Stres kom van baie dele van die lewe, en stresverligting kom in baie vorme. Terwyl sommige mense graag een gunsteling hulpmiddel vir stresverligting gebruik, voel baie kenners dat die mees doeltreffende benadering tot stresverligting die een wat stres van verskeie verskillende rigtings aanval, met behulp van 'n algehele 'plan van aanval' vir stresverligting.
'N Belangrike eerste stap in hierdie stresverligtingsplan is om een of twee vinnige stresverligtingstrategieë te hê wat jou kan help om jou fisiologie te ontspan of om jou brein te stres, om jou liggaam se stresreaksie om te keer sodat jy duidelik kan dink en die negatiewe gevolge kan vermy van chroniese stres .
Die volgende is 'n paar vinnige en effektiewe stresverligtingstrategieë wat u kan help om dit net te doen: hierdie stresverligtingaktiwiteite wat een keer bemeester het, behoort u in staat te stel om in minder as 5 minute af te spanning sodat u verder kan beweeg na die volgende stappe in u stres verligtingstrategie of onmiddellik die stressors byderhand in die gesig staar.
Hier is verskeie strategieë om te probeer:
Asemhalingsoefeninge
Stresverligting asemhaling is een van die gewildste maniere om vinnig te kalmeer. Asemhalingsoefeninge kan deur enigiemand gedoen word, met enige opleiding, en sonder enige koste! Asemhalingsoefeninge kan ook gekombineer word met ander stresverligtingstegnieke (soos geleide beelde of meditasie) vir bykomende voordele en gebruiksgemak. Kom meer te wete oor asemhalingsoefeninge en leer 'n vinnige spanningverligting asemhalingstegniek .
PMR
Progressive Spier Ontspanning , of PMR, is 'n tegniek wat jy kan leer. Met die oefening kan jy al die spiere in jou liggaam vinnig ontspan, waardeur spanning uit stres vrygestel word.
Soos elkeen van die tegnieke wat in hierdie artikel genoem word, help PMR jou om vinnig jou liggaam se stresreaksie te keer. Dit kan ook op feitlik enige tyd of plek gedoen word sodra jy die tegniek geleer het en dit beoefen het. (Dit is veral nuttig vir wanneer jy gaan slaap .) Kom meer te wete oor hoe om PMR te oefen .
Mini-Meditasie
Meditasie kry status as 'n stresbestuursondersteuning, want dit bring soveel wonderlike voordele, insluitend (na konsekwente praktyk) veerkragtigheid teen toekomstige stressors! Baie mense skaam weg van meditasie omdat hulle dink hulle het nie die vermoë om die tegniek te leer of die tyd om gereeld te oefen nie. Eintlik kan meditasie baie maklik wees om te leer, en selfs 5 minute van meditasie kan 'n verskil maak. Kom meer te wete oor die voordele van meditasie en hoe om 5 minute meditasie te oefen.
aromaterapie
Wat die gemak van gebruik betref, is aromaterapie omtrent so maklik soos hulle kom! Studies toon dat sekere tipes aromaterapie effektief vir stresverligting kan wees, en sodra jy die aromaterapie het, is dit passiewe spanningverligting. Jy hoef niks te doen nie, behalwe om jou gewone aktiwiteite te doen soos jy normaalweg sou wou! (Kombinasie tegnieke kan ekstra spanning verligting verskaf, maar is nie nodig nie.) Kom meer te wete oor die aromaterapie-navorsing en vind maniere om aromaterapie vir stresverligting te gebruik .
Vinnige Burst of Exercise
Oefening is 'n uitstekende stresverligtingstegniek, want dit is goed vir jou hele liggaam en bring fisiese voordele anders as dié wat ervaar word as gevolg van 'n omgekeerde stresrespons.
Oefening kan afleiding gee, endorfiene en 'n uitlaat vir frustrasie. Ongelukkig is dit nie altyd prakties as 'n 'vinnige' stresverligter nie , aangesien die volle voordele van oefening dikwels nie bereik word totdat volgehoue oefening plaasgevind het nie, en dit kan jou sweet maak; daarom mag u dit nie in 'n klas of op kantoor gebruik nie, of wanneer u met kliënte en onder stres vergader nie. In situasies waar dit kan werk, kan selfs 'n vinnige uitoefening van oefening (soos 'n vinnige aanloop van verskeie trappe of verskeie stelle push-ups) nuttig wees vir spanningverligting. (Altyd seker met jou dokter voordat jy enige oefenprogram begin.) Leer meer oor die voordele van oefening en hoe om oefening vir stresverligting te gebruik.
Het 'n goeie lag
Die handhawing van 'n sin vir humor kan op verskeie maniere stres verlig. Eerstens, daar is spesifieke voordele wat jy kry van die lag wat jou kan help om stres te verlig en selfs gesonder te bly in jou lewe. Ook, gelag verbind mense, en sosiale ondersteuning is goed vir stresverligting. Meer, dit is moeilik om gestres te bly wanneer jy lag. En om 'n sin vir humor te handhaaf, herinner ons dat ons stressors nie so bedreigend kan wees soos hulle lyk nie, en waarskynlik ook oplossings het. Om hierdie redes kan lag in die aangesig van stres jou help om binne 'n paar minute beter te voel. Leer meer oor die voordele van lag en hoe om 'n sin vir humor in die gesig van stres te handhaaf .