Voeding, oefening en stres kan 'n groot impak hê op jou gevoelens van angs. Navorsing het bevind dat dieet se dieet, fiksheidsvlak en hoeveelheid stres hul ervaring met paniekversteuring, paniekaanvalle en agorafobie kan beïnvloed .
As jy sukkel met die simptome van paniekversteuring , oorweeg dit om lewenstylveranderinge te maak as 'n manier om jou angs te help bestuur.
Die volgende beskryf hoe behoorlike voeding, gereelde oefening en die vermoë om te ontspan 'n rol kan speel in jou poging om paniek en angs te hanteer.
Dieet Triggers
Navorsing het getoon dat daar sekere kosse en stowwe is wat bydra tot verhoogde vlakke van angs. Studies het ook bevind dat hierdie stowwe grootliks mense met paniekversteuring kan beïnvloed deur die fisieke simptome van paniek en angs te intensifiseer, die frekwensie van paniekaanvalle te verhoog en te voorkom dat 'n goeie nagrus word.
Kafeïen is een van die mees algemene dieet snellers wat hulle kan beïnvloed mense met angsversteurings . Baie mense begin die dag af met 'n koppie koffie om hulle te help om meer waaksaam en energiek te voel. Ongelukkig kan kafeïen paniek en angs simptome vererger. Byvoorbeeld, kafeïen is gevind om potensieel paniekaanvalle te veroorsaak en gevoelens van senuweeagtigheid en prikkelbaarheid te verhoog.
Dit is ook bekend dat dit bydra tot baie fisiese simptome, soos bewing en skudding, wat algemeen voorkom by mense met angsversteurings. Kafeïen is selfs geassosieer met verhoogde gevoelens van angs vir mense wat nie 'n angsversteuring het nie.
Die negatiewe gevolge wat verband hou met kafeïen, kan veroorsaak dat jy dit heeltemal van jou dieet verwyder.
As jy dink oor die vermindering van die hoeveelheid kafeïen wat jy verbruik, is dit belangrik om te begin deur geleidelik jou inname te verminder. Abrupt uitskakeling van kafeïen kan lei tot onttrekkingsimptome, soos hoofpyne , rusteloosheid en prikkelbaarheid. Hou in gedagte dat jy kafeïen in ander produkte as koffie, soos koeldrank, tee en sjokolade kan gebruik.
Ander stowwe, insluitend suiker en alkohol, is ook gevind om die gevoel en gevoelens van angs te beïnvloed. Hierdie middels kan bydra tot lae energie vlakke, senuweeagtigheid en slaapstoornisse. Ook, monosodiumglutamaat (MSG), 'n voedseladditief wat gebruik word om smaak te verbeter, is bekend om sommige mense negatief te beïnvloed. Potensiële newe-effekte van die gebruik van te veel MSG sluit in sweet, duiseligheid, naarheid, en in sommige gevalle kan dit selfs 'n paniekaanval veroorsaak.
Stresvermindering
Stres kan 'n faktor in jou geestelike en fisiese gesondheid wees. Dit word ook dikwels vergesel van verhoogde gevoelens van angs. Ongelukkig is stres 'n tipiese probleem wat baie van ons in ons daaglikse lewens ervaar. U kan egter 'n paar nuttige stresbestuurstegnieke leer wat u kan help om u onvermydelike stressors te hanteer.
Ontspanningstegnieke is aktiwiteite wat daarop gemik is om stres te verminder en die ontspanningsreaksie te verbeter .
Hierdie tegnieke is maklik om te leer en kan tipies 'n paar keer per dag beoefen word. Enkele algemene ontspanningstegnieke vir angs en paniek sluit in diep asemhalingsoefeninge , progressiewe spierverslapping en visualisering .
Joga kan 'n vorm van stresreduksie wees wat hierdie ontspanningsaktiwiteite insluit, tesame met die bykomende voordele om spierspanning te verminder en die liggaam te versterk. Joga behels bewegings, asemwerk en meditasie wat kan help om gevoelens van kalmte en helderheid te verbeter. Joga vir paniekversteuring en angs kan jou help om meer energie en minder gestres te voel.
Fisiese oefening
Stresvermindering kan ook bereik word deur middel van fisiese oefening.
Daarbenewens is die handhawing van 'n gereelde oefenroetine geassosieer met verbeterde bui, verhoogde selfbeeld en verhoogde energievlakke. Die talle voordele van oefening kan ook help om die simptome van paniek en angs te verlig.
Fisiese oefening vir paniek en angs kan help om die liggaam se fisiese reaksie op angs te verminder. In sommige gevalle kan oefening selfs help om die frekwensie en intensiteit van paniekaanvalle te verminder. Oefening kan ook 'n kragtige manier wees om opgeboude fisiese en geestelike spanning vry te stel, terwyl gevoelens van vrees en bekommernis verminder word.
'N Woord Van
Soms kan dit voel asof angs en paniek jou lewe hardloop. Neem 'n paar van u beheer terug deur 'n selfversorgroetine te oefen wat behoorlike voeding, fisiese oefening en stresvermindering insluit. Hierdie lewenstyl veranderinge kan ook help om die simptome van baie algemene mede-voorkomende toestande, soos IBS en depressie, te vergemaklik. Bou vandag op hierdie wenke om jou fisiese en geestelike gesondheid te verbeter.
Bronne:
Amerikaanse Psigiatriese Vereniging. Diagnostiese en statistiese handleiding van geestesversteurings (Hersiene 4de uitg.). Washington, DC: outeur.
Bourne, EJ Die Angs en Fobie Werkboek. 5de ed. (2011). Oakland, CA: New Harbinger.
Broman-Fulks, JJ, Berman, ME, Rabian, BA, & Webster, MJ Effekte van aërobiese oefening op angsgevoeligheid, Gedragsondersoek en -terapie, 125-136.
Salm, P. Effekte van fisiese oefening op angs, depressie en sensitiwiteit vir stres: 'n verenigende teorie. Clinical Psychology Review, 21 (1), 33-61.