Sosiale angsversteuring kan 'n werklike probleem in die werkplek wees
Die bestuur van sosiale angsversteuring (SAD) by die werk behels die erkenning van die daaglikse impak van die wanorde op jou loopbaan en kom op met oplossings om te implementeer. Die ontvangs van 'n diagnose en die behandeling van behandeling is die eerste stap in die rigting van die bestuur van jou angs simptome. Om u werkgewer te vertel, kan ook help met die feit dat u akkommodasie kan ontvang om u te help om u werk beter te doen.
Terselfdertyd kan mense met SAD spesifieke probleme in die werkplek ondervind, insluitend die onvermoë om effektief te netwerk, vrees om sake-sosiale geleenthede by te woon, probleme met die ontwikkeling van verhoudings met kollegas, gebrek aan selfvertroue en probleme om in vergaderings te praat.
Bernardo Carducci, Ph.D., 'n sielkunde professor aan die Indiana Universiteit, hoof van die Shyness Research Institute, en skrywer van Shyness: 'n vet nuwe benadering en die sakgids om suksesvolle klein praatjies te maak , beweer dat wanneer skaamte behoorlik bestuur word, daar is geen beperking op die bereiking van skaam mense in die sakewêreld nie. Carducci wys op die sukses van veral verleende Microsoft-mede-stigter Paul Allen, een van die wêreld se rykste en suksesvolste mense, en ook 'n skaam persoon.
Terwyl skaamte nie dieselfde is as sosiale angsversteuring nie, kan idees om skaam mense aan te pas by die sakewêreld ook nuttig wees om sosiale angs in die werkplek te bestuur, veral as jy sukkel met sosiale vaardighede.
Besigheidsvergaderings
As u ongemaklik voel in vergaderings, beveel Carducci aan om 10 tot 15 minute vroeg te arriveer sodat u mense kan ontmoet wanneer hulle aankom. Dit is die teenoorgestelde van wat jy nou waarskynlik doen; jy sal waarskynlik geneig wees om laat op te daag sodat jy nie in die gesprekke met ander in die vergadering hoef te praat nie.
Dit het egter die onbedoelde uitwerking van jou om meer geïsoleer te voel.
Tydens vergaderings onthou dat ander ook ongemaklik voel oor praat. Carducci wys daarop dat tot 45% van mense skaam of sosiaal angstig is, wat beteken dat byna die helfte van die mense in jou vergadering ook senuweeagtig is om hul mening te gee. Gewoonlik sal hulle verlig wees as jy die eerste is om te praat en sal jou bewonder om dit te doen.
As jy jou angs oorweldigend ongemaklik vind tydens vergaderings, probeer om die gedagtes wat jy in 'n vergadering het, te ondersoek. As jy gewoonlik dink, "Ek is verskriklik in vergaderings. Ek maak altyd 'n dwaas van myself," vra jouself af of die gedagte nuttig en realisties is. Kan u dit vervang met 'n meer behulpsame gedagte, soos: "Ek probeer hard om beter in vergaderings te doen. Ek dink die meeste mense is oke met hoe ek dit raak."
Praat met toesighouers
As jy praat met 'n toesighoudende angsprobleem, beplan vooruit. Kyk of jy 'n afspraak kan maak om met jou toesighouer te praat en oefen wat jy vooraf sal sê. Op hierdie manier is sy bereid om na jou te luister en jy sal meer gerus wees.
As angs steeds die beste van jou kry, werk jou geleidelik op om moeiliker vrae te vra.
Maak 'n lys van dinge wat jy met jou toesighouer moet bespreek, en begin dan met die een wat die minste angswekkend voel, soos om vir sekere aspekte van jou werk te verduidelik.
Besigheid Sosiale Funksies
Afhangende van jou plek van indiensneming, kan daar verskeie sosiale funksies wees wat van jou verwag word: die maatskappy piekniek, jaarlikse vakansiedag, aftree-byeenkomste, besigheidskonferensies of sakegeleenthede. Maak seker dat jy by hierdie geleenthede iets het om te praat. Lees die koerant, besoek 'n aanlyn nuusbron of lees huidige tydskrifte.
Vermy die gebruik van alkohol om jou inhibisies te oorkom.
Dikwels sal net die verloop van tyd dieselfde effek hê op die vermindering van inhibisies as die verbruik van alkohol. Die volgende keer as jy by 'n sosiale geleentheid is, let op hoe jou angsvlak met verloop van tyd afneem, selfs wanneer jy nie drink nie.
Werksverpligtinge
Sommige aspekte van die werk self kan uitdagend wees vir diegene met sosiale angs . Byvoorbeeld, as jy in verkope is, vind jy jouself nodig om by koue roeping kliënte betrokke te raak. U moet moontlik aanbiedings of toesprake as deel van u rol moet aanbied. Dit kan dubbel moeilik wees om jou angs te bestuur wanneer jou prestasie van sosiale en prestasietake in jou werkrol ingewikkeld is. Kies 'n werk wat pas by jou belangstellings en persoonlikheid-angs is 'n probleem wat werk kan wees solank jy passie vir jou werk het.
kollegas
Netwerke is 'n belangrike deel van sukses in jou loopbaan. As jy nie verhoudings kan bou met die mense waarmee jy werk nie, sal dit baie moeiliker wees om by die werk te vorder. Daarbenewens, aangesien jy die meeste van jou wakker ure by die werk spandeer, wil jy nie vriende daar hê nie?
Om meer gemaklik met kollegas te word, streef daarna om u gemaksone voortdurend uit te brei. Neem deel aan klein praatjies met mense wat jy regdeur die dag sien, soos in die middagete, in die hysbak of by die waterverkoeler. Groet mense met algemene kommentaar of komplimente en begin kort gesprekke. Geleidelik sal ander mense sien dat jy die soort persoon is wat benaderbaar is en met wie gesprekke maklik is.
Soek werk
As jy na die werkmag nuut is of na werk soek na 'n lang tydperk van werkloosheid of tyd wat in dieselfde werk spandeer word, kan die vooruitsig van werkonderhoude intimiderend wees. Alhoewel werksonderhoude meer uitdagend kan wees vir mense met 'n sosiale angsversteuring, met behoorlike voorbereiding en gebruik van hanteringstrategieë, kan daardie werk uwe wees.
'N Woord Van
Onthou dat jy nie nodig het om te verander wie jy is nie. As jy egter in 'n mededingende werkplek is en voel dat jou angs jou loopbaanbevordering inmeng, of as jy net meer gemaklik wil voel in die werkplek, is dit die moeite werd om tyd te spandeer om 'n troosvlak te ontwikkel met die sosiale aspekte van jou werk.
As jy steeds sukkel met sosiale angs by die werk, oorweeg dit om 'n terapeut te besoek wat spesialiseer in angsversteurings. Sosiale angsversteuring is 'n geestesongesteldheid wat professionele ingryping vereis vir volle herstel.
Bronne:
Amerikaanse Psigiatriese Vereniging. Diagnostiese en Statistiese Handleiding van Geestesongesteldhede, 5de uitgawe. 2013.
Carducci BJ. Skaamheid: 'n Dapper nuwe benadering. New York: Harper Collins; 2000.
Carducci BJ. Sakgids om suksesvolle klein praatjies te maak: Hoe om met iemand te praat, enige tyd, enigiets. New York: Pocket Guide Publications; 1999.