1 - Wanneer moet jy dit val, en wanneer is dit 'n terugvuur?
Jy het dalk die advies gehoor, "val dit totdat jy dit maak," toegepas op besigheid of algehele selfvertroue. Dit kan ook toegepas word op gelukinducerende, stresverligende aktiwiteite soos om 'n glimlag te dwing, jouself te druk om positief te wees of positiewe bevestigings te herhaal. Maar werk hierdie aktiwiteite of kan hulle terugvuur? Hier is 'n paar navorsingsondersteunde situasies wanneer die faking werk en voorbeelde van wanneer dit meer skade kan doen as goed.
2 - Fake A Smile?
Jy kan albei maniere van aanbevelings gehoor het: pleistering op 'n glimlag wanneer jy ongelukkig voel, kan jou net erger maak en 'n valse glimlag kan lei tot 'n regte een. U het dalk selfs van navorsing gehoor wat beide posisies ondersteun. So, wat is dit?
Eintlik, op 'n manier, is beide waar. As jy glimlag as 'n manier om ontstellende gevoelens te onderdruk, kan jy jouself erger voel. Ons doen almal dit soms wanneer ons nodig het om sosiaal aanvaarbaar te wees. En 'n bietjie navorsing stel eintlik voor dat 'n glimlag dwing kan help om depressiewe mense beter te voel. Maar as jy altyd ontevredenheid hanteer deur 'n glimlag te dwing en voor te gee dat jy nie ontsteld is nie, kan dit ander probleme veroorsaak. Dit kan ongemaklik voel en dit kan deel wees van 'n groter patroon om nie jou gevoelens te hanteer nie. As jy 'n glimlag verval, moet diegene wat naby jou is, diegene wat ondersteuning bied, nie weet dat enigiets verkeerd is nie, dit kan jou verseker dat jy sosiale ondersteuning kry wat jou beter kan laat voel. So glimlag as jy dit nodig het, maar laat jouself regtig wees wanneer jy kan, en verwerk jou gevoelens .
As jy egter neutraal voel of net effens "neer" kan glimlag, help. Een studie het vakke aan valse glimlagte gevra en gemeet hoe hulle na 'n paar minute hiervan gevoel het. Resultate het 'n hupstoot gegee in positiewe gevoelens as gevolg van die glimlag; In hierdie gevalle het die valse glimlagte geneig geword tot die regte mense. Navorsers glo dat dit omdat die verstand en die liggaam kommunikeer. Sielkundig bepaal ons ons houdings deur ons aksies as waarnemer te beskou. Daarom kan jy 'n emosie versterk deur dit fisies uit te druk. (Navorsers het ook bevind dat regop staan, kan jy jou meer selfvertroue voel.)
Nog 'n studie het vakke gehad, hou 'n potlood in hulle tande om dieselfde spiere te aktiveer wat nodig is om te glimlag. Hulle wou sien of die daad van glimlag positiewe gevoelens kan veroorsaak of as mense, wanneer hulle 'n glimlag dwing, sou dink aan dinge wat hulle gelukkig gemaak het en daardie gedagtes tot die regte glimlagte gelei het. (Dit sou beteken dat die positiewe gevoel van die positiewe gevoelens sou wees as gevolg van die gelukkige gedagtes eerder as om self te glimlag.) Interessant genoeg het selfs die vakke wat "glimlag" was omdat hulle 'n potlood in hul tande gehad het, hulself meer positief gevoel as gevolg daarvan.
Net om dinge te kompliseer, het 'n verdere reeks studies bevind dat ons oortuigings oor glimlagte ook hier 'n verskil kan maak. Navorsing van die Noordwes-Universiteit het bevind dat diegene wat aan glimlag dink as 'n weerspieëling van hul goeie bui, hulself gelukkiger voel as hulle meer gereeld glimlag. Maar diegene wat glimlag as 'n oorsaak van geluk eerder as 'n gevolg daarvan vind dat meer dikwels lachend eintlik die teenoorgestelde uitwerking het. Die sleutel hier is dat as jy aan jou glimlag dink as iets wat jy doen omdat jy in 'n goeie bui is, moet lacher meer dikwels jou beter laat voel. As jy daaraan dink as iets wat jy net doen om beter te voel, sal jy dalk nie dieselfde positiewe hupstoot kry nie.
As dit vir jou waar is, wil jy dalk 'n minuut of twee neem en fokus op die positiewe dinge in jou lewe, onthou die laaste baie snaaks ding wat met jou gebeur het of andersins fokus op dinge wat jou natuurlik laat glimlag.
Die belangrike ding om te onthou is dat die regte glimlag verkieslik is, albei tipes kan voordele meebring. As jy kan dink aan dinge wat jou regtig gelukkig kan maak as 'n manier om jou vooruitsigte te verander en jouself laat voel soos om te glimlag, is dit ideaal. Maar as jy nie in 'n paar sekondes daardie soort gelukkige plek kan kry nie, is 'n glimlag 'n maklike kortpad wat meestal werk.
Afgesien van die emosionele en gesondheidsvoordele van glimlag, is daar ook stresbestuursvoordele. Een van die belangrikste is dat wanneer jy 'n positiewe uitdrukking dra, dit besmettend kan wees. Smile en die wêreld glimlag terug na jou, soos die spreekwoord sê. Om rond te loop met almal wat meer positief teenoor jou reageer, kan ook vir jou meer werklike glimlagte gee.
Die uitspraak: Fake it-maar slegs onder sekere omstandighede! As jy 'n glimlag verval om jouself 'n hupstoot te gee in positiwiteit, werk dit oor die algemeen goed as jy aan die glimlag dink as 'n weerspieëling van jou goeie bui. As jy 'n glimlag verval om te hou van die hantering van jou gevoelens of die dinge wat jou hartseer maak of as jy dink aan 'n gedwonge glimlag net as 'n truuk om jou gelukkig te maak, kan dit jou op die lang termyn erger voel. En as jy jouself laat voel soos om te glimlag, is dit die beste roete om te neem!
3 - Fake 'n bevestiging?
Positiewe affirmasies word algemeen aanbeveel in sommige selfhelpsirkels. In 'n sekere sin is dit 'n metode om "oortuigende" oortuigings oor jouself en jou lewe te maak in 'n poging om daardie oortuigings meer van 'n permanente werklikheid te maak.
Die aanbevelings van die bestsellersboek van die vroeë 2000's, The Secret , is gedeeltelik gebaseer op die effektiwiteit van positiewe bevestigings. Maar affirmasies word ook aanbeveel deur baie ander bestselling-selfhelpboeke en het die afgelope jare nogal 'n volgende opgedoen.
Bevestigings kan vergelyk word met persoonlike mantras , en word aanbeveel om herhaal te word as 'n manier om 'n mens se onderbewussyn te herprogrammeer om negatiewe oortuigings met meer bevestigende persone te vervang, veral wanneer hulle oortuigings van jou self het.
Maar werk hulle? Sommige mense sê dat diegene wat herhaaldelik herhaal word, hulself net mislei en op die lang termyn is hulle ondoeltreffend of selfs skadelik omdat hulle selfverraad is. Is hulle reg?
Interessant genoeg, wanneer dit kom by bevestigings, het die naysayers 'n punt. Navorsing het eintlik getoon dat positiewe bevestigings in sekere situasies eintlik kan terugvuur . Meer spesifiek, wanneer mense bevestigings bevestig dat hulle nie werklik glo of dit selfs die teenoorgestelde is van wat hulle werklik glo nie, verwerp die onderbewussyn hierdie bevestigings en word dit eintlik meer bestand teen die idees en meer gestres as gevolg hiervan! So op hierdie manier kan die verkeerde bevestigings regtig meer kwaad doen as goed.
Die sleutel hier is dat meer skadelike bevestigings diegene is wat mense herhaal wanneer hulle die teenoorgestelde is van wat hulle regtig dink - of ten minste betekenisvol ver van hul ware oortuigings is. Dit is nie waar vir bevestigings wat herhaal wat mense glo om waar te wees nie, of dat mense glo waar kan wees. Dit is 'n belangrike onderskeid omdat bevestigings wat in ooreenstemming is met die ware oortuigings van die mens, werklik werk om hierdie oortuigings te versterk en uit te brei. Maar positiewe affirmasies wat ooreenstem met hoe jy regtig dink, kan 'n kragtige positiewe uitwerking hê.
'N Voorbeeld van 'n bevestiging wat vir 'n persoon wat met ongemak oor die voorkoms handel, sal herstel: Ek is die mooiste vrou ter wêreld . Aangesien dit so ver is van hoe die vrou werklik oor haarself voel, sal haar onderbewussyn 'n geveg wees en die bevestiging sal stres skep sonder om positiewe verandering te skep.
'N Beter opsie sal wees: Ek is mooi genoeg , of ek is mooi binne en buite . As die vrou 'n gesonder dieet en gebalanseerde oefeningskedule probeer het, kan sy bevestigings maak om dit te ondersteun, soos ek elke dag na groter gesondheid en skoonheid werk , of ek word sterker, ek word gesonder, en uiteindelik is ek sterk, ek is gesond, ek is mooi .
Hier is meer voorbeelde.
Onrealisties: Ek is by volledige en totale innerlike vrede.
Meer realisties: Ek is besig om in vrede te voel , of ek word meer vreedsaam.
Onrealisties: Ek is sterk en niks maak my seer nie.
Meer realisties: ek word sterker en kan hierdie uitdaging weerstaan , of ek sal hierdie struikelblokke oorkom .
Onrealisties: My lewe is perfek in elke opsig soos dit is.
Meer realisties: My lewe word beter, of ek werk aan 'n beter lewe . (Nog beter sou wees om die maniere waarop die lewe beter word, as afsonderlike affirmasies te lys.)
Dit lyk dalk as geringe onderskeidings, maar na jou onderbewussyn is dit belangrik. En dit is belangrik om daarop te let dat dit slegs voorbeelde is. As die affirmasies genaamd "onrealisties" eintlik met jou as waarlik resoneer, is dit goed om dit te gebruik. As hulle egter ver of afwyk van wat jy regtig glo op hierdie punt, is dit die beste om hulle te versag om die beste van wat jy oor jouself en jou situasie in hierdie oomblik kan glo, te pas.
Die uitspraak: Wees versigtig hoe jy dit gebruik! Bevestigings wat ver van wat jy eintlik glo, kan terugvuur. Bekragtigings wat die beste aspekte van wat jy al glo en daarop bou, of jy in die regte rigting beweeg, is die sleutel.
4 - Valse Uitgaande?
Navorsing toon dat extroverts eintlik gelukkiger is as hul introverte eweknieë. Hulle is ook meer suksesvol in die lewe. Dit kan slegte nuus vir diegene wees wat natuurlik geneig is tot introversie, aangesien die neiging om min of meer uitgewortel te wees , iets waarby ons gebore is. Die goeie nuus is egter dat ons hierdie tendense doelbewus kan verskuif deur in sekere situasies bewustelik op te tree, en navorsing het dit ondersteun.
In een studie het navorsers introverte gevra en ekstroverte gelyk as ekstroverte, en gevind dat introverte en extroverts 'n hupstoot in geluk ervaar het. In die konteks van hierdie navorsing beteken "waarnemende ekstroverte" waarnemende en uitgaande in 'n sosiale situasie wat sowat 'n uur duur. Dit is anders as om jouself te stoot om jou volle natuur-introverte te verander. Om meer te hê, moet jy byvoorbeeld na sosiale interaksies wees, en dit sal uitputtend wees om dit nie toe te laat nie. As jy egter meer introvert is, kan jy baat vind by meer selfversekerd en uitgaande in sekere sosiale situasies, nie net omdat jy waarskynlik met meer mense sal verbind en jou sosiale hulpbronne uitbrei nie, maar omdat jy 'n goeie tyd sal hê, verhoog jou geluk , en op sy beurt verminder jou stresvlakke in die proses
As dit vir jou onrealisties is, wys ek jou nog 'n interessante studie wat wys dat jy nie alleen in hierdie idee is nie. Hierdie navorsing het introverte gevra om te voorspel hoe gelukkig hulle sou voel deur ekstroverte te reageer, en hulle het konsekwent onderskat hoe goed dit sou voel om meer uitgewers te tree as wat hulle gevoel het. Dit kan deel wees van waarom die meer gereserveerde onder ons 'n moeilike tyd het om uit hul skulpe te kom. Dit neem nie net moeite nie, maar hulle is nie seker dat die beloning die moeite werd is nie. Wees verseker, as jy dit probeer, sal jy waarskynlik bly wees dat jy dit gedoen het. Dit is net een effektiewe manier om stres te verlig as jy 'n introvert is .
Die uitspraak: Fake it! As 'n buitewêreld in sekere sosiale situasies kan beide introverte en extroverts gelukkiger voel.
5 - Die onderste lyn
Gewoonlik kan die frase "vals dit totdat jy dit maak" aansoek doen om in 'n goeie bui te wees. Daar is sekere toestande waar jou onderbewussyn weet dat jy dit verval en dit sal nie mislei word nie. As jy egter kan beweeg na gelukkiger gevoel en minder gestres met 'n ekstra glimlag wanneer jy nie van glimlag wil dink nie, doen dit 'n herhaling van 'n positiewe gedagte wat jy eintlik glo of 'n interne stoot na vriendelike gedrag. As dit te vals voel vir jou en jy begin erger voel, probeer eerder 'n positiwiteitsverbeterende aktiwiteit.
Bronne:
> A. Koriat, H. Ma'ayan, R. Nussinson. Die ingewikkelde verhoudings tussen monitering en beheer in metakognisie: Lesse vir die oorsaak-en-effek verhouding tussen subjektiewe ervaring en gedrag. Tydskrif van Eksperimentele Sielkunde: Algemeen , 135 (2006), pp. 36-69.
> Labroo, Aparna; Mukhopadhyay, Anirban; Dong, Ping. Nie altyd die beste medisyne nie: Hoekom gereeld glimlag, kan welstand verminder. Tydskrif van eksperimentele sosiale sielkunde, Julie 2014 53: 156-162.
> Wenyi > Lin; Jing, Hu; Yanfei, Gong. Is dit nuttig vir individue met geringe depressie om te smelt >? 'N Gebeurtenisverwante potensiële analise. Sosiale Gedrag en Persoonlikheid: 'n internasionale joernaal 2015, Vol. 43 Uitgawe 3, p383 14p.
> Wood, JV, Perunovic, WQE, & Lee, JW (2009). Positiewe selfverklarings: Krag vir sommige, gevaar vir ander. Sielkundige Wetenskap , 20 , 860-866.
> Zelenski, John M .; Whelan, Deanna C .; Nealis, Logan J .; Besner, Christina M .; Santoro, Maya S .; Wynn, Jessica E. > Persoonlikheid > en affektiewe vooruitskatting: Eienskappe van eienskappe onderpresteer die hedoniese voordele van waarnemende ekstravertes. Blaar van Persoonlikheid en Sosiale Sielkunde , Vol 104 (6), > Junie, > 2013 pp.