Om Negatiewe Emosies te bevredig, het eintlik 'n positiewe impak
Woede, frustrasie, vrees en ander "negatiewe emosies" is almal deel van die menslike ervaring. Hulle kan almal tot stres lei en word dikwels gesien as emosies wat vermy moet word, geïgnoreer of op ander maniere ontken word, maar hulle kan eintlik gesond wees vir ons om ook te ervaar. 'N Beter benadering is om hulle te bestuur sonder om hulle te ontken, en daar is verskeie redes hiervoor.
Die bestuur van negatiewe emosies
Die idee om negatiewe emosies te bestuur, is 'n komplekse een. Dit beteken nie om hulle te vermy nie - vermyding is eintlik 'n vorm van coping wat poog om dit te doen, en dit kan dikwels terugbrand. Dit beteken ook nie dat hierdie negatiewe emosies verwoesting op jou lewe, jou verhoudings en jou stresvlakke veroorsaak nie. Onbeheerde woede, byvoorbeeld, kan ons dwing om verhoudings te vernietig as ons dit toelaat.
Om negatiewe emosies te bestuur, gaan eerder oor die feit dat ons hulle voel, om te bepaal hoekom ons so voel, en om onsself die boodskappe te ontvang wat hulle ons stuur voordat ons hulle loslaat en vorentoe beweeg. (Ja, die stelling mag dalk 'n bietjie vreemd klink, maar ons emosies is beslis ontwerp om boodskappers te wees om ons iets te vertel, en hierdie boodskappe kan baie waardevol wees as ons luister. Daar sal meer hieroor wees.) Die bestuur van negatiewe emosies beteken ook nie toelaat dat hulle ons oorskry nie; ons kan hulle onder beheer hou sonder om te ontken dat ons hulle voel.
Negatiewe emosies teen positiewe emosies
Wanneer ons praat oor sogenaamde negatiewe emosies, is dit belangrik om te onthou dat hierdie emosies op sigself nie negatief is soos in die "slegte" nie, maar meer dat hulle in die negatiewe rigting teenoor positiwiteit is. Emosies is nie noodwendig goed of sleg nie, hulle is net state en seine wat ons toelaat om meer aandag te skenk aan die gebeure wat hulle skep, om ons te motiveer om byvoorbeeld meer van 'n sekere ervaring of minder te skep.
In teenstelling met sommige emosies, is dit nie altyd lekker om te ervaar nie, maar soos die meeste emosies bestaan dit vir 'n rede en kan dit eintlik redelik nuttig wees om te voel.
Hoe beïnvloed negatiewe emosies ons?
Woede, vrees, wrok, frustrasie en angs is emosionele toestande wat baie mense gereeld beleef, maar probeer om te vermy. En dit is verstaanbaar-hulle is ontwerp om ons ongemaklik te maak. Hierdie negatiewe emosionele toestande kan ekstra spanning in jou liggaam en jou verstand skep, wat ongemaklik is, maar ook kan lei tot gesondheidskwessies as die stres chronies of oorweldigend raak. Niemand hou daarvan om ongemaklik te voel nie, daarom is dit natuurlik om hierdie gevoelens te ontvlug, en die gevare van onbeheerde stres is werklik. Daar is egter 'n gevoel dat mense soms het dat hierdie emosies vir ewig sal bestaan of dat die gevoelens self die probleem is.
Meer dikwels is hierdie gevoelens bewus, want hulle kan ons ook boodskappe stuur. Woede en angs toon byvoorbeeld dat iets verander moet word, en miskien dat ons welstand bedreig word. Vrees is 'n beroep om jou vlak van veiligheid te verhoog. Wrewel motiveer ons om iets in 'n verhouding te verander. Frustrasie doen so goed. Basies is negatiewe emosies daar om ons te waarsku dat iets verander moet word en om ons te motiveer om die verandering te maak.
Positiewe sielkundiges beweer ook dat terwyl daar baie voordele vir positiewe emosionele state soos hoop, vreugde en dankbaarheid is, daar ook negatiewe gevolge is wat van hulle kan kom. Optimisme, byvoorbeeld, is gekoppel aan baie voordelige uitkomste vir gesondheid en geluk sowel as persoonlike sukses. Ongekontroleerde optimisme kan egter lei tot onrealistiese verwagtings en selfs gevaarlike risiko's wat tot verlies kan lei en al die negatiewe gevoelens wat daarmee gepaard gaan. Meer ongemaklike emosionele toestande soos angs, kan egter lei tot motivering om veranderinge aan te bring wat meer sukses kan skep en gevaar vermy.
Dit is deel van waarom dit belangrik is om nie ons negatiewe emosies te ignoreer nie. Hulle is ontwerp om ons veilig te hou en om ons te motiveer om ons lewens te verbeter, net soos positiewe emosies.
Beste strategieë vir die bestuur van negatiewe emosies
Die veld van positiewe sielkunde ervaar 'n "tweede golf" van navorsing wat nie net gefokus is op wat ons gelukkig, veerkragtig en in staat stel om te floreer nie, maar ook aan die donker kant van geluk. Ons het onlangs meer geleer oor hoe ons negatiewe emosies ons raak en wat om daarmee te doen, en hoe ons emosioneel gesond kan bly deur die proses. Net soos daar voordele vir negatiewe emosies is, is daar nadele vir "vals positiwiteit" waar ons onsself skaam vir die ervaar van hierdie natuurlike state en probeer om hulle te ontken of onsself te dwing om voor te stel dat ons meer positief voel as wat ons doen. 'N Beter strategie is om ons negatiewe state te aanvaar en selfs omhels, terwyl ons ook aktiwiteite doen wat die ongemaklike emosies op 'n egte manier kan balanseer.
Daar is verskeie strategieë wat ondersoek en aanbeveel is as 'n manier om negatiewe emosies te aanvaar en te verwerk, sowel as opkomende tegnieke wat met hierdie navorsing in gedagte ontwikkel is. 'N Spesifieke groep benaderings word gewild onder terapeute en afrigters. Hierdie tegnieke, soos uiteengesit in navorsing deur Ceri Sims, het die akroniem: TEARS van HOOP. Hier is wat dit behels:
T - Leer en leer. Dit beteken om selfbewustheid te omhels en persoonlike kennis van jou liggaam en verstand te verhoog, en hoe hulle reageer op stres en ander emosionele toestande. Dit laat jou toe om te verstaan wanneer jy ontsteld is en hoekom, en beter kan interpreteer die seine wat jou liggaam stuur.
E - Express en aktiveer sensoriese en beliggaamde ervarings. Hierdie een klink 'n bietjie meer ingewikkeld, maar dit behels bloot aanmoediging van openheid en nuuskierigheid in jouself om jou aanvaarding van wat kom, te verhoog.
A - Aanvaar en bevriend. Dit kan baie voordelig wees om aktief te fokus op die verhoging van jou eie selfverleiding en verdraagsaamheid vir frustrasie.
R - Herbeoordeel en herram. Jy kan kognitiewe gedragsbenaderings gebruik om dinge anders te sien.
S - Maatskaplike ondersteuning. Dit kan behels die praktyk van liefdevriendelike meditasie, wat u gevoelens van verbinding met ander en u selfbarmhartigheid kan uitbrei terwyl u in verhoudings belê.
( OF )
H - Hedoniese welsyn / geluk; Navorsing toon dat dit baie voordelig kan wees om 'n 3-tot-1-verhouding van positiewe teenoor negatiewe emosies te hê, wat beteken dat jy positiewe ervarings aan jou lewe toevoeg, fokus op gelukkige herinneringe en smaak suksesse, byvoorbeeld om die hoeveelheid Die tyd wat jy spandeer, voel goed.
O - Let op en kyk na; Probeer om bewustheid te oefen en nie-veroordelend aandag te skenk aan dinge in die lewe.
P - Fisiologie en gedragsveranderinge; Fokus op ontspanning, asemhalingsoefeninge en selfversorging.
E - Eudaimonia; Dit beteken om te streef na doelwitte in die lewe en 'n gevoel van egtheid.
Bykomende strategieë
Daar is ander strategieë wat aanbeveel word as maniere om positiewe emosionele toestande en persoonlike veerkragtigheid te verhoog tot stres en gevoelens van negatiwiteit sodat negatiewe emosionele toestande nie so oorweldigend voel nie. En as gevolg van die positiewe ondersoek, weet ons dat dit op sigself 'n voordelige ding kan wees. Hier is 'n paar addisionele strategieë wat gebruik kan word om negatiewe emosies te hanteer.
Beste Moontlike Oefening
Dit behels veronderstelling - jy het dit raai - jou beste moontlike self en wat dit sal lyk. Hierdie oefening het getoon om stemming op te hef en 'n gevoel van optimisme te skep, wat beide blywende voordele bied. Dit kan gedoen word as 'n joernalistieke oefening of bloot 'n visualiseringstegniek, maar behels basies om jou lewe in die toekoms te bedink en jouself uit te daag om die beste moontlike lewe wat jy kan leef, te kan voorstel, die beste moontlike weergawe van jouself wat jy kan wees.
Navorsing het getoon dat mense wat vyf weke per dag vir twee weke betrokke is, 'n meer positiewe bui en 'n toename in optimisme in vergelyking met mense wat dieselfde tyd spandeer het, net oor aktiwiteite in hul dag dink. Vir vyf minute per dag is dit 'n goeie tydsbesteding.
Dankbaarheidsbrief of besoek
Hierdie aktiwiteit is gewild by positiewe sielkunde studente. Dit behels mense wat dankbaar is aan wie goeie dinge vir julle, klein sowel as groot, gedoen het. Dit kan 'n brief aan 'n laerskoolonderwyser wees wat jou geïnspireer het om jou beste of 'n besoek aan 'n buurman te wees om hulle te laat weet hoeveel jy waardeer om te weet dat hulle daar is. Dit kan enige brief of persoonlike reis en gesprek wees wat aan iemand uitdruk wat hulle vir jou gedoen het, wat dit vir jou beteken het en dat jy dit waardeer. Hierdie aktiwiteite bring groot voordele vir die mense wat die ontvanger van dankbaarheid is, maar blykbaar blykbaar positiewe gevoelens vir die persoon wat die dank uitspreek. Die meeste mense wat betrokke is by hierdie aktiwiteit, rapporteer dat hulle steeds positiewe gevoelens ervaar, dae of selfs weke later.
Neem 'n "Persoonlike Dag" / "Geestesgesondheidsdag" / "Daaglikse vakansie"
Dit is soos om 'n staycation te neem, maar dit behels die skep van 'n dag wat gevul is met positiewe ervarings wat jy op vakansie wil hê terwyl jy die spanning wat jy in jou gereelde skedule wil hê, verminder. Dit werk onder dieselfde premisse dat die ander positiwiteitsbou-oefeninge volg - dat 'n toename in positiewe emosionele toestande 'n groter gevoel van optimisme en veerkragtigheid kan bring - en dit het die bykomende voordeel om stressors vir die dag te beperk. (Dit kan 'n goeie onderbreking van chroniese stres bied en 'n kans om emosioneel te herstel.) Om dit te doen, skep 'n dag vol aktiwiteite wat jy geniet.
> Bronne:
> Garland, Eric L .; Fredrickson, Barbara; Kring, Ann M .; Johnson, Dawid P .; Meyer, Piper S .; Penn, David L. Opwaartse spiraalse van positiewe emosies toon afwaartse spirale van negatiwiteit: Insigte uit die verbrede-en-bou-teorie en affektiewe neurowetenskap op die behandeling van emosiedisfunksies en tekorte in psigopatologie. Positive Clinical Psychology Clinical Psychology Review. 2010 30 (7): 849-864.
> Lomas, Tim; Ivtzan, Itai. (2016). Tweede Golf Positiewe Sielkunde: Verkenning van die Positiewe Negatiewe Dialektiek van Welstand. Tydskrif vir Gelukstudies. Vol. 17 Uitgawe 4, p1753-1768.
> Meevissen, Yvo MC; Peters, Madelon L .; Alberts, Hugo JEM (2011). Word meer optimisties deur die beste moontlike self voor te stel: Effekte van 'n twee week > intervensie. Tydskrif vir Gedragsterapie en Eksperimentele Psigiatrie. 42 (3): 371-378
> Sims, Ceri, (2017). Tweede golf positiewe sielkunde afrigting met moeilike emosies: Bekendstelling van die mnemonic van 'TEARS HOPE'. Afrigtingsielkundige, Vol. 13 Uitgawe 2, p66.