Tydskrif is 'n goeie hulpmiddel vir die hantering van angs

Tydskrif is 'n hoogs-aanbevole streshulpmiddel vir baie redes. Daar is talle studies wat die doeltreffendheid van joernale vir gesondheid, geluk en stresbestuur demonstreer. Dit is ook nie net 'n eenvoudige tegniek nie, maar ook 'n aangename een. Daar is baie maniere om te joernaal en min beperkinge op wie kan baat vind. Dus, ongeag hoeveel ander stresbestuurstegnieke jy tans in jou lewe gebruik, is daar waardevolle redes om 'n tydskrif gewoonte in jou lewe te voeg, weekliks of op 'n noodsaaklike basis wanneer stres te intens word. Hier is wat jy moet weet oor tydskrif vir spanning en angsverligting.

1 - Tydskrif vir angs en spanningverligting: Hoe om te begin

Tydskrif kan 'n effektiewe instrument wees om stres en angs te bestuur. peter zelei / E + / Getty Images

Tydskrif kan 'n uiters nuttige hulpmiddel vir stresverligting wees. (Lees meer oor die navorsing oor joernale en stres .) Een van die maniere waarop journaling stres kan verlig, is om jou te help om deur jou angstige gevoelens te werk. Dit is omdat gevoelens van angs kan lei tot spanning en herkouing wanneer dit ongemerk gelaat word, maar sommige van die wortels van jou angs kan verminder word deur 'n klein gefokusde ondersoek. Tydskrif kan 'n kragtige instrument wees vir die ondersoek en verskuiwing van gedagtes van angstig en herkenbaar tot bemagtigde en aksie-georiënteerde.

Die volgende plan kan u help om u eie kaartjie uit 'n plek van spanning te skryf en binne 'n paar minute verligting te vind. (Let wel: as jy voel jy benodig meer hulp met jou angs as wat 'n artikel kan verskaf, praat met jou dokter, daar is ander opsies beskikbaar. Jy kan ook hulp vind wat handel oor simptome van angsversteurings soos generaals angsversteuring , sosiale angsversteuring , en paniekversteuring.) Klaar om te begin? Gryp 'n pen (of maak 'n dokument oop) en hier gaan ons!

Begin met 'n tydskrif vir 5 tot 15 minute. Skryf oor wat in jou gedagtes is en wat pla jou:

  1. Skryf oor jou bekommernisse en skryf vir 'n paar minute totdat jy voel dat jy geskryf het wat gesê moet word, maar nie in 'n manier van herkauwing ingegrawe het nie. Jy mag dalk 'n rekenaar, 'n tydskrif of net 'n boekie en papier verkies; As jy papier gebruik, slaan asseblief 'n reël of twee oor vir elke lyn wat jy gebruik. Dit sal handig wees later.
  2. Besonderhede wat nou gebeur, beskryf die gebeure wat tans probleme veroorsaak. Hou in gedagte dat, met angs, is dit soms nie wat tans aan die gebeur is wat spanning veroorsaak nie, maar eerder jou bekommernisse oor wat van hier af kan gebeur. As dit vir jou die geval is, is dit reg; jy kan skryf oor wat tans aan die gebeur is en net daarop let dat die enigste deel wat regtig stresvol is, die moontlikheid is van wat volgende kan gebeur. (Dit kan in werklikheid 'n besef wees wat spanningverligting op sigself oplewer.)
  3. Skryf dan oor jou bekommernisse en vrese en skryf in chronologiese volgorde. Met ander woorde, begin met een van die stressors waarmee jy in die hede stry en ondersoek wat jy dink volgende sal gebeur, skryf dan wat jy vrees, daarna sal gebeur.
  4. Skryf hoe dit jou sal beïnvloed.

Noudat jy jou gedagtes in orde het, kyk wat jy kan doen om van die stres en angs binne te verlig.

2 - Journaling jou pad na 'n beter raam van die gees

peter zelei / Getty Images

Skryf van jou bekommernisse en vrese kan nuttig wees om hierdie gedagtes uit jou kop en in die oopte te kry. Lees weer en herbegin wat jy net geskryf het.

  1. As jy kyk wat nou met jou verband hou, verken jou ander opsies. Sou dit moontlik wees om dinge nou anders te wees? Is daar iets wat jy kan doen om jou omstandighede of jou gedagtes oor jou omstandighede te verander?
  2. As jy skryf oor wat jy bekommerd is, kan volgende gebeur, dink krities en probeer om met jouself te argumenteer. Skryf enigiets wat in gedrang kom of dit werklik 'n besorgdheid is of nie. Hoe waarskynlik is dit dat dit sal gebeur en hoe weet jy dit? Is jy seker? As dit wat jy vrees eintlik gebeur, is daar 'n moontlikheid dat dit minder van 'n negatiewe ervaring kan wees as wat jy dink dit sou wees? Kan dit eintlik 'n neutrale of selfs positiewe gebeurtenis wees? Is daar 'n manier waarop jy jou omstandighede kan gebruik om 'n beter uitkoms vir jouself te skep, met behulp van wat jy beskikbaar het en die moontlike veranderinge wat kan plaasvind? Is daar 'n verandering wat kan voorkom wat jy kan skep wat nog beter sou wees? Jy kry die idee. Uitdagende vrese kan jou dikwels help om angs te verlig omdat jy sien dat dinge ook minder geneig is om te gebeur as wat jy dink hulle is, of nie so erg as wat jy dink hulle kan wees nie.
  3. Vir elke vrees of besorgdheid, probeer om ten minste een (maar verkieslik meer) manier te skryf waarin jy anders daaroor kan dink. Genereer 'n nuwe storie vir jouself, 'n nuwe stel moontlikhede, en skryf dit op papier langs die vrese wat in jou kop is.
  4. Dit kan nuttig wees om jou kognitiewe vervormings te ondersoek om te sien hoe jy kan baat vind by die verandering van gewone stresinducerende denkpatrone.

Noudat jy nuwe maniere gekry het om dinge na te gaan, gaan ons kyk na maniere om journaling te gebruik om stappe te doen om stres te verlig.

3 - Aksiegebaseerde Tydskrif

peter zelei / Getty Images

Die verwerking van jou emosies op papier kan redelik nuttig wees. Hier is hoe om voort te gaan met verwerking en beweeg na 'n plek waar jy gereed is om aksie te onderneem om die stresvolle uitdagings van die lewe in die gesig te staar. Soos jy skryf, beplan vir die ergste en hoop vir die beste.

  1. Kyk wat kan gebeur. Dink nou aan die grootste uitdagings wat jy in die gesig gestaar het en oorkom. As u na u sterkste, wysste oomblikke kyk, dink u dat u dieselfde sterkte en wysheid kan gebruik om hierdie potensiële uitdaging te oorwin? Wat dink jy kan daaruit leer, en op watter maniere dink jy sal krag kry as jy hierdie nuwe struikelblokke in die gesig staar? Om te dink aan jou sterkpunte en jou beste oomblikke kan jou help om dit te onthou, terwyl jy nie die huidige omstandighede wat jy in die gesig staar, kan geniet nie, het jy die krag om te hanteer wat kom. Jy mag dalk nuwe sterk punte kry wat jy nie geken het nie!
  2. As jy aanvaar dat wat jy vrees eintlik gebeur, wat sal jy doen? Jy hoef nie 'n volledige plan op te stel nie, maar skryf die bronne wat jy sal gebruik, en die volgende stappe wat jy wil gebruik. Dit neem die vrees van die onbekende weg; as jy weet dat jy hulpbronne beskikbaar sal hê indien jy dit nodig het, is jou verstand meer geneig om weg te bly van die ergste scenario's waarna ons almal soms swaarkry.
  3. Kom op met ten minste een ding wat jy nou kan doen wat jou lewe sal verbeter en jou voorberei vir wat jy vrees. Dit kan wees om jou bronne te bou deur uit te reik na vriende en om jou verhoudings te versterk. Jy kan vaardighede bou wat jy nou kan gebruik, maar sal ook handig wees as jou vrese gerealiseer word. Jy kan werk om 'n effektiewe stresbestuursplan te skep, sodat jy meer emosioneel veerkragtig kan wees as jy 'n groot uitdaging in die gesig staar en 'n paar ekstra stres moet verduur. Om jou energie te gebruik om iets te doen, kan jou help om uit 'n plek van angs en na 'n plek van bemagtiging te beweeg. Dan, selfs as jy dit nie nodig het nie, het jy hulpbronne wat jou nou in jou lewe kan help, en jy het jouself in die proses afgelei. Om 'n lys van sulke moontlikhede te kry is die eerste stap.
  4. U sal dalk meer wenke wil hê oor veerkragtigheid en vind ook veerkragtigheidswenke .

Onthou dat sommige probleme meer hulp nodig het as wat 'n artikel kan verskaf, en dit is belangrik om hulp te soek as jy dit nodig het. Dit gesê het, kan hierdie eenvoudige vaktegniek 'n instrument verskaf wat in alle soorte situasies gebruik kan word om angs en stres in die lewe te help.

Vir addisionele stresbestuurstrategieë, sien hierdie deurlopende hulpbronne vir stresverligting en maak voordeel van wat hierdie webwerf bied.