Paniek aanvalle kan skrikwekkende fisiese sensasies veroorsaak
As jy paniekversteuring het , is jy waarskynlik bekend met die simptome van paniekaanvalle . Hartkloppings, bewing, skud , gevoelloosheid en tinteling is net 'n paar ongemaklike sensasies wat dikwels tydens 'n paniekaanval ervaar word.
Kortasem is nog 'n algemene simptoom van paniekaanvalle wat tot gevoelens van vrees en uiterste ongemak kan lei.
Paniekaanvalle beskryf dikwels 'n onvermoë om asem te haal, voel asof hulle nie genoeg lug in hul longe kan kry nie. Ander rapporteer dat dit voel asof hulle verstik of versmoor.
As jy kortasem ervaar, kan jy moeilik probeer om asem in jou liggaam te kry deur lug in te haal. Dit is nie ongewoon dat jy voel asof jy 'n ernstige mediese noodgeval het nie, soos 'n beroerte of 'n hartaanval. Alhoewel kortasem 'n algemene simptoom is en selde 'n mediese probleem aandui, kan dit gevoelens van vrees en angs tydens 'n paniekaanval verhoog.
Hoekom dit voel asof jy nie kan asemhaal nie
Die vlug-of-stres stres reaksie is 'n term wat gebruik word om die aangebore menslike reaksie op moontlike skadelike situasies te beskryf. Daar word geglo dat hierdie reaksie ons voorvaders gehelp het om óf in die omgewing van hulle dreigemente te ontsnap. In die moderne lewe kan hierdie reaksie plaasvind in reaksie op stres wat veroorsaak word deur algemene probleme soos verkeer, werksperke of 'n argument met 'n geliefde.
Navorsing het getoon dat die geveg-of-vlug reaksie ooraktief of makliker kan wees in mense met angsversteurings , wat bydra tot oorweldigende fisiese simptome van paniek en angs . Tydens 'n paniekaanval word jou vlug-of-stresstresreaksie geaktiveer, wat beteken dat jy in gevaar is.
Die liggaam berei vir 'n vinnige ontsnapping of bestry deur somatiese sensasies wat die liggaam help om op een van hierdie twee take te fokus.
Soos die vlug-of-stryd reaksie in 'n paniekaanval inval, kan dit jou asemhalingpatroon verander. Jou asemhaling kan meer vlak, vinnig en beperk word. Sulke veranderinge in asemhaling kan die hoeveelheid koolstofdioksied wat deur die bloed sirkuleer, verminder. Deur die vlakke van koolstofdioksied te verlaag, kan kortasemheid bydra tot addisionele fisiese simptome, insluitend ligkoppigheid, borspyn , duiseligheid en swakheid.
Maniere om kortasem te hanteer
Daar is verskeie maniere waarop u asemhalingsprobleme kan help tydens 'n paniekaanval:
- Asemhalingsoefeninge - Soos genoem, verander jou asemhalingpatroon wanneer jy kortasem ervaar. Om jou asemhaling weer op die regte spoor te kry, kan dit help om doelbewus op jou asemhalingspatroon te fokus. U mag dalk sien dat u deur vinnige en wisselvallige asemhaling gaan. 'N Asemhalingsoefening kan jou help kalmeer en terugkeer na 'n normale asemhalingspatroon. Begin jou asemhalingsoefening deur jou asem te vertraag. Neem 'n diep inaseming deur jou neus, vul jou longe met asem. As jy nie meer lug in kan neem nie, haal al die lug stadig uit deur jou mond. Gaan voort vir 'n paar minute met hierdie diep, doelgerigte asemhaling. Let op hoe jou sentrum styg as jy inasem en kontrakteer as jy uitasem. Deur hierdie eenvoudige asemhalingsoefening kan jy ontspanne voel en terugkeer na 'n meer natuurlike asem.
- Ontspanningstegnieke - Asemhalingsoefeninge vorm die basis vir baie ander ontspanningstegnieke, soos progressiewe spierverslapping ( PMR ), meditasie en visualisering . Hierdie tegnieke is bedoel om te help om gevoelens van spanning en stres te verminder deur 'n gevoel van kalmte te verkry. Ontspanningstegnieke werk die beste wanneer gereeld beoefen word, insluitende soms wanneer jy nie angstig voel nie. Deur oefening en volharding kan ontspanningstegnieke 'n effektiewe strategie wees om paniekaanvalle te kry.
Soek professionele hulp
As jy kortasem ondervind tydens paniekaanvalle, is dit belangrik om mediese aandag te verkry.
Alhoewel dit gewoonlik met paniekversteuring verband hou, word paniekaanvalle ook dikwels ervaar met ander angsversteurings, soos algemene angsversteuring ( GAD ), sosiale angsversteuring ( SAD ) en post-traumatiese stresversteuring ( PTSD ). Slegs u dokter of gekwalifiseerde geestesgesondheidswerker sal u in staat wees om u te diagnoseer. Jou dokter sal jou help om 'n behandelingsplan te vorm wat opsies soos voorgeskrewe medisyne , psigoterapie en selfhelpstegnieke kan insluit.
Bron:
Diagnostiese en Statistiese Handleiding van Geestesongesteldheid , 5de uitgawe van die Amerikaanse Psigiatriese Vereniging. 2013.