6 wenke om jou vroeë voël bekommernisse weg te was
Baie mense met 'n angsversteuring ervaar die begin van elke dag met bekommernis en vrees dat hulle net onder die deksels wil krul en nie die dag in die gesig staar nie.
Probeer om nie moedeloos te raak nie, want daar is 'n paar dinge wat jy proaktief kan doen om jou oggendangstigheid te verminder.
Oorweeg jou slaap gewoontes
Om behoorlike shuteye te kry is uiters belangrik vir jou geestelike en fisiese gesondheid.
Trouens, slaapprobleme soos probleme wat aan die slaap raak en / of aan die slaap raak, is bekend om 'n verskeidenheid sielkundige en fisiese klagtes te veroorsaak. Dit sluit in hoofpyn , verminderde energie, swak konsentrasie, korttermyngeheueprobleme, prikkelbaarheid en angs.
Deur gesonde slaapgewoontes aan te neem, kan jy die oggend angs verminder en jou vermoë verbeter om jou daaglikse aktiwiteite uit te voer. Sommige gesonde slaapgewoontes om te oorweeg sluit in:
- Gaan elke aand op dieselfde tyd elke aand en wakker elke dag op dieselfde tyd, insluitende die naweke.
- Gebruik jou bed net vir slaap en geslag.
- Hou jou slaapkamer koud (ongeveer 65 grade Fahrenheit) en donker (belê in kamerverduisterende skakerings of gordyne).
- Vermy stimulerende aktiwiteite twee tot drie uur voor slaaptyd (byvoorbeeld, TV, rekenaar, kragtige oefening, drink koffein).
- Betrek 'n ontspannende aktiwiteit voor slaaptyd, soos om met 'n fantasie- of fiksie-roman op te krul of om 'n rugwring van jou maat te kry.
As jy nie kan slaap nie, ten spyte van goeie slaaphigiëne, praat met jou dokter.
Ondersoek jou Morning Stressors
Daar kan dele van jou oggendroetine wees wat angswekkend is, soos 'n wekker wat jou wakker maak. Miskien is dit beter om jou wekker te verander na een wat jou met strelende musiek laat wakker word.
Daarbenewens kan jou angs in die oggend vererger word deur al die take wat jy moet voltooi. Deur die oggend baie tyd in die oggend te gee en die aand voor u take te voltooi, soos middagete of voorbereiding van klere, kan u sommige van u angs verlig.
Begin jou dag met 'n paar Ontspanningsoefeninge
Om soggens ontspanningsoefeninge te doen, duur ongeveer 10 tot 15 minute. As jy jou dag ontspanne en gefokus begin, voel jy dalk 'n gevoel van emosionele balans wat jou deur jou dag dra. Sommige tegnieke om te probeer sluit in:
- Diep asemhaling
- Progressiewe spierverslapping (PMR)
- Geleide beelde
- Mindfulness meditasie
- joernaal
Dink positief
As jy al 'n geruime tyd met oggendangstigheid hanteer, is dit moontlik dat jy outomatiese negatiewe gedagtepatrone ontwikkel het wat jou angs kan brand. Dit beteken dat jou gedagtes wakker word, en sonder enige bewuste poging van jou kant, bekommerde gedagtes neem die middelpunt, wat lei tot meer angs.
Dit verg oefening, maar jy kan hierdie negatiewe denkpatrone verander en vervang met positiewe gedagtes en gedrag.
Identifiseer eers die gedagtes wat verandering nodig het, en ontwikkel dan jou eie positiewe teenverklarings.
Sê byvoorbeeld dat jy wakker word en jou eerste gedagtes is: "Ek voel verskriklik.
Hoe gaan ek vandag werk toe gaan? Ek sal nooit deur die dag kom nie. Wat is fout met my? "
U kan hierdie negatiewe gedagtes met positiewe stellings vervang, soos: "Ja, ek voel vanoggend angstig, maar ek het hierdie manier al voorheen gevoel en dit kan hanteer. As ek probleme ondervind met angs gedurende die dag, kan ek dit gebruik ontspanningstegnieke wat my sal kalmeer. Ek is in beheer. Angs is 'n normale menslike emosie, en dit is my idee om te ontspan. "
As jy vind dat jou gedagtespatroon verander, is dit nuttig om te oorweeg om 'n terapeut te sien wat opgelei word in die behandeling van angsversteurings met kognitiewe gedragsterapie .
Alternatiewelik, daar is aanlynprogramme wat u kan gebruik waar 'n terapeut met u kommunikeer per e-pos of telefoon, in teenstelling met aangesig tot aangesig.
Oorweeg jou dieet
Navorsing dui op 'n skakel, al is dit kompleks, tussen dieet en angs. Met ander woorde, wat jy eet het die potensiaal om angs te aktiveer of te verlig. Daarbenewens het navorsing getoon dat mense met gemoedsversteurings, soos veralgemeende angsversteuring, swak dieet het, lae vrugte, groente en proteïene, en hoog in versadigde vet en verfynde koolhidrate.
Hierdeur kan u, onder leiding van u dokter en / of 'n voedingsdeskundige, u dieet verander (een wat gebalanseer is in proteïene, omega-3-vette en vrugte en groente met 'n lae glukemiese indeks). Terwyl die wetenskap steeds nie sterk op hierdie teorie is nie, kan dit beslis die moeite werd wees.
Ten slotte, as dit by dieet kom, kan ons nie die rol van kafeïen, 'n algemene en bekende angs-produserende skuldige, vergeet nie. As jou oggend angs by jou kom, oorweeg dit of verwyder dit op jou koppie joe.
'N Woord Van
Uiteindelik, as u oggend angs u daaglikse funksionering of lewensgehalte beïnvloed, moet u primêre sorg dokter of 'n geestesgesondheidsprofessie, soos 'n sielkundige of psigiater, sien.
Dit is beter om nie die las van jou bekommernisse op jou eie skouers te dra nie. Laat iemand anders wat opgelei word in die behandeling van angsversteurings, jou help om beter te voel en goed te gaan.
> Bronne:
> Aucoin M, Bhardwaj S. Algemene angsversteuring en hipoglisemie simptome verbeter met dieet aanpassing. Geval Rep Psigiatrie . 2016; 2016: 7165425.
> Davison KM, Kaplan BJ. Voedselinname en bloedcholesterolvlakke van gemeenskapsgebaseerde volwassenes met gemoedsversteurings. BMC Psigiatrie. 2012; 12: 10.
> Olthuis JV, Watt MC, Bailey K, Hayden JA, Stewart SH. Terapeut-gesteunde Internet kognitiewe gedragsterapie vir angsversteurings by volwassenes. Cochrane Database Syst Rev. 2016 Maart 12; 3: CD011565.
> Tartakovsky, M. (2017). 15 klein stappe wat jy vandag kan neem om angsversteurings te verbeter. Psych Central .
> Swarts, K. (2016). Daar is meer om te slaap as bedtyd. Psych Central .