Mense met PTSV moet leer hoe om gedagtes en herinneringe aan te pak, aangesien hulle dikwels terugflitse oor traumatiese gebeure het. Gelukkig kan 'n aantal hanteringstrategieë sulke individue beter help om hul gedagtes en gevoelens te bestuur. Hersien hierdie strategieë hieronder.
Gebruik selfmonitering om jou gedagtes te identifiseer
Die gebruik van selfmonitering vir PTSD kan 'n belangrike vaardigheid wees. Ons is almal "lewende wesens." Ons gaan dikwels oor ons dag sonder om te dink, onbewus wees van baie wat rondom ons gebeur. Dit kan in sommige gevalle nuttig wees, maar ander tye kan hierdie gebrek aan bewustheid ons laat voel asof ons gedagtes en emosies heeltemal onvoorspelbaar en onbeheersbaar is. Ons kan nie regtig ongemaklike gedagtes en gevoelens aanspreek sonder om eers bewus te wees van watter situasies hierdie gedagtes en gevoelens uitmaak nie. Selfmonitering is 'n eenvoudige manier om hierdie bewustheid te verhoog. Kyk na hierdie artikel om meer te leer oor hierdie eenvoudige, maar belangrike vaardigheid.
Vang en adresseer negatiewe gedagtes
Hoe ons evalueer en dink oor onsself, ander mense en gebeure kan 'n groot impak op ons gemoed hê. As jy angstig en bang voel, is jy meer geneig om gedagtes te hê wat ooreenstem met daardie bui. Gegewe dit, is dit baie belangrik om aandag te skenk aan jou gedagtes en hoe dit jou stemming kan beïnvloed, asook hoe om dit aan te spreek voordat hulle jou gedrag beïnvloed. Hierdie artikel beskryf 'n aantal denkfoute wat die waarskynlikheid van 'n negatiewe bui verhoog. Dit beskryf ook maniere waarop jy hierdie gedagtes kan aanspreek.
Hoe om meer gedagtes van jou gedagtes te wees
Mindfulness kan 'n wonderlike vaardigheid wees om te oefen wanneer dit kom by die hantering van jou PTSD simptome; Dit kan egter moeilik wees om gedagtes in gedagte te hou, veral diegene wat gewoonlik 'n PTSD-diagnose vergesel. Mense met PTSD kan sukkel met onaangename gedagtes en herinneringe aan hul traumatiese gebeurtenis . Hierdie gedagtes kan beheer oor 'n persoon se lewe neem. Mindfulness kan gebruik word om 'n stap terug van jou gedagtes te neem en hul vermoë om jou lewe te beïnvloed, te verminder. Lees verder om 'n eenvoudige oefening te leer oor hoe om jou gedagtes in gedagte te hou.
Verbeter jou selfbeeld met selfondersteunende stellings
Baie mense met PTSV kan ly aan lae selfbeeld ; daarom, as jy PTSO het, is dit belangrik om te leer hoe om jou vertroue te versterk. Die simptome van PTSD kan baie moeilik wees om te hanteer. Daarbenewens ervaar baie mense met PTSD ook ander probleme, soos depressie. As gevolg van hierdie probleme, kan mense met PTSD negatiewe gedagtes oor hulself ervaar, wat lei tot lae selfbeeld en gevoelens van waardeloosheid. Daarom is dit baie belangrik om te leer hoe om hierdie gedagtes te vang en te bestry met positiewe gedagtes. Dit sal jou in staat stel om as jou eie bron van sosiale ondersteuning te dien.
Hanteer Flashbacks
Baie mense met PTSD sukkel om te gaan met flashbacks, een van die herhalende simptome van PTSD. In 'n terugspring kan 'n persoon voel of optree asof 'n traumatiese gebeurtenis weer gebeur. 'N Terugblik kan tydelik wees, en 'n verband met die huidige oomblik kan gehandhaaf word, of 'n persoon kan alle bewustheid verloor van wat rondom hom gebeur, wat heeltemal teruggeneem word na 'n traumatiese gebeurtenis. Flashbacks kan voorkom as gevolg van triggers, of 'n herinnering aan 'n traumatiese gebeurtenis. In die mate dat mense nie bewus is van hul snellers nie, kan terugflitse ongelooflik ontwrigtend wees. Jy kan egter stappe doen om die terugskakelings beter te bestuur en te voorkom. Hulle word hier beskryf.
Omgaan met gedagtes van selfmoord
Byna 31.000 mense pleeg selfmoord elke jaar, en mense wat 'n traumatiese gebeurtenis ervaar of PTSD ervaar het, kan meer selfmoord pleeg. Gegewe hierdie is dit belangrik dat getraumatiseerde mense op die uitkyk moet wees vir selfmoordgedagtes en maniere ontwikkel om dit te hanteer. Vang en adresseer hierdie gedagtes vroeg op, kan hulle vererger, wat uiteindelik u help om 'n selfmoordpoging te vermy. As jy agterkom dat jy 'n toenemende aantal van hierdie gedagtes het, probeer om dadelik van hierdie hanteringstrategieë. Hierdie gedagtes kan ook 'n sein wees om professionele hulp (indien u nie) te soek of met u terapeut te werk om u veiligheid te assesseer en te bestuur.