Waar mense saam werk, is empatie 'n krag wat soos swaartekrag werk om orde en samewerking te handhaaf. Dit is die meganisme wat ons toelaat om te verstaan en met ander te skakel en is 'n noodsaaklike voorloper vir intimiteit, vertroue en toebehore. En dit is die gevoel wat dit moeilik maak om 'n blinde oog op die lyding van ander te maak.
Dit mag nie 'n verrassing wees dat empatiese mense 'n aantal gelukvoordele ervaar nie.
Empatie beveel dikwels altruïstiese gedrag aan, en empatiegebaseerde vriendelikheid het getoon dat samewerking en vergifnis verhoog word, verhoudings versterk, aggressie en oordeel verminder, en selfs die geestelike en fisiese gesondheid verbeter. Navorsing toon aan dat gelukkiger mense geneig is om minder bewus te wees van negatiewe emosies in ander, ten spyte van hulself as empatie. Maar ons kan empatie oefen, ongeag watter stemming ons is, sodat ons groter geluk vir onsself en ander skep.
Hier is die 3 sleutelkomponente van empatie, plus wenke wat jy met die mense in jou lewe kan probeer.
Maak Luister 'n Prioriteit
Voordat ons kan koppel aan wat iemand anders voel, moet ons erken wat daardie gevoel is. Maar hoe dikwels maak ons regtig 'n groot prioriteit in ons gesprekke? Wanneer 'n goeie vriend jou roep en moet ontspan oor hoe stresvolle werk was of hoe moeilike dinge was sedert haar onlangse opbreek, kry die emosie in hul stem gewoonlik ons aandag baie vinnig.
Dit word moeiliker wanneer gesprekke tussen middel van afleiding en minder voor die hand liggend emosionele gewig gebeur. Empatie begin wanneer ons die bedoeling stel om na emosie te luister.
Een hindernis die meeste van ons moet baie aandag gee aan die emosie in ander, is die emosie op ons voor-en-sentrum in onsself.
Wanneer ons 'n gesprek voer en net kyk na ons eie gevoelens en hoe ons dit kan kommunikeer, verlaat ons nie genoeg aandag om in te neem wat aan die ander kant gebeur nie.
Empatiegeboustrategie: Praat met vreemdelinge. Maak dit 'n punt om gesprekke te begin met mense wat jy ontmoet en te sien oor jou dag-tot-dag-interaksies. Die klerk by die kruidenierswinkel. Die vrou sit langs jou op die bus. Terwyl u aan die gesprek deelneem, let veral op wat daardie persoon voel. Let op liggaamsriglyne . Tone van stem. Subtiele verskuiwings in energie. Bestuur beide die afleiding en jou eie gevoelens wat jou aandag maklik kan gryp en werk om emosioneel deur die gesprek te bly.
Deel hulle gevoelens
Sodra ons emosie in 'n ander persoon herken, plaas ons empatie ons vierkantig in daardie persoon se skoene. Empatie voel nie wat jy in daardie situasie sal voel nie. Dit stap langs jouself en neem hul emosie vir 'n paar oomblikke. Sommige navorsing dui daarop dat ons op hierdie taak slaag weens spieëlneurone, of breinweë wat ontslaan of ons die stimulus ervaar of ons sien dat iemand anders dit ervaar.
Spieëlneurone is verantwoordelik vir die feit dat jy jou hart wedren wanneer jy atlete wat deur 'n stadion op jou gunsteling sportbyeenkoms loop, bewonder.
Of maak jou terug in pyn wanneer jy ongelukkige blunders op "America's Funniest Home Videos" kyk. Wanneer ons in iemand anders se verdriet, hartseer of irritasie onderdompel word, kan ons nie net langs hulle staan en hulle met groter begrip konsolideer nie, maar ons stuur ook 'n boodskap dat ons bereid is om 'n pynlike emosie aan te pak sodat hulle nie Moet dit nie alleen gaan nie.
Empathy-Building Strategie: Open-up. Empatiese verbindings is 'n tweerigtingstraat. En terwyl jy jouself toelaat om 'n ander persoon se emosie ten volle in te neem, sal jou verhoudings verbeter, jy werk jou hakke regtig in wanneer jy bereid is om kwesbaar teenoor ander te wees.
Wanneer jy ervarings van jou eie uitdagende emosies deel, soos skuld, angs en skaamte, skep jy geleenthede vir ander om met jou te empatieer.
Om kwesbaar te wees, versterk jou eie empatie op twee maniere. Eerstens, voel jy die waarde van empatie wanneer dit na jou teruggekeer word, kan jy jou verbintenis verdiep om empaties te wees vir ander. En tweedens, jy kry meer troos om moeilike emosies te onderhandel in gesprekke met ander. Dit is nie maklik om 'n gesprek te hou oor pynlike emosies nie, maar as jy hierdie vermoë doelbewus in jouself oplei deur voordeel te trek uit die geleenthede wanneer jy 'n emosie het om te deel, sal jy beter toegerus wees vir die ontvangs.
Verlig iemand se lyding deur op te tree
As empatie berus by die deel in 'n negatiewe emosie, kan geluk ly. Wanneer ons diep hartseer voel vir die slagoffers van 'n natuurramp, kom ons nader aan om onsself in hul skoene te plaas. Maar ons is nie in hul skoene nie, en dis 'n belangrike onderskeid. As iemand anders se pyn voel, terwyl dit 'n gevoel van toebehore kan verbeter en verstaan word as dit gekommunikeer word, verhoog ons nie die geleentheid om welsyn te verbeter nie. Die voordeel om te weet wat 'n ander persoon gaan deur is dat ons beter kan identifiseer wat hulle nodig het. En omdat empatie beteken dat ons die emosie aanneem, maar nie die moeilike situasie wat aanleiding gegee het nie, is ons gewoonlik in 'n meer bemagtigde plek om te help. Met ander woorde, vir empatie om doeltreffend te wees en om welsyn te maksimeer, moet ons beide die pyn van 'n ander voel en ook die optimisme wat ons nie so pyn het nie en iets daaraan kan doen.
In 'n studie waar deelnemers gekyk het na 'n ander persoon wat elektriese skokke ontvang en 'n keuse gekry het om haar te help deur die oorblywende skokke self te neem, was mense wat in empatie was, meer geneig om in te tree en te help selfs wanneer hulle net kon draai en nie meer kyk nie. Effektiewe empatie laat daardie deelnemers die pyn van die skok genoeg voel om te help, maar nie soveel dat hulle huiwerig is om dit op hulself te neem nie.
Empatiegeboustrategie: Neem aksie. Wanneer ons 'n ander se pynlike emosies aangaan, moet ons onsself genoeg hou om te sien dat ons die pyn beter kan verlig as wat hulle is. Of dit beteken om 'n vriend te troos, 'n klein geskenk te koop vir iemand wat dit nodig het, of om te help om slagoffers van natuurrampe te help. Ons maak empatie effektief wanneer ons dit as motivering gebruik om iets te doen. As jy iemand anders deur 'n harde tyd sien, moet jy luister en deel, maar ook duidelik identifiseer wat jy kan doen om te help. Die opvolging van empatie beteken positiewe verandering vir ander. En die pragtige ding van empatie is dat wanneer ander begin floreer, doen ons dit ook.