'N Oorsig van Kafeïenverslawing
Kafeïenverslawing is die oormatige en / of skadelike gebruik van kafeïen oor 'n tydperk, wat negatiewe uitwerking op jou gesondheid, sosiale interaksies of ander areas van jou lewe het. Aangesien kafeïen 'n algemeen aanvaarde en gebruikte middel is, glo baie mense nie dat koffein verslawend kan wees nie. Terwyl die meeste kafeïengebruikers voel dat hulle baie van die effekte van kafeïen geniet , soos 'n goeie oggendhup, kan hulle nie bewus wees van die negatiewe effekte wat die dwelm het nie, soos ontwrigte slaap, prikkelbaarheid en angs.
Baie mense kry byvoorbeeld 'n bose kringloop om koffie te drink om energie te verhoog, net om hulself moeg te vind en nie ontspan tydens slaaptyd nie.
Sommige mense ervaar belangrike probleme as gevolg van hul kafeïengebruik, het probleme om sonder kafeïen te hanteer, en gevolglik ervaar ander onaangename newe-effekte . Daar is selfs geïsoleerde gevalle van kafeïen oordosis .
Top Vyf dinge om te weet oor die verslawing van kafeïen
Kafeïen is een van die mees gebruikte verslawende stowwe, en dit word swaar bemark vir volwassenes, tieners en selfs kinders. Terwyl koffie waarskynlik die mees gebruikte bron van kafeïen is, is dit ook teenwoordig in baie algemene kosse en drankies, so jou kafeïeninname kan hoër wees as wat jy besef.
Kafeïenvergiftiging word in die DSM-5 erken, die handleiding wat deur klinici gebruik word om geestesgesondheidsorg te klassifiseer en te diagnoseer. Kafeïengebruiksversteuring word geïdentifiseer as verdere studie.
Kafeïen dronkenskap en kafeïen onttrekking kan beide baie onaangenaam, fisies en sielkundig wees, maar kan ook maklik vir 'n verskeidenheid ander toestande vergis word. Byvoorbeeld, mense wat dronk is met kafeïen, kan soortgelyke simptome vertoon as mense met aandaggebrekafwykings ; kafeïen onttrekking deel soortgelyke simptome met gemoedsversteurings .
Kafeïenverslawing kan baie verskillende gesondheidsprobleme veroorsaak en vererger.
Geleidelik verminder jou daaglikse kafeïen inname deur die toenemende vermenging van kafeïeneerde drankies met nie-gekoffeïeneerde drankies, is die beste manier om kafeïen te stop sonder onttrekkingsimptome.
Simptome van Kafeïenverslawing
Aangesien kafeïen 'n stimulerende geneesmiddel is, veroorsaak koffeinvergiftiging 'n groep simptome wat verband hou met stimulering van die brein en senuweestelsel. Terwyl kafeïengebruikers die verhoogde energie en waarskuwing geniet wat kafeïen hulle gee, is onaangename simptome wat deur baie verbruikers ervaar word, veral diegene wat verslaaf is:
- rusteloosheid
- senuweeagtigheid
- opwinding
- Moeilik om te slaap
- geroer
- Spiertrekking
- Spoedvloei van gedagtes en spraak
- Gespoelde gesig
- Verhoogde hartklop
- Maag ontstel
- Verhoogde urinering
Kafeïenonttrekking veroorsaak gewoonlik 'n rebound-effek, wat simptome veroorsaak wat die teenoorgestelde van die effekte van dronkenskap is. Hierdie effek kan diep wees in diegene wat verslaaf is aan kafeïen.
Die simptoom wat meestal opgemerk word deur mense wat deur kafeïenonttrekking gaan, is 'n ernstige, intense kafeïen onttrekking hoofpyn.
Wanneer hulle kafeïen afkom, voel mense dikwels baie moeg en selfs slaperig. Hulle kan sukkel om te konsentreer en depressief of geïrriteerd voel. Soms ervaar mense wat kafeïen onttrek, ook griepagtige simptome, soos naarheid, braking, spierpyne of styfheid.
Soos met alle verslawings, kan die emosionele probleme wat vermy word deur die patroon van dronkenskap en onttrekking masker masker deur die genotvolle effekte van kafeïen uit te soek. Gebrek aan energie, gebrek aan motivering en depressie kan onderliggend aan kafeïenverslawing wees. Dit kan ook oorvleuel met werksverslawing , aangesien sommige mense die stimulerende effekte van kafeïen gebruik om beide energie en belangstelling in die geestelike en fisiese aktiwiteite wat met hul werk verband hou, te verhoog. Net so kan kafeïenverslawing die vermyding van meer vervullende aktiwiteite en verhoudings vermy.
Hoe Kafeïenverslawing kan lyk en voel soos ander afwykings
Weereens kan die stimulerende effekte van kafeïen fisiese simptome en gedrag veroorsaak wat kan lyk en voel en dus maklik verwar word met ander afwykings.
Daarom is dit belangrik om jou dokter of sielkundige te laat weet hoeveel kafeïen jy verbruik, en hoe dikwels doen jy dit as jy vir enige toestand geassesseer word.
Caffeine-dronkenskap veroorsaak byvoorbeeld simptome wat maklik met verwarringsversteurings, soos paniekaanvalle, verwar kan word. Die gebruik van te veel kafeïen kan ook simptome van angsversteurings vererger by mense wat geraak word, wat sorgvuldige gevoelens vererger; toenemende wedrenne gedagtes; maak dit moeilik om die gedagtes stil te maak; toenemende agitasie en wankelrig; en verhoed ontspanning en kwaliteit (of enige) slaap. Maar, soos met ander verslawings, kan jy jou gebruik van kafeïen ervaar as kalm en tydelik verlig van angs. Jy mag voel en selfs glo dat dit jou help om te hanteer.
Ander gesondheidsoorwegings van koffiefabrikasie kan verwar word met:
- Maniese episodes
- Paniekversteuring
- Algemene angsversteuring
- Slaapstoornis
- Migraine en ander hoofpyne
- Virale siektes
- Sinus toestande
- Intoksikasie van ander middels ( amfetamiene , sedatiewe, hipnotika)
-
Die afname in kafeïenbedrae in populêre kos en drink
-
Verkenning van die newe-effekte van energie drankies: is hulle verslawend?
- Medikasie-geïnduseerde newe-effekte, soos akatisie
Dit kan ook verwar word vir, en vererger simptome van, onttrekking van ander stowwe, soos amfetamiene en kokaïen. Stimulerende dwelms word dikwels met kafeïen gesny, toenemend die waarskynlikheid dat kafeïenonttrekking betrokke is by onttrekking uit hierdie middels.
Kafeïen kan ook ander afwykings veroorsaak . Wanneer 'n stoornis deur 'n stof veroorsaak word, alhoewel dit veroorsaak word deur die substansgebruik, voldoen dit aan die kriteria vir die siekte, eerder as om bloot 'n effek van dronkenskap of onttrekking te wees. Kafeïen-geïnduseerde afwykings sluit in kafeïen-geïnduseerde angsversteuring en kafeïen-geïnduseerde slaapstoornis.
Hoe Kafeïen Jou Gesondheid kan beïnvloed
Kafeïen het verskeie effekte op die liggaam , wat potensieel skadelik vir die gesondheid is. Kafeïen verhoog hartklop en kan abnormaliteite in die hartklop veroorsaak, dus word dit nie aanbeveel vir mense met kardiovaskulêre probleme nie. Dit verhoog ook bloeddruk en beïnvloed botdigtheid, en verhoog die risiko van osteoporose.
As jy dink jy kan verslaaf wees aan kafeïen
Verslawing behels nie net oormatige gebruik van kafeïen nie, maar ook staatmaak op kafeïen om die lewe te hanteer, tipies ten spyte van negatiewe effekte. Om uit te vind of jy verslaaf kan wees, gaan deur die volgende stappe:
Maak seker hoeveel kafeïen jy eintlik verbruik op 'n tipiese dag , insluitend gourmet Expresso, Lattes, en Cappuccino, wat tipies baie sterker is as gewone drup of kits koffie, koeldrank en ander algemene koffeinhoudende kosse en drankies .
Maak 'n aantekening van enige newe-effekte van kafeïen, sowel as onttrekkingsimptome wat gebeur as jy 'n gereelde dosis kafeïen mis.
Laastens, dink aan die gevolge van kafeïen , of onttrekkingsimptome wat jy ervaar as jy 'n gereelde dosis mis, en hoe hulle jou gevoelens, funksionering en verhoudings beïnvloed het. Word jy byvoorbeeld geïrriteerd as jy te veel of te min kafeïen het? Ervaar jy hoofpyn of moegheid as jy 'n dosis kafeïen mis? Belangriker nog, voel jy dat jy 'n kafeïen nodig het om deur die dag te kry?
Volgende stappe om te oorweeg
As u voel dat u antwoorde op enige van die bogenoemde lyk, kan u met u gesondheidsorgverskaffer praat. As jy swanger is, probeer om swanger te raak of borsvoed te word, moet jy so gou as moontlik met jou dokter oor jou kafeïen inname praat. Net so, as jy nog 'n gesondheidsprobleem het wat deur jou kafeïengebruik beïnvloed kan word, soos 'n kardiovaskulêre probleem, bespreek opsies onmiddellik met jou dokter.
Die vicieuze siklus van verslaving gebeur met cafeïne, net soos met ander verslawende middels. Aangesien die gevolge van kafeïen dra, kan jy 'n ongeluk in energie voel en jy kan nie voortgaan sonder 'n ander hupstoot van kafeïen nie. Aangesien onttrekking jou erger kan laat voel, is dit belangrik dat die meeste mense jou kafeïen inname geleidelik eerder as skielik verminder om die maksimum voordeel te behaal om kafeïen te stop of te verminder. Jou dokter kan jou help om 'n plan op te stel.
As jy voel dat jy oormatige hoeveelhede kafeïen gebruik om 'n voortdurende emosionele probleem, soos depressie of angs, te hanteer, praat ook met jou dokter oor die opsies om hierdie probleme te hanteer. Die regte behandeling kan vir jou 'n groot verskil maak. Kafeïenverslawing oorvleuel dikwels met ander gedragsverslawing, soos suikerverslawing, sodat jy kan vind dat die evaluering van jou kafeïeninname 'n Pandora se boks van ander gedrag wat aangespreek moet word, oopmaak.
As jy nie voel jy is verslaaf aan kafeïen nie, maar jy voel jy eet meer as wat gesond is, kan jy kies om jou kafeïen inname te verminder of om kafeïen uit te knip. Die mees algemene fout in elke geval is om te gou te sny, wat veroorsaak dat jy terugval as gevolg van 'n intense hoofpyn. In plaas daarvan om jou kafeïen inname in die helfte te verminder, probeer om elke twee weke jou gereelde inname met ongeveer 10 persent te verminder; verminder die sterkte van jou laaste kafeïeneerde drank van die dag deur dit te verdun met 'n uncaffeinated drank.
'N Woord Van
Kafeïenverslawing is so algemeen dat ons dit nie die meeste van die tyd sien nie. Maar die gevoel om weer in kontak te kom met jou eie natuurlike energie, en die vermoë om te ontspan as die nag val, is ongeëwenaard wanneer jy kafeïen baie kan verminder of ophou.
Bronne:
Conen, D., Chiuve, S., Everett, B., Zhang, S., Buring, J., & Albert, C. "Kafeïenverbruik en voorval atriale fibrillasie by vroue." Amerikaanse Tydskrif vir Kliniese Voeding 92: 509-514. 2010.
Farag, N., Whitsett, T., McKey,., Wilson, M., Vincent, A., Everson-Rose, S., & Lovallo, W. "Caffeine and Blood Pressure Response: Sex, Age and Hormonal Status . " Tydskrif vir Vroue Gesondheid 19: 1171-1176. 2010.
Grobbee D., Rimm., E., Giovannucci, E., Colditz, G. Stampfer, M., & Willett, W. "Koffie, kafeïen en kardiovaskulêre siekte by mans." Die New England Journal of Medicine , 323: 1026-1032. 1990.
Pohler, H. Caffeine Intoxication and Addiction, Journal of Nurse Practitioners , 6: 1, 49-52. 2010. doi: 10.1016 / j.nurpra.2009.08.019.
Tempel, JL Kafeïen Gebruik in Kinders: Wat Ons Weet, Wat Ons Het Om Te Leer, En Waarom Ons Moet Worry, Neurowetenskap & Biobehavioral Reviews, 33: 6, 793-806, 2009. doi.org/10.1016/j.neubiorev. 2009.01.001.