Hoe dit jou gedagtes en liggaam beïnvloed
Daar is 'n aantal verskillende dinge wat mense kan doen om hul bewussynstoestande te verander, van hipnose tot die gebruik van psigo-middels om nap te neem. Terwyl sommige metodes, soos dwelmgebruik, skadelik kan wees, kan ander, insluitende hipnose, slaap en meditasie, 'n positiewe impak op die gesondheid hê. Meditasie is ook 'n bewussynsveranderende tegniek wat getoon word om 'n wye aantal voordele op psigologiese welsyn te hê.
Wat presies is meditasie?
Meditasie kan gedefinieer word as 'n stel tegnieke wat bedoel is om 'n verhoogde bewustheidstoestand en gefokusde aandag aan te moedig.
Enkele belangrike dinge om op te let oor meditasie:
- Meditasie is al duisende jare in kulture oral ter wêreld beoefen
- Byna elke godsdiens, insluitend Boeddhisme, Hindoeïsme, Christendom, Judaïsme en Islam, het 'n tradisie om meditatiewe praktyke te gebruik.
- Terwyl meditasie dikwels gebruik word vir godsdienstige doeleindes, oefen baie mense dit onafhanklik van enige godsdienstige of geestelike praktyke
- Meditasie kan ook gebruik word as 'n psigoterapeutiese tegniek
- Daar is baie verskillende soorte meditasie
Tipes van meditasie
Meditasie kan baie verskillende vorme aanneem, maar daar is twee hoof tipes: konsentrasie meditasie en verstandelike meditasie.
Hoe verskil hierdie twee vorme van meditasie?
- In konsentrasie meditasie fokus jy al jou aandag op 'n spesifieke voorwerp terwyl jy alles anders om jou afstem. Die doel is om werklik te ervaar waaraan jy ookal fokus, of dit jou asem, 'n spesifieke woord of 'n mantra is, om sodoende 'n hoër staat van wese te bereik.
- Mindfulness-meditasie sluit onder andere albei in mindfulness-based stress reduction (MBSR) en mindfulness-gebaseerde kognitiewe terapie (MBCT). Mindfulness kan verskillende kwessies, soos depressie, teiken, wat beteken dat die fokus daarvan verskil van praktyk tot praktyk. Algehele, dit behels die toestand om bewus te wees van en betrokke te wees in die huidige oomblik en om jouself oop te maak, bewus te maak en te aanvaar.
Die effekte en voordele van meditasie
Navorsing het getoon dat meditasie beide fisiologiese en sielkundige effekte kan hê. Sommige van die positiewe fisiologiese effekte sluit in 'n verlaagde toestand van fisiese opwinding, verminderde respirasiesnelheid, verminderde hartklop, veranderinge in breingolfpatrone en verlaagde stres.
Sommige van die ander sielkundige, emosionele en gesondheidsverwante voordele van meditasie sluit in:
- Verhoogde selfbewustheid
- Beter stresbestuursvaardighede
- Verbeterde emosionele welstand
- Beter hantering van simptome van toestande, insluitend angsversteurings, depressie, slaapstoornisse, pynkwessies en hoë bloeddruk
- Verbetering van werkgeheue en vloeibare intelligensie
- Veranderinge in verskillende aspekte van aandag
Bewussyn word dikwels vergelyk met 'n stroom, verskuif en verander glad soos dit oor die terrein beweeg. Meditasie is een doelbewuste manier om die verloop van hierdie stroom te verander en op sy beurt te verander hoe jy die wêreld om jou waarneem en reageer. Terwyl kenners nog nie ten volle verstaan presies hoe meditasie werk nie, het navorsing duidelik getoon dat meditatiewe tegnieke 'n reeks positiewe gevolge vir algemene gesondheid en sielkundige welsyn kan hê.
Bronne:
> Goyal M, Singh S, Sibinga EMS, et al. Meditasie programme vir sielkundige spanning en welsyn [Internet]. Rockville (MD): Agentskap vir Gesondheidsorgnavorsing en -kwaliteit (VSA); 2014 Jan. (Vergelykende Effektiwiteit Reviews, No. 124.)
Hockenbury, DH & Hockenbury, SE (2007). Ontdek Sielkunde. New York: Worth Publishers.
Mayo Clinic (2014). Meditasie: 'n Eenvoudige, vinnige manier om stress te verminder. http://www.mayoclinic.org/healthy-living/stress-management/in-depth/meditation/art-20045858
Shapiro, SL, Schwartz, GER, & Santerre, C. (2002). Meditasie en Positiewe Sielkunde. In CR Snyder & SJ Lopez (Eds.), Handboek van Positiewe Sielkunde . New York: Oxford University Press.
Xu, J., Vik, A., Groote, IR, Lagopoulos, J., Holen, A., Ellingsen, O., Haberg, AK, & Davanger, S. (2014). Nondirective-meditasie aktiveer verstekmodusnetwerk en -gebiede wat geassosieer word met geheueherwinning en emosionele verwerking. Grense in Menslike Neurowetenskap, 8 (86) , doi: 10.3389 / fnhum.2014.00086