Is jy besig met gedagtes van kos? Beperking kan die oorsaak wees.
Soms in my praktyk sien ek individue wat subsyndromale is vir eetversteurings, wat beteken dat hulle nie aan die volledige kriteria voldoen vir 'n eetversteuring nie , maar ook 'n intense aandag gee aan voedsel wat inmeng met ander aktiwiteite. Ek het byvoorbeeld 'n kliënt gesien wat gerapporteer het dat gedagtes oor kos haar nie kon konsentreer tydens vergaderings nie.
Ek vermoed dat daar baie van hierdie mense daar is; Die meerderheid mag nie eers hulp soek nie.
Wat gaan hier aan?
Volgens Maslow se hiërargie van behoeftes het soogdiere vyf basiese behoeftes vir oorlewing: slaap, water, lug, warmte en kos. As enige van hierdie basiese behoeftes nie nagekom word nie, sal die soogdier uiteindelik doodgaan.
Hierdie behoeftes kan tydelik onderdruk word, maar met verloop van tyd, wanneer een van hierdie behoeftes nie nagekom word nie, is daar 'n groter ry om daardie behoefte te bevredig. Hoe langer 'n behoefte onvermoeid raak, hoe moeiliker word dit om te weerstaan om die behoefte te bevredig, en verskeie voorspelbare dinge gebeur:
- 'n Mens se aandag word toenemend daarop gemik om aan die behoefte te voldoen;
- dit word moeilik om op enigiets anders te konsentreer;
- 'n kragtige drang om die behoefte te bevredig, word ervaar;
- 'n Mens word toenemend geïrriteerd en ongelukkig; en
- wanneer die behoefte uiteindelik ontmoet word, is 'n groter as normale bedrag nodig om die ontneming te vergoed.
Oorweeg wat gebeur as jy slaaploos is.
As jy 'n paar dae agtereenvolgens baie laat opkom, is jy waarskynlik geïrriteerd, het jy probleme om te konsentreer, en wanneer jy uiteindelik slaap, slaap jy langer as op die tipiese nag.
Om te demonstreer hoe dit verband hou met kos en dieet, Kathy Kater, LICSW, skrywer van Gesonde Liggame: Onderrig van Kinders wat hulle moet weet , 'n gesondheidskurrikulum, bied 'n lesplan waarin sy studente aanmoedig om 'n "lugdieet" te probeer. Studente kry 'n drinkstrooi en word gevra om in en uit deur die strooi in te haal, hul neuse te steek terwyl hulle na 'n minuut of so lank 'n storie luister.
Tipies vind die studente dit moeilik om op die storie te konsentreer as die lugbeperking begin. Hulle word toenemend besig en angstig om genoeg lug te kry. Wanneer hulle uiteindelik toegelaat word om normaal asem te haal, sluip hulle, sluip en vat groter as gewone hoeveelhede lug in.
So, hoe speel dit met kos uit?
Wanneer 'n persoon diëet, word hulle gewoonlik besig om te eet en begin indringende gedagtes oor kos ervaar, wat dit moeilik maak om op ander dinge te konsentreer. Dit is die primale rit wat probeer om oorlewing te verseker. Wanneer behoeftes nagekom word, moet die bekommernisse met daardie behoefte daal. Mense op dieet kan ook meer geïrriteerd word, net soos mense wat slaaploos is.
In haar boek Secrets From the Eating Lab , Tracy Mann, Ph.D. berig dat laboratoriumstudies bevestig dat dieetkundiges kognitiewe tekorte toon. "Om te fokus op kos en eet (en soms ook bekommerd oor jou gewig) steel waardevolle aandag van ander aktiwiteite en die meer besig om kosgedagtes te hê, hoe meer probleme hulle ervaar om aan ander te dink en ander kognitiewe take te hanteer." Dus, alhoewel chroniese dieetstowwe dalk nie 'n tradisionele eetversteuring het nie, kan hierdie besorgdheid met voedsel op 'n beduidende wyse inmeng met funksionering.
Vir hierdie individue beveel ek gereeld die boek Intuïtiewe Eet deur Evelyn Tribole, MS, RD en Elyse Resch, MS, RDN aan. Intuïtiewe eetgewoontes is 'n voedingsfilosofie wat gebaseer is op die feit dat die liggaam se natuurlike honger seine eerder as eksterne riglyne aangepas word. Volgens die boek is baie mense wat dink hulle eet versigtig, eintlik dieet. Deur middel van 10 beginsels lei die skrywers lesers om die dieet te gee en hul honger te eer.
As jy bevind dat jy besig is met gedagtes oor kos, wil jy dalk 'n week voedselrekords voltooi en dit dan hersien. Besin oor jou eetpatrone en eksperimenteer om jou inname te verhoog deur jou honger te bevredig en te sien of jou voorkeure verander.
As dit nie met hierdie ingryping verbeter word nie, soek asseblief hulp van 'n professionele persoon.
verwysing:
Kathy Kater , Gesonde Liggame: Onderrig Kinders wat hulle moet weet