Vraag: Meditasie is moeilik om vir my te begryp. Is daar 'n maklike meditasie vir beginners?
"Ek hoor altyd oor die spanningverligting voordele van meditasie, maar ek het dit een of twee keer probeer, en dit is moeilik vir my - ek vind dit moeilik om oor niks te dink nie. Tog hoor ek oor die voordele, en Ek wil graag probeer. Het jy wenke oor meditasie vir beginners? "
Antwoord: Jy het reg oor die voordele van meditasie . Meditasie kan die stresreaksie stop en jou hartklop laat sak, kalmeer jou asemhaling, verminder kortisolvlakke en meer. Meditasie werk goed as 'n korttermyn stresverligter deur jou te help om 'n spasie tussen jouself te skep en wat jou stres, wat jou toelaat om die perspektief wat 'n klein afstand kan bied, te kry. Meditasie kan jou ook toelaat om jou liggaam en verstand te kalmeer, wat jou kan toelaat om jou stresrespons om te keer. Maar miskien is die mees voordelige aspek van meditasie dat dit jou in staat stel om veerkragtigheid te stres om op die lang termyn te stres, sodat jy 'n ekstra vermoë het om stres te hanteer wat jy nog nie eens ervaar het nie! Dit is al die rede om verder as enige aanvanklike ongemak te beweeg om die proses van meditasie te leer, sodat jy dit as 'n gewoonte in jou lewe kan skep. Ongelukkig kan die uitdagings van meditasie genoeg van 'n hindernis wees om baie mense daarvan te hou om dit effektief te leer en dit dikwels genoeg te oefen.
Om te weet dat jy nie alleen in jou ervaring is nie en dat baie mense meditasie moeilik vind om eers te begryp, moet jou hart gee. Dit is omdat ons gedagtes nie gewoond is om heeltemal stil te wees nie, en dit neem 'n bietjie oefening om op te hou om te dink oor die toekoms, die verlede, ons doenlijsten, die ruk op kantoor en al die ander dinge wat ons nodig het om in ons daaglikse lewens te dink.
Meditasie vir beginners is 'n vaardigheid wat tyd neem om te bemeester, soos enige ander vaardigheid. Sodra jy dit besef en aanvaar, is dit eintlik makliker om in die meeste gevalle te leer, omdat hierdie begrip jou 'innerlike kritikus' en die negatiewe selfpraatjie wat inlig en 'n lopende opmerking gee oor hoe jy dit nie regkry nie '.
Gelukkig vir beginners is daar baie verskillende soorte meditasie om te probeer, so as jy nie so maklik met 'n tegniek in 'n meditatiewe staat kan kom nie, is daar nog baie meer om te probeer. (Hierdie artikel oor verskillende soorte meditasie kan jou meer idees gee oor wat om te probeer, met hulpbronne oor hoe om te begin.)
Meer goeie nuus oor meditasie vir beginners is dat jy nie in 'n kamer in die lotusposisie moet sit om dit te doen nie. Sekere aktiwiteite wat jou toelaat om in die oomblik te wees, sonder om baie te dink, soos oefening , joga , of selfs tuinmaak , kan jou help om 'n meditatiewe toestand van een of ander aard te kry. Dit kan dikwels makliker lyk as jy net begin het en kan jou oefen om 'n stil verstand te behou en in die oomblik te bly. Terwyl jy hierdie dinge probeer, probeer net om te fokus op wat jy doen en ten volle teenwoordig te wees; as jy sien dat jy oor iets anders dink (met ander woorde, as jou innerlike stem probeer om 'n gesprek te begin), gelukwens jou om op te let en lig jou aandag noukeurig terug.
Met verloop van tyd sal dit makliker en makliker word. Sterkte!
Meditasie vir Perfeksioniste
Perfeksioniste kan dit besonder moeilik vind om meditasie te bemeester as hulle soveel fokus om dit goed te doen dat hulle in hul gedagtes oor hul prestasie betrap word. Gelukkig is daar ook truuks hieromtrent. As jy 'n perfeksionis is, probeer hierdie truuks om jou vermoë om met meditasie te vorder, te verbeter. Dit behoort nie net jou houding en benadering tot meditasie te help nie, maar dit behoort jou benadering tot ander lewensgebiede te help waar perfeksionisme jou kan verjaag.