Wat jy moet weet oor meditasie

Hoe dit jou gedagtes en liggaam beïnvloed

Daar is 'n aantal verskillende dinge wat mense kan doen om hul bewussynstoestande te verander, van hipnose tot die gebruik van psigo-middels om nap te neem. Terwyl sommige metodes, soos dwelmgebruik, skadelik kan wees, kan ander, insluitende hipnose, slaap en meditasie, 'n positiewe impak op die gesondheid hê. Meditasie is ook 'n bewussynsveranderende tegniek wat getoon word om 'n wye aantal voordele op psigologiese welsyn te hê.

Wat presies is meditasie?

Meditasie kan gedefinieer word as 'n stel tegnieke wat bedoel is om 'n verhoogde bewustheidstoestand en gefokusde aandag aan te moedig.

Enkele belangrike dinge om op te let oor meditasie:

Tipes van meditasie

Meditasie kan baie verskillende vorme aanneem, maar daar is twee hoof tipes: konsentrasie meditasie en verstandelike meditasie.

Hoe verskil hierdie twee vorme van meditasie?

Die effekte en voordele van meditasie

Navorsing het getoon dat meditasie beide fisiologiese en sielkundige effekte kan hê. Sommige van die positiewe fisiologiese effekte sluit in 'n verlaagde toestand van fisiese opwinding, verminderde respirasiesnelheid, verminderde hartklop, veranderinge in breingolfpatrone en verlaagde stres.

Sommige van die ander sielkundige, emosionele en gesondheidsverwante voordele van meditasie sluit in:

Bewussyn word dikwels vergelyk met 'n stroom, verskuif en verander glad soos dit oor die terrein beweeg. Meditasie is een doelbewuste manier om die verloop van hierdie stroom te verander en op sy beurt te verander hoe jy die wêreld om jou waarneem en reageer. Terwyl kenners nog nie ten volle verstaan ​​presies hoe meditasie werk nie, het navorsing duidelik getoon dat meditatiewe tegnieke 'n reeks positiewe gevolge vir algemene gesondheid en sielkundige welsyn kan hê.

Bronne:

> Goyal M, Singh S, Sibinga EMS, et al. Meditasie programme vir sielkundige spanning en welsyn [Internet]. Rockville (MD): Agentskap vir Gesondheidsorgnavorsing en -kwaliteit (VSA); 2014 Jan. (Vergelykende Effektiwiteit Reviews, No. 124.)

Hockenbury, DH & Hockenbury, SE (2007). Ontdek Sielkunde. New York: Worth Publishers.

Mayo Clinic (2014). Meditasie: 'n Eenvoudige, vinnige manier om stress te verminder. http://www.mayoclinic.org/healthy-living/stress-management/in-depth/meditation/art-20045858

Shapiro, SL, Schwartz, GER, & Santerre, C. (2002). Meditasie en Positiewe Sielkunde. In CR Snyder & SJ Lopez (Eds.), Handboek van Positiewe Sielkunde . New York: Oxford University Press.

Xu, J., Vik, A., Groote, IR, Lagopoulos, J., Holen, A., Ellingsen, O., Haberg, AK, & Davanger, S. (2014). Nondirective-meditasie aktiveer verstekmodusnetwerk en -gebiede wat geassosieer word met geheueherwinning en emosionele verwerking. Grense in Menslike Neurowetenskap, 8 (86) , doi: 10.3389 / fnhum.2014.00086