesprek wat u met u terapeut oor hierdie vrees kan hê.
Kliënt: Ek voel bang om mense voor te stel, soos ek die verkeerde ding kan sê of myself kan verleë. Wanneer ek myself moet voorstel, voel ek ongemaklik en kom gewoonlik niks af nie. Vreemdelinge dink waarskynlik ek is vas, maar ek voel net te angstig om enigiets te doen.
Terapeut: So jy is bang dat ander mense sal dink jy is sleg om inleidings te maak. Wat is so sleg daaroor?
Kliënt: Ek is nie regtig seker nie, maar ek kan dit net nie doen nie. Ek voel ongemaklik.
Terapeut: Dus, ander mense dink jy is 'n snob. So?
Kliënt: Wel, dit is moeilik om vriende te maak wanneer jy 'n slegte indruk maak.
Terapeut: Wel, die grootste probleem is die druk wat jy op jouself sit om die inleiding te maak. Dit maak jou te angstig oor die situasie tot die punt dat jy niks doen nie.
U en u terapeut sal dan op 'n lys van "MOET" stellings werk. Dit is daardie irrasionele oortuigings wat jy jouself vertel in die situasie wat jou daartoe lei dat jy sleg voel oor jouself:
Ek moet goed oor ander kom of ek is waardeloos.
Ek moet sosiaal bekwaam wees of anders is ek nie goed nie.
Ek MOET nie foute maak in sosiale situasies nie, of ek is verkeerd.
Een tegniek om te werk aan hierdie "moet" stellings is om dit op indekskaarte te skryf, met meer rasionele stellings wat op die agterkant van elke kaart aangebring word. Vir elke "moet" verklaring, kan jy en jou terapeut met vier of vyf gesonder vervangingsopvattings kom.
Byvoorbeeld:
VOOR FLASHCARD: "Ek moet goed oor ander kom."
TERUG VAN FLASHCARD:
- "Ek sal graag die hele tyd goed kan lyk, maar ek hoef nie."
- "Dit is nie vreeslik as ek 'n fout maak om mense bekend te stel nie."
- "Selfs as ek myself nie voorstel nie, sal mense my nie haat nie."
- "Selfs as ek vergeet om inleidings te maak, is dit nie die einde van die wêreld nie."
Jou terapeut sal dan na hierdie kaarte kyk wanneer jy 'n paar minute in jou dag het om jou nuwe denkwyses te oefen.
Uiteindelik sal u leer dat dit nie inleidings maak wat u angstig maak nie, maar eerder die eise wat u self moet stel dat dit goed moet gaan. Selfs as jy nooit beter raak om inleidings te maak nie, kan jy minder angstig wees oor die hele ervaring.
As 'n manier om jou irrasionele gedagtes uit te brei, verbeel jou nog die ergste scenario: Almal wat jy ken, begin om jou te vermy omdat jy sleg is om inleidings te maak. As jy tot die punt kan kom om jou vrese as belaglik te sien, kan jy hulle laat gaan.
Benewens jou irrasionele oortuigings, kan jy ook stappe neem om jou sosiale vaardighede te verbeter en te leer oor etiquette in die areas wat jou ongemaklik maak.
Hier is 'n lys van 'n paar spesifieke wenke om sosiale vaardighede te verbeter:
- Hoe om oogkontak te maak
- Gesprekswenke
- Telefoonoproepe
- Hoe om komplimente te gee
- Drie truuks om 'n gesprek met 'n vreemdeling te begin
- Hoe om 'n gesprek aan te sluit
- Hoe om 'n gesprek te verlaat
- Hoe om inleidings te maak
- Hoe om te praat met bure
Samevattend is die basiese uitgangspunt van REBT wanneer dit toegepas word op sosiale angs om te werk om die irrasionele oortuiging te oorkom wat almal van jou moet hou en goedkeur sodat jy waardevol kan wees.
Die proses word gewoonlik gedoen deur middel van 'n reeks vrae wat bekend staan as 'n gesprek met 'n opgeleide terapeut, alhoewel u ook u eie oortuigings kan vervang. In die hart van REBT is die idee dat jy die situasies in jou lewe beter of erger maak, afhangende van hoe jy daaraan dink.
> Bronne:
> REBT Netwerk. Wat is REBT?
> Drie Minute-terapie. REBT Terapie.
> Drie Minute-terapie. Sosiale angs: Om knuffel of nie.